Səhər yeməyi niyə ən təhlükəli yemək adlanır və onun tərkibində olmalıdır ən vacib qidalar hansılardır?

Şübhə yoxdur ki, səhər yeməyi ümumiyyətlə insan sağlamlığı üçün ən vacib yeməkdir.Bu yeməyin ona günə başlaması üçün lazım olan canlılığı və aktivliyi verməklə yanaşı, çəkiyə nəzarət etmək, bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaq kimi bir çox faydaları var. Səhər yeməyindən sağlam və tam yemək yemək sizə daha çox diqqət və işdə daha yaxşı performans verə bilər, eyni zamanda müxtəlif fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün sizə güc və dözüm verir və səhər yeməyi qanda xolesterini aşağı salır və bu, vacib bir qidadır. Pəhrizinizə əlavə olaraq Onunla pəhrizinizi bir çox vitamin və minerallarla təmin edə bilərsiniz, xüsusən də çəkinizi idarə etmək istəyirsinizsə.

Təbii ki, səhər yeməyi hər yaş üçün vacibdir, lakin bu, uşaqlar üçün daha vacibdir.Amerika Pəhriz Assosiasiyasının apardığı araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyi yeyən uşaqlar yemək yeməyən həmyaşıdlarına nisbətən məktəbdə və oyunda daha yaxşı performans göstərir və daha yüksək bal toplayırlar. səhər yeməyi.

Səhər yeməyi faydaları

Səhər yeməyinə məhəl qoymayanlar üçün inkar edilən bir çox faydalar var, məsələn, daha çox yağ yandırmaq, çəkiyə nəzarət etmək, bir çox xəstəliyin qarşısının alınmasına töhfə verən xolesterol və insulin səviyyəsini normal saxlamaq və səhər yeməyi yeyənlər tez-tez yüksək həzz alırlar. konsentrasiya Bu gün onlar tez yorğunluq hiss etmirlər, əlavə olaraq səhər yeməyi müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirmək üçün sizə kifayət qədər enerji verir və yaddaşın yaxşılaşmasına da böyük töhfə verir. Yağ yandırır Səhər yeməyi yeyənlər gün ərzində səhər yeməyi yeməyənlərə nisbətən daha çox kalori yandırırlar.

İnteqrasiya edilmiş səhər yeməyi gün ərzində toxluq hissini artırmağa kömək edir və gün ərzində digər yeməklər üçün sağlam qida növlərini seçməyə kömək edir.Səhər yeməyini yeməyən insan bir neçə saatdan sonra çox aclıq hiss edəcək, bu da onu təhrik edə bilər. yağlı qidalar kimi qeyri-sağlam qida növlərini seçmək Aclıq hissini kompensasiya etmək üçün kalorilərlə zəngindir.Tam və çeşidli səhər yeməyi yeyən insana gəlincə, bu məsələdən əziyyət çəkməyəcək.Qeyd etmək vacibdir. burada yağ yandırmaqla əlaqəli səhər yeməyi yeməkləri kifayət qədər miqdarda zülal və ya tam taxıl ehtiva edən sağlam yeməklərdir və yağ və kalorilərlə zəngin heç bir yemək yeməmək yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.

Enerji təchizatı: Səhər yeməyindən çox miqdarda lif və zülal ehtiva edən yemək yemək, gün ərzində yorğunluq hissini azaltmağa kömək edir və zəngin səhər yeməyi yeyənlərə və ya zəngin səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən gün ərzində müxtəlif gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini artırır. heç səhər yeməyi yeməyin.Görmüş olmusunuz ki, hər gün səhər yeməyi yemək müxtəlif fəaliyyətlərinizi güclü şəkildə yerinə yetirməyə kömək edir, yemək yeməmək isə çox iş və fəaliyyət göstərmədən belə özünüzü yorğun və çox zəif hiss etməyə səbəb olur.

Xolesterin səviyyəsinə nəzarət Səhər yeməyi yeməyən insanlarda xolesterol ilə bağlı xəstəliklərə daha çox rast gəlinir, çünki bu yeməyə laqeyd yanaşmaq qanda xolesterinin səviyyəsini artırır və onlar müntəzəm səhər yeməyi yeyən insanlarla müqayisədə insulin balanssızlığından əziyyət çəkirlər. is Xüsusilə yüksək xolesteroldan əziyyət çəkən və ya şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlər üçün orqanizmin orqanlarının və funksiyalarının sağlamlığını qorumaq üçün sağlam səhər yeməyi saxlamaq vacibdir.

Yaddaşın yaxşılaşdırılması Səhər enerji verən sağlam qidalar yemək yaddaşı yaxşılaşdırmağa və diqqəti artırmağa kömək edir və yağlı və yüksək kalorili qidalar gün ərzində diqqəti və yaddaşı əngəllədiyi üçün yeyilən qidaların növünə diqqət yetirməlisiniz. Odur ki, konsentrasiyanı artırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün səhər saatlarında sağlam yemək yemək vacibdir.

Səhər yeməyi üçün qidalar Səhər yeməyi ilə bağlı maksimum fayda əldə etmək üçün müxtəlif və kifayət qədər meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları və zülalları ehtiva edən sağlam və uyğun qidaları seçin və burada ən vacibləri var. Bu yeməkdə səhər yeməyinizə daxil edilməli olan elementlər:

Yulaf: Yulaf xolesterol səviyyəsinin saxlanmasına töhfə verən ən vacib qidalardan biridir və yulaf hazır səhər yeməyi taxılları ilə müqayisədə xüsusilə uşaqlarda yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və konsentrasiya bacarıqlarının artmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, ona görə də yulafı yeməklərə əlavə etməyi unutmayın. ümumi pəhriz və ümumiyyətlə səhər yeməyi.

Qreypfrut: Qreypfrutda çoxlu miqdarda “C” vitamini və “A” vitamini var və xərçəngin müalicəsi üçün dərmanların təsirini yaxşılaşdırmağa müsbət təsir göstərir.Qreypfrut səhər yeməyinə əlavə oluna və ya təzə şirə şəklində yeyilə bilər.

Yumurta: Səhər yeməyində yumurta yemək aclıq hissini azaltmağa və bununla da səhər yeməyində yumurta yeməyən və ya çörəklə əvəz edən insanlara nisbətən gün ərzində yediyiniz qida miqdarını azaltmağa böyük töhfə verir.Çörək müvəqqəti toxluq hissi verə bilər. , lakin yumurta verən hissdən fərqli olaraq tez yox olur Ona görə də çəkinizi idarə etmək istəyirsinizsə, səhər yeməyində hər gün yumurta yeməyə üstünlük verilir.

Qəhvə: Səhər yeməyində qəhvə yemək sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə və bir çox cəhətdən yaxşılaşmasına kömək edir.Onu yemək depressiya və məyusluğu azaldır, XNUMX-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaldır, həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən qəhvənin dadı və ətrini azaldır. günə başlamaq üçün lazım olan diqqəti verir.. Səhər yeməyi yeməyə vaxtınız olmadığını düşünürsünüzsə, bəlkə də özünüzü nəzərdən keçirməlisiniz, çünki səhər yeməyi üçün seçimlər çox və asandır və eyni zamanda hazır və sağlam ola bilər,

Budur, quraşdırması asan olan bəzi seçimlər:

Sevimli meyvələrlə az yağlı qatıq. Az yağlı süd və meyvə parçaları ilə tam taxıllı səhər yeməyi.

Qaynadılmış yumurta və banan.

 Tərəvəzli bir boşqab qızardılmış yumurta və bir parça tam taxıllı tost.

Pendir və meyvə parçaları.

Şirniyyatlar, qızardılmış yeməklər və ya konservantlarla zəngin qidalar və ya duz və yağla zəngin olan mortadella kimi yağla zəngin qidalardan qaçınmaq daha yaxşıdır.

Nəticə olaraq, sağlamlığınız təmin edə biləcəyiniz və qoruya biləcəyiniz ən vacib şeydir və səhər yeməyi gününüzü tamamlamaq üçün bədəninizə canlılıq, aktivlik və sağlamlıq verə bilər, buna görə də bədəninizi xəstəliklərdən qorumaq üçün hər gün müəyyən vaxtlarda yeyin. və diqqət və güclü yaddaşdan həzz almaq üçün və əgər siz artıq yağ yandırmaq və nəzarət etməkdən narahatsınızsa, vücudunuz zülallar, tam taxıllar, az yağlı süd məhsulları, meyvələr və bir az kofein daxil olmaqla sağlam və tam yemək saxlamalıdır. nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq səhər yeməyi hazırlamağa laqeyd yanaşmayın, çünki işiniz son nəticədə sağlamlığınızdan daha vacib deyil; Çünki sağlamlığınız olmasa, işinizi tam yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.