Bu növ meyvələr öz faydaları ilə sizi zənginləşdirir

Bu növ meyvələr öz faydaları ilə sizi zənginləşdirir

Bir sıra həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri təbiətin bütün rənglərində sağlamlıq üçün ən faydalı meyvələr kimi aşağıdakıları tövsiyə edir:

1. Avokado

Natriumun təsirini azaltmağa kömək edə bilən zəngin kalium tərkibinə görə ürək-sağlam qidalanmağı müdafiə edən Dr. Amy Gorin deyir: “Avokadonun populyarlığı artmaqda davam edir və onları smoothiesdən qurudulmuş avokadoya qədər hər şeydə görmək olar”.

Öz növbəsində, dietoloq Mackenzie Burgess, avokadoların "dadlı olması ilə yanaşı, sağlam yağlar, liflər və antioksidantlarla dolu olduğunu və sağlam ürək və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə biləcəyini" söylədi.

2. Qaragilə

Qaragilə yemək sağlam qəlyanaltı edir: “Bir stəkan qaragilə dörd qram faydalı lif, C və K vitaminləri və manqan kimi əsas qida maddələri, üstəlik bir növ fitonutrient olan antosiyaninlər təmin edir” dedi Burgess.

3. Alma

Elmalar lif və faydalı polifenollarla zəngindir, tədqiqatlar göstərir ki, xolesterolu azaltmağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər, omeqa-3 və xolin kimi əlavə qidalar beyin sağlamlığını dəstəkləyir.

4. Qırmızı giləmeyvə

Nevroloq Dr. Briana Qovan moruqları sağlam dəri və hormonlar üçün ən yaxşı meyvə adlandıraraq, onların "C vitamini ilə dolu olduğunu və kollagen istehsalını dəstəkləməyə, sərbəst radikalları söndürməklə dərini qocalmağa qarşı qorumağa və oksidləşdirici stress və zərərləri dayandırmağa kömək edə bilər" deyir.

5. Banan

Banan, karbohidratlarda yüksək olduğundan, sürətli enerji mənbəyi təmin etdiyi üçün qan şəkərini mükəmməl şəkildə artıran meyvələrdir. Banan həm ürək sağlamlığı, həm də orqanizmi qələviləşdirmək üçün vacib olan kaliumla da zəngindir.

6. Limon

Limon suyu və qabığını içməyi Dr. Quan "sağlamlığı və toxunulmazlığı gücləndirmək" üçün əla seçimdən tam faydalanmaq üçün tövsiyə edir və C vitamini ilə zəngin limon suyunun qan şəkərinizə təsir etməyəcəyini qeyd edir. Limon antiseptik meyvə kimi tanınır, iltihabı azaldır və həzmi stimullaşdırmaq da daxil olmaqla bir çox fayda təmin edir.

7. Qarpız

Qarpızda göz və ürək sağlamlığı və xərçəngin qarşısının alınması üçün əla birləşmələr olan karotenoidlər və likopenlə yanaşı, təsirli vitaminlər də var.

8. Tarixlər

Xurma Aralıq dənizi pəhrizinin əsasını təşkil edir, çünki onlar liflə zəngindir və kalium, kalsium, maqnezium, selenium və daha çox mineral tərkibinə əlavə olaraq, daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir.

9. Çiyələk

İnternist və pankreatoloq Dr. Casey Barnes deyir: “Çiyələk C vitamininin əla mənbəyidir, bir çox digər vitamin və minerallarla təmin edir və hətta qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilər. Onlar çox az kalori üçün böyük qida dəyəri təmin edir”.

10. Albalı

Doktor Barnes deyir ki, albalı ən sağlam meyvələrdən biridir, çünki onlar antioksidantlarla və iltihab əleyhinə birləşmələrlə doludur. O, həmçinin yaxşı lif, kalium və vitamin C və D mənbəyidir. Tərkibində digər vitaminlər və minerallar da var.

11. Ananas

Ananas yüksək miqdarda C vitamini və manqandır, həmçinin B6 vitamini, mis, tiamin, fol turşusu və kalium ehtiva edir, az miqdarda yağ var.

12. Böyürtkən

Mütəxəssislər böyürtkəni mütəmadi olaraq yeməyi məsləhət görürlər, çünki onlar orqanizmi yüksək səviyyədə antosiyaninlər, antioksidan birləşmələr, həmçinin çoxlu miqdarda C, K, manqan və liflə təmin edir.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları