Depressiya ilə necə məşğul olursunuz?

Həkimə getməyə ehtiyac yoxdur və ya zərəri faydasından çox olan dərmanlar, depressiyadan və ya iltihabdan bizə təsir edə biləcək bir dərman hər birimizin evində var, bəs bu müalicə nədir, gəlin birlikdə tanış olaq bu hesabat..

“Care2” saytına görə sağlam qidalarla qidalanmaq üçün məsləhətlər siyahısında birinci yerdə artıq şəkərdən və hazır yeməklərdən xilas olmaqdır. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və ya sinə infeksiyalarını müalicə etmək istəyirsinizsə, xoşbəxtlik və tarazlıq hissi verən və iltihabı azaldan bəzi qidalar var:

1. Albalı

Bir çox idmançı ağrılı əzələlərlə mübarizə aparmaq və məşqdən sonra sağalmaq üçün albalı suyu istifadə edir. Bu şirənin tərkibində yüksək səviyyədə antioksidanlar var, yəni oksidləşdirici zərər, stress və iltihab üçün təbii vasitədir.

Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, albalı şirəsi artritdə, xüsusən də gutda iltihabın əlamətlərini və əlamətlərini aradan qaldırır, həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bəzi mütəxəssislər depressiyanın iltihablı bir xəstəlik olduğuna inanırlar ki, bu da antioksidantla zəngin suyu depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün əsas edir.

2. Fermentləşdirilmiş qida

Balanslaşdırılmış əhval-ruhiyyənin sirri bağırsaqdadır, çünki beyin və həzm sistemi arasında əlaqələr var, bu o deməkdir ki, pis əhval-ruhiyyə bədən orqanlarındakı iltihablar və ümumiyyətlə bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqədar ola bilər. Bağırsaqlar yaxşı işlədikdə, bağırsaq iltihabı azalır və əhval-ruhiyyə daha çox balanslaşdırılır.

Qatıq və çörək müxtəlif vaxtlarda yeyilə bilən fermentləşdirilmiş qidalardır.

3. Zerdeçal

Zerdeçal yaxşı və təsirli bir antiinflamatuar kimi tanınır, çünki artriti azaltdığı artıq sübut edilmişdir. Bir sıra klinik tədqiqatların sınaqları ilə göstərildiyi kimi, zerdeçalın zərərli yan təsirləri olmayan antidepresan xüsusiyyətləri vardır. Kurkumindən (aktiv birləşmə zerdeçal) ən yüksək fayda əldə etmək üçün zerdeçala qara bibər əlavə etmək tövsiyə olunur.

4. Omeqa 3

Omeqa-3 ilə zəngin qidalar orqanizmdə omeqa yağ turşularının müvafiq balansını yaratmağa kömək edir, beləliklə, infeksiyaya qarşı qorunma təmin edir, həmçinin ürək xəstəliklərinə daha yaxşı müqavimət göstərən qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əhval-ruhiyyəyə gəlincə, omeqa-3 yağ turşuları xalq arasında xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan serotoninin istehsalı üçün vacibdir. Bir çox araşdırmalar sübut etdi ki, depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr omeqa-3-ün ciddi çatışmazlığından əziyyət çəkirlər.