Yüksək təzyiqin əlamətləri hansılardır və evdə yüksək təzyiqi necə müalicə etmək olar?

Yüksək qan təzyiqi nədir?
Qan təzyiqi qanın ürəkdən damarlara vurulduğu qüvvədir. Normal qan təzyiqi göstəricisi 120/80 mmHg-dən azdır.

Qan təzyiqi yüksək olduqda, qan damarlarda daha güclü hərəkət edir. Bu, damarlardakı incə toxumalara daha çox təzyiq edir və qan damarlarını zədələyir.

Ümumiyyətlə "səssiz qatil" kimi tanınan bu, əhəmiyyətli ürək zədələnməsi baş verənə qədər adətən simptomlara səbəb olmur. Aşkar simptomlar olmadan, insanların çoxu yüksək qan təzyiqi olduğunu dərk etmirlər.

1. İdman
Gündə 30-60 dəqiqə idman etmək sağlam həyatın vacib hissəsidir.

Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etməklə yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyənizə, gücünüzü və tarazlığınızı artırır. Diabet və digər ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Bir müddət hərəkətsiz olsanız, təhlükəsiz məşq rejimi haqqında həkiminizlə danışın. Yavaş-yavaş başlayın, sonra məşqlərinizin tempini və tempini tədricən artırın.

İdman zalının pərəstişkarı deyilsiniz? Məşqi çöldə aparın. Gəzintiyə, qaçışa və ya üzməyə gedin və yenə də fayda əldə edin. Əhəmiyyətli olan hərəkət etməkdir!

Amerika Ürək Dərnəyi də həftədə ən azı iki gün əzələ gücləndirici fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. Ağırlıq qaldırmağa, təkanlara qaldırmağa və ya arıq əzələ kütləsini yaratmağa kömək edən hər hansı digər məşqləri etməyə cəhd edə bilərsiniz.

2. Pəhriz rejiminə riayət edin
Yüksək qan təzyiqini dayandırmaq üçün pəhriz qan təzyiqini 11 mm Hg azaltmağa kömək edə bilər. Pəhriz aşağıdakılardan ibarətdir:

Meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin
Az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, balıq və qoz-fındıq yeyin
İşlənmiş qidalar, tam yağlı süd məhsulları və yağlı ətlər kimi doymuş yağda yüksək olan qidaları xaric edin.
O, həmçinin soda və şirə kimi şirniyyatları və şirinləşdirilmiş içkiləri azaltmağa kömək edir.

3. Söndürün
Natrium qəbulunuzu minimuma endirmək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər.

Bəzi insanlarda çox natrium qəbul etdikdə bədən maye saxlamağa başlayır. Bu, qan təzyiqinin kəskin artmasına səbəb olur.

Pəhrizinizdə natrium miqdarını azaltmaq üçün yeməklərinizə duz əlavə etməyin. Bir çay qaşığı süfrə duzunda 2300 mq natrium var!

Bunun əvəzinə ləzzət əlavə etmək üçün otlar və ədviyyatlardan istifadə edin. İşlənmiş qidalar da natriumla zəngindir. Həmişə qida etiketlərini oxuyun və mümkün olduqda aşağı natriumlu alternativləri seçin.

4. Əlavə çəki itirmək
Çəki və qan təzyiqi əl-ələ verir. Yalnız 10 funt (4.5 kiloqram) arıqlamaq qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.

Sizin üçün vacib olan təkcə nömrə ilə bağlı deyil. Bel ətrafınızın monitorinqi də qan təzyiqinizi idarə etmək üçün çox vacibdir.

Belinizin ətrafında visseral piy adlanan həddindən artıq yağ bezdiricidir. Qarın boşluğunda müxtəlif orqanları əhatə etməyə meyllidir. Bu, yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, kişilər bel ölçüsünü 40 düymdən az saxlamalıdırlar. Qadınlar 35 düymdən az hədəf almalıdırlar.

5. Nikotin asılılığı
Çəkdiyiniz hər siqaret, bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə ərzində qan təzyiqinizi müvəqqəti olaraq artırır. Əgər siz çox siqaret çəkənsinizsə, qan təzyiqiniz uzun müddət yüksək qala bilər.

Siqaret çəkən yüksək qan təzyiqi olan insanlarda təhlükəli yüksək təzyiq, infarkt və insult riski artır.

Hətta siqaret çəkmə sizi yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyinə tutulma riski ilə üz-üzə qoya bilər.

Bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, siqareti buraxmaq qan təzyiqinizi normallaşdırmağa kömək edə bilər.

Siz də stressi sağlam şəkildə atmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Dərin nəfəs almağa, meditasiya etməyə və ya yoqa etməyə çalışın.

Yüksək qan təzyiqinin təhlükələri
Müalicə edilmədikdə, yüksək qan təzyiqi insult, infarkt və böyrək zədələnməsi kimi ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Həkimə müntəzəm səfərlər qan təzyiqinizi izləmək və nəzarət etməkdə kömək edə bilər.

Müalicə planınıza dərmanlar, həyat tərzi dəyişiklikləri və ya müalicələrin kombinasiyası daxil ola bilər. Yuxarıdakı addımları izləmək də nömrələrinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Mütəxəssislər deyirlər ki, hər bir həyat tərzi dəyişikliyi, orta hesabla, qan təzyiqini sistolik 4-5 mmHg (üst rəqəm) və diastolik 2-3 mmHg (aşağı rəqəm) azaldacaq.

Duz qəbulunu azaltmaq və pəhrizdə dəyişiklik etmək qan təzyiqini daha da aşağı sala bilər.