Biotin üçün qida mənbələri hansılardır?

Biotin imidazol törəməsidir və bu qidalarda olur:

dana qaraciyəri

Pəhrizə heyvan qaraciyərinin əlavə edilməsi biotin istehlakını artıra bilər, çünki 85 qram bişmiş dana qaraciyərində 30.8 mikroqram biotin var və böyrəklər kimi digər orqanların əti bu vitaminin yaxşı mənbəyidir.

yumurta

Yumurta sarısı biotinlə zəngin ən qida mənbələrindən biridir, çünki bir bişmiş yumurtada 10 mikroqram biotin var, lakin sarısını bişirmək tərkibindəki biotin miqdarını azalda bilər.

qızılbalıq

Suda konservləşdirilmiş 3 qram qızılbalıqda bu vitaminin 85 mikroqramı olduğu üçün qızılbalıq yaxşı biotin mənbəyi olmaqla yanaşı, zülal və omeqa-5 baxımından zəngin bir balıqdır.

Günəbaxan tumu

Dörddə bir fincan qovrulmuş günəbaxan tumunda 2.6 mkq biotin var.Fıstıq, pekan və qoz biotin üçün yaxşı qida qaynaqlarıdır.

Digər mövzular: 

Sizi ağıllı şəkildə görməməzliyə vuran bir insanla necə davranırsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها