Oruc tutmaq və yuxu pozğunluğu arasında hansı əlaqə var?Problemi necə həll edək?

Oruc tutmaq gündəlik iş rejimimizə və vərdişlərimizə təsir edir, yemək və yuxu vaxtlarımızı dəyişir.Oruc tutan insanın qarşılaşdığı ən problemlərdən biri yuxunun pozulmasıdır. , biz adətən vərdişlərimizi dəyişdiyimiz üçün həmişəkindən daha çox oyaq qala bilərik.Yaxud da sahur yeməyi yemək üçün səhərə yaxın oyanırıq.

Bununla belə, yuxu keyfiyyətinə təsir edən səbəblər və amillər insanı oyaq saxlayan pis vərdişlərdən tutmuş, onun yuxu dövrünü pozan tibbi problemlərə qədər, sağlamlıq və tibblə bağlı WebMD veb-saytının dərc etdiyi məlumata görə.

Mütəxəssislər yuxusuzluğun təhlükələri barədə xəbərdarlıq edirlər, çünki bu, həyatımızın demək olar ki, hər bir hissəsinə təsir edə bilər, xüsusən də böyüklər gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almalıdır. Elmi araşdırmalar yuxusuzluğu, avtomobil qəzaları, əlaqə problemləri, zəif iş performansı, işlə bağlı xəsarətlər, yaddaş problemləri və əhval pozğunluqlarını əlaqələndirir.

Son tədqiqatlar həmçinin yuxu pozuntularının ürək xəstəliklərinə, piylənməyə və diabetə səbəb ola biləcəyini göstərir.

yuxu pozğunluğunun simptomları

Yuxu pozğunluğunun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Gün ərzində çox yuxululuq hissi
• Yuxuya getməkdən əziyyət çəkmək
• xoruldama
• Tez-tez yuxu zamanı tənəffüsü qısaca dayandırın (apnoe)
• Ayaqlarda diskomfort hissi və onları hərəkət etdirmək istəyi (narahat olmayan ayaq sindromu)

yuxu dövrü

Yuxunun iki növü var: birinci növə sürətli göz hərəkətləri, ikinci növə isə sürətli olmayan göz hərəkətləri daxildir. İnsanlar qış yuxusunun 25%-ni alan və səhərlər daha uzun müddətə uzanan sürətli göz hərəkəti zamanı yuxu görürlər. İnsan yuxunun qalan hissəsini sürətli olmayan göz hərəkətində keçirir.

Hər kəsin hərdən bir yuxu problemi yaşaması normaldır, lakin problem gecədən gecəyə davam etdikdə yuxusuzluq mövcuddur. Bir çox hallarda yuxusuzluq yuxudan əvvəl pis vərdişlərlə əlaqələndirilir.

Depressiya, narahatlıq və travma sonrası stress pozuqluğu kimi psixi sağlamlıq problemləri də yuxusuzluğa səbəb olur. Təəssüf ki, bu şərtləri müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

Narahat yuxu tez-tez aşağıdakı kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir:

• Artrit
• ürək yanması
Xroniki ağrı
Astma
• obstruktiv ağciyər problemləri
• ürək çatışmazlığı
Tiroid problemləri
• İnsult, Alzheimer və ya Parkinson kimi nevroloji pozğunluqlar

Hamiləlik xüsusilə birinci və üçüncü trimestrlərdə, eləcə də menopozda yuxusuzluğun səbəblərindən biridir. Həm kişilər, həm də qadınlar 65 yaşdan sonra yatmaqda çətinlik çəkirlər.

Sirkadiyalı ritm pozuntuları nəticəsində gecə növbələrində işləyən və tez-tez səyahət edən insanlar "daxili bədən saatı"nın işində çaşqınlıqdan əziyyət çəkə bilərlər.

Rahatlayın və məşq edin

Narahatlığın səbəblərini müalicə etmək tənəffüsü, ürək döyüntüsünü, əzələləri və əhval-ruhiyyəni sakitləşdirən istirahət və biofeedback təlimi ilə yuxusuzluq və yuxu pozuntularını azaltmağa kömək edir.

Yatmazdan əvvəl bir neçə saat ərzində məşq etməyin əks effekt verə biləcəyini və sizi oyaq saxlaya biləcəyini nəzərə alaraq, müntəzəm məşq günortadan sonra edilməlidir.

pəhrizlər

Bəzi qidalar və içkilər kabuslara səbəb ola bilər. Yatmadan 4-6 saat əvvəl qəhvə, çay və soda da daxil olmaqla kofeindən, ağır və ya ədviyyatlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Mütəxəssislər, karbohidratların yüksək faizini ehtiva etdiyinə və asan həzm olunduğuna görə, Ramazan ayında axşamlar yüngül, sahurda isə yemək yeməyi məsləhət görürlər.

yatmaq ritualı

Hər bir insan ilıq vanna qəbul etmək, kitab oxumaq kimi ritualları yerinə yetirməklə və ya dərindən nəfəs alma kimi rahatlama hərəkətləri etməklə ağlına və bədəninə yatmaq vaxtının gəldiyini deyə bilər. Həftə sonları da olsa, hər gün eyni saatda yatmağa və qalxmağa çalışmaq da vacibdir.