Bu qidalar sizə enerji verir və xəstəliklərdən qoruyur

Bu qidalar sizə enerji verir və xəstəliklərdən qoruyur

Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam qidalanma qaydaları yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azalda bilər. Əsasən bitki əsaslı olan DASH (Hipertenziyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) pəhrizi və Aralıq dənizi pəhrizi kimi pəhriz nümunələri sağlamlığa əhəmiyyətli faydalar göstərmiş və xroniki xəstəliyi azalmışdır.

Möcüzəvi faydaları ilə fərqlənə bilən bir neçə qida var ki, onları “superfood” kimi təsvir etmək olar, çünki onlar bədənə lazımi enerji verə bilən, həmçinin sağlam qidalanma tərzini təşviq edən çox vacib qidaları ehtiva edir. xroniki xəstəliklər.

Superfoodların siyahısı

Giləmeyvə: Giləmeyvə liflə zəngindir, təbii şirindir və zəngin rəngləri onların antioksidantlarda və xəstəliklərlə mübarizə aparan qida maddələrində yüksək olduğunu bildirir.

Balıq: Balıq ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edən zülal və omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir.

Yarpaqlı göyərti: Tünd, yarpaqlı göyərti A vitamini, C vitamini və kalsiumun, həmçinin bir neçə fitokimyəvi maddələrin (sağlamlığa müsbət təsir göstərən bitkilərin hazırladığı kimyəvi maddələr) yaxşı mənbəyidir. Pəhrizə lazımi miqdarda lif əlavə edir.

Fındıq: Fındıq siyahısına fındıq, qoz, badam və pekan daxildir. Onlar bitki zülalının yaxşı mənbəyidir. Onlar həmçinin ürək xəstəliyi riskini azaldan amil ola bilən mono doymamış yağları ehtiva edirlər.

Zeytun yağı: Zeytun yağı E vitamini, polifenollar və mono doymamış yağ turşularının yaxşı mənbəyidir və bütün bunlar ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir.

Bütün taxıllar: Bütün taxıllar yaxşı həll olunan və həll olunmayan lif mənbəyidir və onların tərkibində çoxlu B vitaminləri, minerallar və fitonutrientlər var. Xolesterolu azaltdığı və ürək xəstəlikləri və diabetdən qoruduğu sübut edilmişdir.

Qatıq: Qatıq yaxşı kalsium və zülal mənbəyidir və həmçinin bədəni digər, daha zərərli bakteriyalardan qoruyan probiotiklər və ya "yaxşı bakteriyalar" ehtiva edir.

Xaççı tərəvəzlər: Bunlara brokkoli, Brüssel kələmi, kələm, gül kələm və xiyar göyərti daxildir. Onlar bəzi xərçəng növlərinə qarşı qorunma təmin edə bilən indol, tiosiyanat və nitril də daxil olmaqla lif, vitamin və fitokimyəvi maddələrin əla mənbəyidir.

Paxlalılar: Bunlara böyrək, qara, qırmızı və noxud, həmçinin soya və noxud daxildir. Paxlalılar lif, folat və bitki zülalının əla mənbəyidir. Tədqiqatlar onların ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Pomidor: C vitamini və likopen baxımından yüksəkdir, bu da prostat xərçəngi riskini azaldır.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları