Maqnezium bədəninizə nə edir?

Maqnezium bədəninizə nə edir?

İnsan orqanizminin maqneziuma ehtiyacı var Düzgün işləmək üçün o, əzələlərin və sinirlərin necə işlədiyini idarə edən funksiyalar da daxil olmaqla, yüzlərlə vacib bədən prosesinə kömək edir.

Maqnezium bir çox qida və içkilərdən alına bilər və həkim resepti ilə əlavə olaraq qəbul edilə bilər.Yetkin bir qadına gündə təxminən 310 milliqram, otuz yaşından sonra isə 320 milliqram, hamilə qadına isə əlavə olaraq 40 milliqram lazımdır. milliqram.

31 yaşdan kiçik yetkin kişilər üçün 400 milliqram və daha böyük olduqda 420 milliqram, uşaqlar üçün isə 30-410 milliqram lazımdır.

Lakin ekspertlər, WebMd-ə görə, məsləhət görürlər ki, pediatr uşaq üçün lazım olan maqnezium miqdarını təyin edir, çünki bu, yaşa, cinsinə və hər bir uşağın vəziyyətinə görə dəyişir.

təbii mənbələr

Bundan əlavə, 80 qram badam və ya anakardiya kimi bir qəlyanaltı yeyərkən təxminən 30 milliqrama qədər maqnezium əldə edə bilərsiniz.

Digər yaxşı seçimlərə balqabaq toxumu, qoz, günəbaxan toxumu, fıstıq və kətan daxildir.

Həmçinin, bütün taxıllar ağ çörək və digər emal olunmuş qidalardan üstündür, çünki onların tərkibində yüksək maqnezium faizi ilə yanaşı, çoxlu lif var.

İki dilim tam buğda çörəyi 45 milliqram maqnezium, yarım stəkan qəhvəyi düyü təxminən 40 milliqram, yarım stəkan bişmiş yulaf ezmesi isə 30 milliqram maqnezium ehtiva edir.

Həmçinin, lif və fol turşusundan əlavə ürək üçün faydalı yağları da ehtiva edən bir stəkan avokado yeyərkən 44 milliqram maqnezium əldə edə bilərsiniz.

Qeyd edək ki, bir fincan bişmiş ispanaq yemək insan orqanizminə təxminən 150 milliqram maqnezium vurur.

Kələm və şalgam kalsium, kalium, dəmir və A, C və K vitaminləri kimi digər vacib elementlərdən əlavə maqneziumun yüksək tərkibi ilə seçilir. Maqneziumun digər təbii mənbələrinə qara və ağ lobya və mərcimək daxildir.

Bu arada, bədən yeni sümük hüceyrələri yaratmaq üçün maqneziumdan istifadə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, o, həmçinin sümük itkisi və qırıqlardan və osteoporozdan qoruya bilər.

Maqnezium immunitet sisteminin potensial zərərlərə reaksiyasını artırmağa kömək edir.

Ürək xəstəliyi, artrit və diabet kimi sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasını təmsil edən uzun müddət infeksiyalardan qorunma təmin edir.

Ürək böhranının qarşısının alınması

Bundan əlavə, maqnezium ürəyə müntəzəm olaraq qan pompalamağa kömək edir və aritmiya, ürək xəstəliyi və ya infarkt riskini azaldır.

Maqnezium qan damarlarının divarlarını rahatlaşdırır, bu da qan təzyiqini aşağı saxlaya bilər, həmçinin HDL və ya "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırır.

Mütəxəssislər, maqneziumun beyindəki ağrı kimyəvilərinin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək etdiyinə və kifayət qədər maqnezium əldə edilərsə, miqrenləri müalicə etmək potensialının artacağına inanırlar.

qan şəkəri

Paralel olaraq, maqnezium insulin hormonunun düzgün işləməsini dəstəkləyir və qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Zamanla maqneziumun aşağı səviyyədə olması 2-ci tip diabet, yüksək qan təzyiqi və miqren daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Yaşlı insanlar və 2-ci tip şəkərli diabet və ya həzm problemləri olan insanlar, ya bədənləri çox maqneziumdan xilas olduqları üçün, ya da ilk növbədə kifayət qədər maqnezium almadıqları üçün maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkirlər.

Aşırı doza və əks göstərişlər

Əgər insan sağlamdırsa, onun böyrəkləri təbii qidadan alınan əlavə maqneziumu xaric edir.

Lakin maqneziumun həddindən artıq dozası kramplara və ya ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.

Eyni şey, bir şəxs tərkibində maqnezium olan laksatiflər və ya antasidlər qəbul edirsə, belədir, buna görə də mütəxəssislər maqnezium dozası ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürlər.

Həkimlər xəbərdarlıq edir ki, bəzi dərmanlar insan orqanizmində maqneziumun udulmasını çətinləşdirir və maqnezium əlavələri bəzi antibiotiklərin və osteoporoz dərmanlarının təsirinə mənfi təsir göstərə bilər.