Beyni və ürəyi bu içki ilə sizə saxlamaq üçün

Beyni və ürəyi bu içki ilə sizə saxlamaq üçün

Süd sümük sağlamlığını qorumağa kömək etməsi ilə məşhurdur və süddəki kalsiumun sümüklər üçün vacib bir tikinti bloku olduğu yaxşı bilinsə də, sümük sağlamlığına gəldikdə yeganə vacib mənbə deyil və süd mütləq deyil kalsium istehlak etməyin ən yaxşı yolu.

Elmi cəhətdən məlumdur ki, kələm və brokoli kimi tərəvəzlərdə kalsiumun udulma nisbəti daha yüksəkdir. Yenilik odur ki, əgər insan sümüklər üçün faydalı olan içki içmək istəyirsə, Well + Good tərəfindən dərc edilən hesabata görə, gündə birdən dörd fincana qədər çay içə bilər.

Sümük mineralizasiyasının artması

"Çay içməyin əsas sümük faydaları onun polifenollar və flavonoidlər kimi güclü antioksidantları ilə bağlıdır" deyən Klinik Dietoloq Su Xiaoyu deyir: "Çayda tapılan güclü polifenolların sümük mineralizasiyasını artırmağa, sümük mineral sıxlığının azalmasına, və bədəndə D vitamini səviyyəsini artırır.”

Yu əlavə edir: "Katexinlər həmçinin bədəndəki sümük quruluş hüceyrələrini qorumağa kömək edir, flavonoidlər isə estrogen kimi xüsusiyyətlərə malikdir və sümük itkisinin qarşısını alır".

Yu bu faydaları əldə etmək üçün qara və ya yaşıl çay içə biləcəyinizi məsləhət görür, çünki bunlar çay və sümük sağlamlığı ilə bağlı araşdırmaların əksəriyyətində əhatə olunmuş çay növləridir və çayın olmasının heç bir əhəmiyyəti olmadığını izah edir. isti və ya buzlu alınır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, “çay yaşla birlikdə sümük sağlamlığından başqa bir çox digər bədən funksiyalarını qorumaq üçün əladır, çünki o, sağlam ürəyi, zehni, diqqəti dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni artırır, çünki tərkibində flavanolların yüksək faizi var. zülal xolesterinin azaldılması üçün,” Yu. Aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterin, pis xolesterin kimi də tanınır.

ürək və beyin

Öz növbəsində, diyetoloq Neva Cochran çay içməyin ürək xəstəliyi riskini azalda biləcəyini söyləyərək, “çayın tərkibindəki katexinlər bədəni sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir ki, bu da bütün bədənə və əlbəttə ki, beyinə, o cümlədən daha yaxşı təsir göstərir. yaddaş və konsentrasiya."

Cochran qeyd etdi ki, Journal of Phytomedicine jurnalında nəşr olunan bir məqalədə yaşıl çayla bağlı 21 ayrı araşdırmanın nəticələrinə istinad edilərək, katexinlərlə birlikdə sakitlik və diqqəti təmin edən amin turşusu olan kofein və L-theaninin mövcudluğunun çayı möhtəşəm hala gətirdiyini bildirdi. beyin sağlamlığını artırmaq üçün içki.

Gündə düzgün məbləğ

Ümumiyyətlə, sümük sağlamlığı ilə bağlı araşdırmalar gündə bir-dörd fincan çayın adekvat bir miqdar olduğunu göstərdi, Yu deyir, lakin çay içməyin sağlam sümüklərin yalnız bir komponenti olduğunu nəzərə almaq lazımdır.

Yu əlavə edir: "Sümük sağlamlığı üçün vacib olan bir çox digər qidalar var və bunlara kalsium, D vitamini, maqnezium və K vitamini daxildir".

Sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün adekvat qida maddələri əldə etmək üçün müxtəlif qidalar və qida qruplarını ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışmasının vacib olduğunu söylədi.