Yuxunun olmaması ilə çəki artımı arasında hansı əlaqə var?

Yuxunun olmaması ilə çəki artımı arasında hansı əlaqə var?

Əgər insan arıqlamaq üçün pəhriz saxlayırsa, lakin kifayət qədər yuxu almırsa, deməli, onun səyləri nəticəsiz qalır, çünki bir çox araşdırmaların nəticələri göstərib ki, yuxu olmaması artıq çəki artımına səbəb ola bilər, çünki insan yorulursa, daha çox olur. Pis yemək seçimləri etmək, Britaniyanın “The Mirror” nəşrində dərc edilənlərə görə.

yaxşı yuxu

Tanınmış qidalanma mütəxəssisi, 5:2 pəhrizinin yaradıcısı Dr. Michael Mosley, Fast 800 veb-saytı vasitəsilə açıqladı ki, yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edə biləcək üç qida seçimi var və bu da öz növbəsində sağlam qidaların düzgün seçim etmə ehtimalını artırır. ertəsi gün.

Qrelin hormonu

Doktor Moseley yuxusuzluğun mədə tərəfindən ifraz olunan qrelin hormonunun ifrazının artmasına səbəb olduğunu izah edərək, pis yatan adamın artıq kökəlmə ehtimalı olduğunu ifadə edərək, isti duş hazırladığına işarə edib. insan yatmazdan əvvəl və ekranda [telefon və ya kompüter] daha az vaxt keçirir və otağının qaranlıq olması dinc yuxudan həzz almağın yollarından biridir.

O, əlavə etdi: "Yuxunun keyfiyyətinin insanın nə yediyinə təsir etdiyi aydın olsa da, bunun əksi doğrudur, çünki qida keyfiyyəti və pəhriz vərdişləri yuxu rejiminə və davranışlarına təsir edə bilər".

3 yemək seçimi

Doktor Moseley daha sonra daha yaxşı yatmağınıza kömək edən üç qidanı vurğuladı: “yağlı balıq, qoz-fındıq, toxum və tərəvəz”.

"Yağlı balıq həm omeqa-3 yağ turşuları, həm də D vitamini ilə zəngindir, hər ikisi daha sonra yuxu hormonu olan melatoninə çevrilən neyrotransmitter serotoninin səviyyəsinin artmasına kömək edir" dedi Mosley.

O, əlavə etdi: “Qoz-fındıq və toxum maqneziumla zəngindir, bu da tez-tez “yuxu mineralı” adlandırılır, çünki o, adrenalin səviyyəsini azaltmağa və beyni rahatlamağa kömək edir.”

Doktor Moseley məsləhətini belə yekunlaşdırdı ki, təbii olaraq melatonin istehsalına kömək edən tərəvəzlər siyahısına brokoli, qulançar və xiyar daxildir, ona görə də pəhrizdə çoxlu tərəvəz yemək lazımdır.

Aralıq dənizi pəhrizi

2019-cu ildə aparılan bir araşdırmaya istinad edən Dr. Moseley, Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edənlərin və Aralıq dənizi pəhrizinin böyük pərəstişkarı olanların daha yaxşı yatdığını açıqladı.

Tədqiqatda, digər diyetlərə əməl edən iştirakçılar arasında bir qrup Aralıq dənizi pəhrizini izlədi. Nəticələr, Aralıq dənizi pəhriz qrupunun digər iştirakçılara nisbətən iki dəfə yaxşı yatmaq ehtimalının olduğunu ortaya qoydu.

"Kiçik dəyişikliklər fərq yaradır."

Fast 800-də bu yaxınlarda yayımlanan başqa bir yazıda Dr. Moseley bir qədər arıqlamaq istəyənlər üçün faydalı ola biləcək bir sıra digər qidaları vurğuladı və izah etdi ki, pəhrizin açarları "fərq yarada biləcək" bəzi sadə dəyişikliklərdir. məsələn, kartof qəbulunu brokoli, ispanaq, gül kələm və xiyar kimi nişastalı olmayan tərəvəzlərlə əvəz etmək kimi.

Moseley həmçinin balıq, hinduşka və toyuq döşü kimi yağsız protein yeməyi tövsiyə etdi.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları