Qəhvə artıq çəkidən xilas olmaq üçün ideal bir həlldir

Qəhvə artıq çəkidən xilas olmaq üçün ideal bir həlldir

Bu, arıqlamaq üçün sehrli bir güllə olmasa da, ortaya çıxan araşdırmalar göstərir ki, qəhvə istehlakı iştahı tənzimləmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək qabiliyyəti sayəsində bir neçə kilo arıqlamaq istəyən insan pəhrizinə sağlam bir əlavə ola bilər. Vücudunuz yaşıl olsun.

Arıqlamaq üçün səbəblər

Səhər bir fincan qəhvə içmək nəinki tez kofeini artırır, həm də arıqlamağa kömək edir, çünki qəhvə:

1. İştahı azaldır

Diyetoloq Kelly Jones-un fikrincə, qəhvə bəziləri üçün iştah kəsici rolunu oynaya bilər. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən dörd saat əvvəl qəhvə içmək, udulan yeməyin miqdarını azalda bilər.

İnteqrasiya edilmiş qidalanma mütəxəssisi Whitney Crouch əlavə edir ki, qəhvə də otonom sinir sisteminin bir hissəsini stimullaşdırır, bu da aclığı azaldır və toxluğu artırır.

2. Maddələr mübadiləsini təşviq edir

Bəzi araşdırmalar qəhvənin arıqlamağa kömək edən xüsusiyyətlərinin enerji balansına təsirindən qaynaqlana biləcəyini aşkar etdi. Daha dəqiq desək, qəhvənin bədənin hər gün yandırdığı kalori miqdarını artırdığına inanılır. "Tədqiqat nəticələri göstərir ki, kofein istehlakı kalori yandırmağı təxminən 80-150 kalori artıra bilər" dedi Crouch.

Tədqiqatlar göstərir ki, daha az bədən yağı olan insanlar, yüksək miqdarda bədən yağı olanlara nisbətən kalori yandırmaqda daha böyük maneələrə malikdirlər.

3. Yağların yandırılmasını artırın

Laboratoriya tədqiqatlarının nəticələri göstərir ki, qəhvə dənələrində olan xlorogen turşusu yağ metabolizmasını gücləndirir. Çox güman ki, xlorogen turşusu yağ yığılmasında iştirak edən bəzi fermentləri və yolları tənzimləyir və bununla da bədən yağını azaldır.

Digər araşdırmalar göstərir ki, idman salonuna getməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içmək də tərkibindəki kofein sayəsində faydalı ola bilər.

Nutrients jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya görə, aerobik məşqdən əvvəl orta dozada kofein istehlakı məşq zamanı yağ yandırılmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı. Başqa bir araşdırma da göstərdi ki, kofein məşq zamanı maksimum yağ oksidləşməsini 29%-ə qədər artırıb.

Düzgün miqdarda qəhvə

Əksər hallarda, kofeini həddindən artıq yükləmədən potensial sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün bir və ya iki fincan qəhvədən yapışmaq daha yaxşıdır.

Jones deyir ki, "performans baxımından hər kiloqram bədən çəkisi üçün 2-6 mq kofein tövsiyə olunur", yəni bir insanın çəkisi 70 kq olarsa, bu, təxminən 204-408 mq kofein və ya gündə iki-beş stəkan kofein deməkdir. .”

FDA gündə təxminən 400 milliqramdan çox kofeini tövsiyə etmir ki, bu da təxminən dörd-beş fincana bərabərdir. Həddindən artıq kofein narahatlıq, əsəbilik, həzm problemləri və yuxusuzluq da daxil olmaqla bir sıra mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları