Həddindən artıq arıqlıqdan əziyyət çəkənlər üçün faydalı məsləhətlər

Həddindən artıq incəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1- Paxlalılar, taxıllar, ət, çörək, düyü, quru meyvələr və qoz-fındıq kimi kalorisi zəngin qidalar yeyin.

2- Pəhrizə bəzi tərəvəzlərin daxil edilməsi, məsələn: Fransız lobyası, gül kələmi, Çin kələmi, yerkökü, kahı, ispanaq, qulançar, balqabaq və ya badımcan.

3- Qırmızı ətin sağlam hissələrini diyetə daxil etmək, xolesterolu yüksəltməmək üçün çox yeməməyə diqqət yetirmək.

4- Salatlara çoxlu miqdarda zeytun yağı əlavə edin.

5- Tam süddən əlavə süd məhsulları da yeyin.

6- Yeməklərin sayını artırmaq ki, gündə altı yeməyə çevrilsin; Üç əsas yemək və üç qəlyanaltı.

7- Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi aktiv olmadığı üçün səhər, nahar və axşam yeməklərinin ağır olmasına diqqət edin, bu da sürətli çəki artımını təmin edir.

8- Əzələ qurmaq üçün çoxlu protein yemək və zülallar ton balığı və skumbriya kimi balıqlardan əlavə yumurta, yağsız ət, balıq, dərisiz toyuq, paxlalılar, kələm və süd məhsullarında olur.

9- Əzələ böyüməsi və testosteron kimi hormonların istehsalı üçün həddindən artıq sağlam yağların qəbulu, pis yağlardan qurtulmağa və yaxşılarını qorumağa kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə əlavə olaraq.Bu yağları qoz-fındıq, yarpaqlı tərəvəzlər, qızılbalıq, kətan toxumu yağı və avokado yağı.

10- Yeməkdən əvvəl su içməməyə diqqət edin, çünki su mədəni doldurur və toxluq hissini artırır.

11- Yemək yeyərkən mütləq böyük yemək boşqablarından istifadə edin.

22- Daha çox kalori qazanmaq üçün qəhvəyə krem ​​əlavə edin.

23- Əzələ qurmağa və daha çox kiloqram qazanmağa kömək edən bəzi qida əlavələri qəbul edin.

24 - Kafi və sağlam yuxu təmin edin.

25- Siqaretdən uzaq durun, siqareti buraxmaq çox vaxt kilo almağa səbəb olar.

26- Xüsusilə əzələ kütləsini artıran idman növləri ilə həftədə ən az iki dəfə məşq etməyi unutmayın.

Digər mövzular: 

Yağları əritmək üçün çox sürətli pəhriz

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج