Gəzintidən maksimum fayda əldə etmək üçün məsləhətlər

Gəzintidən maksimum fayda əldə etmək üçün məsləhətlər

Mayo Clinic veb-saytına görə, müntəzəm gəzinti bədən yağını azaltmağa, ürək-damar sistemini gücləndirməyə, enerjini artırmağa, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmağa, stress və stressi azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Bu kontekstdə, “Bunu Yeyin, O deyil!” vebsaytı ən yüksək gəlir əldə etmək və gəzintidən faydalanmaq üçün fitness mütəxəssisləri tərəfindən verilən məsləhətləri dərc etdi.

Liftlərdən və eskalatorlardan qaçın

Addımların sayını artırmağın və kalori yandırmağın bir yolu mümkün olduqca lift və eskalatorlardan uzaq durmaq, pilləkənlərlə qalxıb enməkdir ki, orqanizm daha çox işləyə bilsin. Bu kontekstdə fitness mütəxəssisləri gündəlik gəzinti addımlarının sayını artırmaq üçün təyinat yerindən daha uzaqda park etməyi məsləhət görürlər.

Gəzinti vaxtlarının sayını artırın

Gəzintinin məqsədi gündəlik fəaliyyəti artırmaqdırsa, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və qocalmanı yavaşlatmaq üçün gündə ən azı iki dəfə 30 dəqiqəlik bir müddət gəzməyi düşünün. Mütəxəssislər bu iki dövrü planlaşdırmağın asan yollarını tövsiyə edirlər.Birinci dövrə nahar vaxtı, günortadan sonra, ikinci dəfə isə axşam yeməyindən sonra ola bilər.

WebMD-nin məlumatına görə, elmi araşdırmanın nəticələri göstərir ki, yeməkdən sonra yüngül gəzinti insulin və qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər. Tədqiqatın bədən tərbiyəsi və idman elmləri üzrə ixtisaslaşan aparıcı tədqiqatçısı Aidan Pavey deyir: “Ayağa qalxdığınız və yeridiyiniz zaman əzələlər büzülür və rahatlaşır, belə ki, əgər siz adətən 60 ilə 90 dəqiqə arasında baş verən qlükoza pikindən əvvəl fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilsəniz”. Yemək yedikdən sonra yüksək qlükozaya malik olmamağın faydasını əldə edirsiniz.”

yüngül əşyalar aparın

Daha çox kalori yandırmaq üçün gəzinti zamanı daha çox işləmək üçün mütəxəssislər yüngül əl çəkiləri daşımağı məsləhət görürlər. Bu ipucu gəzinti qaçışlarınız zamanı yuxarı bədəninizi birləşdirməyə kömək edir. Ancaq çox ağır çəkilər seçməməyi nəzərə almalısınız, yəni ən çoxu yarım kiloqramdan 1 kiloqrama qədər olan əşyaları daşımaq kifayət edə bilər.

iti götür

Köpək saxlamağı sevirsinizsə, sıxılmadan daha çox fəaliyyətlə daha uzun gəzintilərin əyləncəsindən zövq almaq üçün itinizi də özünüzlə gətirməlisiniz.

dişli dəyişdirmə

Fitnes mütəxəssisləri həmçinin qocalmanı yavaşlatan gəzinti vərdişlərindən biri kimi, yavaş və normal addım və sürətli arasında alternativ yerimə sürətini təmin etməyi məsləhət görürlər. Sürətlər arasında keçid ürək dərəcəsini artırmağa və kalori yandırmağa kömək edir. Adi gəzinti tempiniz arasında 20-45 saniyəlik sürətli yerişlə başlayın.