Ruhu və bədəni sağaltmağın ən asan yolu gülüş yogası

“Gülüş Yoqa” və ya Gülüş Yoqası, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişən və sizi əla əhval-ruhiyyədə saxlayan idman növüdür. Bu qəribə müalicə növü üç mərhələdə həyata keçirilir ki, biz onlar haqqında birlikdə öyrənə bilək.
Birinci mərhələ:
İnsanın gülmədən bütün enerjisini bədənindəki hər əzələni uzatmağa yönəltdiyi uzadılma mərhələsidir. Bədənin bütün əzələlərini məşq etməyi qarşısına məqsəd qoyan “yoqa” məşqləri üçün çoxlu pozalar var və bu pozalardan ən vacibi aşağıdakılardır:
1- Kobra rejimi
- Döşəmə ilə şaquli vəziyyətdə yatın (üzü yerə baxaraq).
- Döşün alt qabırğalarına yaxın əllərin ovuclarını yerə qoymaq.
Hər iki əlinizi yerə basaraq dərin bir nəfəs alın.
Sinə və baş barmaqlarını yerə toxunduraraq yuxarı qaldırın.
- 30 saniyə bu vəziyyətdə qalaraq qolları uzadın (qolları uzadın).
2- Kəpənək rejimi
- Yerə oturun ki, arxa düz olsun.
- Ayaqların dabanlarını üzbəüz qoymaq.
- Ayağın dabanlarını çanaq nahiyəsinə çəkmək.
- Dabanlara basarkən iki əlinizlə topuqlardan tutun.
- Bu vəziyyətdə iki dəqiqə qalın.
Dərin bir nəfəs alın, yavaş-yavaş bədəni mümkün qədər çanaq istiqamətində əyin.
- Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

3- Uşaq rejimi
- Eyni çanaq xəttində dizlər arasında məsafə qalması üçün yerə diz çökmə mövqeyi tutun.
Ayaq barmaqlarının yerə toxunması.
Döşləri endirmək (dabanlarda oturmaq).
Nəfəs verin, alnın yerə toxunması üçün bədəni çevirin (irəli əyin).
Qollarınızı bədənin yan tərəflərində və arxada rahatlayın ki, ovuclarınız yuxarı olsun.
- Bu vəziyyətdə iki dəqiqə qalın.
- Normal nəfəs alın.
4- Dayanmış vəziyyətdə irəli əyilmə  
Düz bir səthdə dik vəziyyətdə ayaqları eyni çiyin xəttində (hər ayaq digərindən eyni çiyin xətti məsafəsində) durmaq.
Bədənin yanında qollar.
Çanaq bölgəsindən irəli əyilərkən nəfəs alın.
Ayaqları düz tutmaq və bədənin yuxarı hissəsini hamar bir şəkildə asmaq.
- Çiyinləri qulaqdan çanaq nahiyəsinə doğru çəkərək yavaş-yavaş yerə çatmağa çalışın.
- Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

5- Dizi sinəyə doğru yerləşdirmək üçün məşq.
- Arxa üstə dik vəziyyətdə yerə uzanın.
- Yerdə ayaqların düzəldilməsi.
Beş nəfəs alın, sonra dərin bir nəfəs alın.
Qolları bədəndən kənarda başın üstündən yuxarı qaldırın.
- Bədəni maksimum uzunluğa qədər uzatın.
Beş nəfəs alın və dərindən nəfəs alın.
Kişinin sağ dizini bükün və sinə tərəfə çəkin.
Eyni dərinliyi iki dəfə götürün.
Sağ ayağı dik vəziyyətdə yerə orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Sol ayaqla addımları təkrarlayın.
Hər ayaqla məşqi üç dəfə təkrarlayın.

Ana ikinci mərhələ Gülmə mərhələsidir ki, insan mədədən dərin gülüş və ya kəskin gülüşə çatana qədər təbəssümlə tədricən gülməyə başlayır, hansına birinci çatırsa.
Ana üçüncü mərhələ Bu, insanın gülməyi dayandırdığı, gözlərini bağladığı və sıx bir konsentrasiya ilə səs çıxarmadan nəfəs aldığı meditasiya mərhələsidir.
Gülüş yoqa fayda verir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stressi aradan qaldırır:
Gülüş yogası beyin hüceyrələrimizdən endorfin ifraz edərək əhvalımızı dəqiqələr ərzində dəyişməmizə kömək edə bilər və bizi xoş gün keçirə bilər. Gülüş yogası stresdən qurtulmağın ən sürətli, ən təsirli və ən ucuz üsuludur.
Sağlamlıq faydaları:
Gülüş yoqası orqanizmdə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin təzyiqi olan xəstələrdə qan təzyiqini azaltmağa kömək edir və şəkərli diabet xəstələrinə kömək edir, gülüş yoqası isə tənhalıq və narahatlıqdan, eləcə də bəzi tibbi göstərişlərdən qurtulmağa kömək edir.
İş sahəsində üstünlükləri:
Beynin daha yaxşı işləməsi üçün 25% daha çox oksigenə ehtiyacı var və gülüş məşqləri bədənə və xüsusən də qana oksigen axınını artıra bilər ki, bu da iş sahəsində performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gülüş yoqası yaradıcılığı stimullaşdırmağa kömək edir, bu da korporativ iş sahəsində ən yaxşı nəticələrə nail olmağa kömək edir. Gülüş yogası fərdlər arasında ünsiyyəti, icma və komanda ruhunun yaradılmasını təşviq etməyə kömək edir, özünə inamı formalaşdırmağa və təkmilləşdirməyə kömək edir və fərdləri adi rahatlıq zonasından (Comfort Zone) çıxmağa təşviq edir.
Çətinliklərə baxmayaraq gülmək:
Gülüş yogası bizə çətin anlarda çətinliklərlə üzləşmək üçün güc verir və ətrafdakı şəraitdən asılı olmayaraq müsbət düşüncəmizi qoruyub saxlaya bildiyimiz uğurlu mexanizmdir.

Qrupda və ya klubda məşq edilir və təlim keçmiş bir şəxsin rəhbərliyi ilə (45-30) dəqiqə davam edən bir məşqdir.