Aşağı karbohidratlı pəhriz üçün hansı qidalar liflə zəngindir?

Aşağı karbohidratlı yeməklər tez-tez lif və su ilə zəngin qidaların olmaması səbəbindən qəbizliyə səbəb olur, buna görə sizə pəhriz zamanı gündəlik istifadə edə biləcəyiniz liflə təmin edən bəzi qidaların siyahısını vermək istəyirəm. Hansı :

Çia toxumları:

Bu toxum, bu toxumları istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif qidalarda istifadə edə biləcəyiniz ürək-sağlam omeqa-3 yağlarını ehtiva edir.

Giləmeyvə:

Təzə giləmeyvə aşağı karbohidratlı pəhrizdə sevimli yeməkdir və onları qəlyanaltı etmək enerji verir.Orta hesabla bir fincan giləmeyvə səkkiz qram lif ehtiva edir.

Püstə

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər heyvan zülalında yüksək olur və püstə zülal və lif təmin edərək vegan alternativi təklif edir.

 gül kələm:

Təbiəti karbohidratlarda azdır və liflə zəngindir. Bunun səbəbi, brokoli ənənəvi buğda əsaslı qidalara əla aşağı karbohidratlı alternativdir və brokoli tövsiyə olunan gündəlik C vitamini miqdarının təxminən 70 faizini ehtiva edir və antioksidantlarla zəngindir. qalibiyyət.

Qırmızı kələm:

Qırmızı kələm - 92 faizi sudur - sağlam həzm sistemini və nizamlılığı təşviq etmək, həmçinin bədəni detoks etmək üçün həm maye, həm də lif əldə etmək üçün əla bir yoldur. Qırmızı kələm həm də orqanizmi infeksiyalardan qorumağa, xərçəng və ürək xəstəliklərinə qarşı mübarizə apardığı bilinən antosiyaninlərlə zəngindir.

 göbələk:

Çoxlu karbohidratlar olmadan liflə zəngindir, eyni zamanda karbohidratlar az olduqda vücudunuz üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları ehtiva edir.