Ramazanda həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün vacib məsləhətlər

Ramazanda həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün vacib məsləhətlər

Dr.

"Ramazan ayında oruc tutmaq insanın adi pəhrizində dəyişikliklərə gətirib çıxarır, ona görə də bədənimizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yaxşı, sağlam pəhriz seçimləri etmək vacibdir" dedi Dr Sarah.

Həzm sistemi üzrə mütəxəssis isə müxtəlif həzm pozğunluqlarına və həzm sistemində diskomfortlara səbəb ola biləcək hərəkətləri etməməklə Ramazan ayı boyunca sağlamlığı və aktivliyi qoruyub saxlamağı tövsiyə edərək, bir çoxlarının orqanizmində aclıq səbəbiylə aclıqdan yüngül ağrılar çəkdiyini qeyd edib. saat köhnə yemək vaxtlarına uyğunlaşdı..

Doktor Sara izah etdi: "Yaxşı xəbər budur ki, bu ağrılar adətən orqanizm öz yeni iş rejiminə öyrəşdikdən sonra azalır, lakin səhər yeməyi zamanı çox yemək kimi ümumi səhvdən qaçınılmazsa, bu, başqa problemlərə yol aça bilər."

Həzm problemləri

Doktor Sara, “səhər yeməyi zamanı həddindən artıq yemək mədə yanması, turşu reflü, həzmsizlik və şişkinlik kimi pozğunluqlara səbəb ola biləcəyini” əlavə edərək, “çox miqdarda yağlı və ədviyyatlı qidalar yeyildikdə bu simptomların tez-tez baş verdiyini, mədə turşusunun ifrazının artmasına gətirib çıxarır” və “bu cür qidaları məhdudlaşdırmağa” çalışmağı tövsiyə etdi.

Doktor Sara deyir: “Yeni yemək rejimi ilə həzm sistemi yavaşladığından və susuzlaşdırma da rol oynadığından bəzilərinin qəbizlikdən əziyyət çəkməsi də adi haldır və sahur yeməyi zamanı sağlam yemək seçimləri ilə bu vəziyyətin qarşısını almaq olar. ”

8 vacib məsləhət

Ramazan ayında həzm pozğunluqlarını azaltmaq üçün iftar və sahur yeməkləri zamanı sağlam seçimlər etmək vacibdir, çünki Dr. Sarah Moselhi aşağıdakı vərdişlərə riayət etməyi tövsiyə edir:

1- Susuzluq, qəbizlik və baş ağrılarından qaçınmaq üçün hər gün aralıqlarla iki-üç litr su içərək bədənin nəmləndirilməsini saxlamaq.

2- Şəkər və kofeinlə zəngin olan içkilərdən uzaq durun, çünki onlar ac qarına istehlak edilərsə, şişkinliyi artıra, mədə kramplarına və ishala səbəb ola bilər.

3- Mədə ağrısının və şiddətli turşu reflüsünün qarşısını almaq üçün həddindən artıq yeməkdən çəkinin və yavaş-yavaş çeynəyin. Səhər yeməyində kiçik bir qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır.

4- Yatmadan ən az iki saat əvvəl yağlı yeməklərdən uzaq durun, çünki həzm olunması uzun müddət alır və ürəkbulanmanı şiddətləndirə və turşu reflüsünü artıra bilər.

5- Səhər yeməyini mütləq yeyin və ac qarına yatmayın.

6- Şişkinlik və qəbizliyin qarşısını almaq üçün iftar və sahur yeməklərində lif miqdarını artırın.

7- Xüsusilə sahur zamanı çox az yağlı üzvi qatıq yeyin, çünki tərkibində mədə yanması və ishalın müalicəsində kömək edə biləcək probiyotiklər var.

8- Yeməkləri həzm etməyə kömək etmək üçün gəzinti kimi yüngül hərəkətlər etmək.

Enerji tipinizə görə 2023-cü il üçün proqnozlar