Pəhrizinizdə omeqa yağları azdır?

Pəhrizinizdə omeqa yağları azdır?

Yaxşı ümumi sağlamlıq üçün bir insanın kifayət qədər omeqa-3 aldığından əmin olması vacibdir, bu da qida maddələri və ya balıq yağı kapsulları kimi əlavələr vasitəsilə əldə edilə bilər.

Bir insanın qida əlavələri qəbul etməsi və ya pəhrizini dəyişdirməsi lazım olduğu dərəcədə, Hormonlar Balans veb saytı tərəfindən dərc olunan hesabat kontekstində qeyd olunan simptomlardan əziyyət çəkdiyi müəyyən edilir.

Səbəbləri və simptomları

Birincisi, pəhrizdə sənaye toxumu yağları (məsələn, kanola, soya və ya qarğıdalı yağı - əksər restoranlar və yeməklər istifadə edir) və omeqa-6-nın ən böyük mənbələrindən ikisi olan adi mal əti az olmalıdır.

Bunu tarazlaşdırmaq üçün daha çox zeytun yağı, kokos yağı, otla bəslənmiş mal əti, kərə yağı və ya kərə yağı, qoz-fındıq və toxumlar yeyin. Onlarda yüksək omeqa-3 var. Təzə üyüdülmüş kətan toxumu da estrogenin metabolizminə kömək edir, yumurtlamanı yaxşılaşdırır, protein balansını yaxşılaşdırır, və sümük və əzələ gücü.

Lakin restoranlar və qablaşdırılan qida şirkətləri tez-tez sənaye toxumu yağlarından və adi mal ətindən istifadə etdikləri üçün hər kəsin pəhrizində omeqa-3 və omeqa-6 miqdarından əmin olmaq çətin ola bilər. Buna görə də, bəzi əlamət və simptomları müşahidə etməklə, omeqa-3 çatışmazlığını və ya omeqa-3 ilə omeqa-6 nisbəti arasında balanssızlığı aşkar etmək mümkündür, məsələn:

• Artrit
• depressiya
Əhval dəyişir
• çəki artıqlığı
• piylənmə
• Yorğun
Dəri problemləri
Beyin dumanı
• Ürək problemləri
• Zəif dövriyyə
Görmə problemləri

Optimal hormonal balans

Omega-3 hormonal balans üçün vacibdir, çünki onlar hormon istehsalında və funksiyasında istifadə olunur. Bədənin hormonal xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bu tikinti materiallarına ehtiyacı olduğundan, araşdırmalar omeqa-3 əlavəsinin xüsusilə qadınlarda hormonlarla əlaqəli xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsində təsirli olduğunu müəyyən etdi.

Omeqa-3 də tez-tez hormonla əlaqəli şərtləri müşayiət edən iltihaba qarşı çox təsirlidir. Onların o qədər güclü antiinflamatuar agentlər olduğu aşkar edilmişdir ki, onlar artrit ağrılarının müalicəsində NSAİİ-lərdən daha təsirlidir.

Omeqa-3 əlavəsindən faydalanan ən çox görülən üç hormonla əlaqəli vəziyyət bunlardır:

• Menopoz əlamətləri: Omeqa-3 yağ turşuları menopozun sinir bozucu simptomlarını azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3s menopozdan sonra isti flaşlar və depressiyaya kömək edir.

• Hipotiroidizm: Hipotireozun çoxu Haşimoto tiroiditi kimi otoimmün vəziyyətdən qaynaqlanır. Omeqa-3 otoimmün xəstəliklərlə əlaqəli iltihabla mübarizədə yüksək effektivliyə malikdir. Tədqiqatların nəticələri, həmçinin omeqa-3 əlavələri qəbul edən otoimmün xəstəlikləri olan xəstələrdə xəstəliyin aktivliyində və antiinflamatuar dərmanlara ehtiyacın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını ortaya qoydu.

• Böyrəküstü vəzi problemləri: Balıq yağı əlavələrinin qəbulu böyrəküstü vəzi problemləri və infeksiyalardan əziyyət çəkən qadınların əksəriyyətində simptomları aradan qaldırmağa kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, omeqa-3 hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) oxu disfunksiyasını tənzimləməyə və homeostazı bərpa etməyə kömək edə bilər.

Omeqa-3 əlavəsindən faydalanan digər hormonal şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• Polikistik yumurtalıq sindromu
• Osteoporoz
• İnsulin müqavimətindən əziyyət çəkən hər kəs

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları