Psixoloqlar səhər tənbəlliyinə çarə tapırlar

Psixoloqlar səhər tənbəlliyinə çarə tapırlar

Səhər rejiminə əməl etməyin elmi cəhətdən əsaslandırılmış faydaları var.Əvvəlki araşdırmalar göstərib ki, koordinasiyalı səhər rejimi stressi azalda, enerji səviyyələrini artıra və işdə məhsuldarlığı artıra bilər.

Bir şəxs işdən əvvəl səhər rejimi yaratmaq istəyirsə və haradan başlayacağını bilmirsə, psixoloqların tövsiyə etdiyi üç işi nəzərdən keçirə bilər:

1. Gününüz üçün bir niyyət təyin edin

Psixoloq Jessica Jackson bütün müştərilərinə günlərinə bir neçə dəqiqəlik sükutla oturmaq, iki dərin nəfəs almaq və günə nikbinlik və aktivliklə başlamaq və ya istirahət və istirahətdən həzz almaq mənasını verən bir söz və ya ifadə seçməklə başlamağı tövsiyə edir. deyin: “Mənim bu gün niyyətim uğurlu hiss etməkdir.” və ya “Mən bu gün rahat olmaq istəyirəm” və sonra növbəti 16 saat ərzində real olaraq nəyə nail ola biləcəyi barədə düşünməyə başlayın.

Cekson xəbərdarlıq edir ki, görüləcək işlər siyahısı xeyirdən çox zərər verə bilər.Məsələn, həftə sonu yuxudan oyandıqdan qısa müddət sonra e-poçtları, təqvimi və ya görüləcək işlər siyahısını yoxlamaq “dərhal beynə çaxnaşma rejiminə keçməyi söyləyə bilər”. .

2. Texnologiya olmadan dəqiqələr

Denverdə psixoloq Debbie Sorensen deyir ki, səhər bir neçə dəqiqə texnologiyadan ayırmaq zehninizi cavanlaşdırmağın ən yaxşı yolu ola bilər.

Sorensen qeyd edir ki, oyandıqdan dərhal sonra smartfona və ya kompüterə baxmaq zehni diqqəti yayındırır və əgər insan mənfi bir şey görsə və ya oxusa, stress reaksiyasına səbəb ola bilər.

Sorensen səhər saatlarında oxumaq, jurnalda yazmaq, qısa gəzintiyə çıxmaq və ya məşq etmək kimi oflayn fəaliyyət seçərək zehninizi və enerjinizi doldurmağı tövsiyə edir.

Sorensen deyir ki, səhər saatlarında rahatlaşdırıcı, oflayn fəaliyyət göstərməyin faydaları gün ərzində davam edəcək, çünki insan həftənin qalan hissəsində aktiv şəkildə günə “daha ​​enerjili və enerjili” hiss etməklə başlayacaq.”

3. Əyləncəli və xüsusi səhər

Bir neçə sənaye şirkətinə məsləhət verən psixoloq Laura Pendergrass deyir ki, əyləncə sağlamlıq tənliyinin vacib, lakin qiymətləndirilməmiş hissəsidir.

Səhər, Pendergrass tövsiyə edir ki, endorfinləri artırmaq və gün ərzində müsbət bir ton əldə etmək üçün onları güldürən və ya gülümsədən kiçik bir şey tapmağa çalışın.

Pendergrass deyir ki, "oynaq şəkildə özünə qulluq etmək, insanın özünə qulluq etmək üçün gördüyü hər hansı digər prosedurlar qədər vacibdir" və "məktəb uşaqlarının istirahəti" üçün olduğu kimi, böyüklər üçün də özünü istirahət etməyin vacibliyini tövsiyə edir. udmaq və qarşılıqlı əlaqə yaratmaq qabiliyyətinin cavanlaşdırılmasında böyük rol oynayır.Qeyd edək ki, “ləzzətli və ya yaradıcı fəaliyyət”lə məşğul olmaq həvəsi gün ərzində və bütövlükdə həyatda sevinc spektrlərinin yayılmasına gətirib çıxarır.