Yuxusuzluğun səbəbləri ... və onun müalicəsi üçün təcili həllər:

Yuxu sağlamlığınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
Yata bilmədiyiniz zaman nəticələr ertəsi gün yuxulu olmaqdan daha ciddidir.Məsələn, yuxu problemləri kilo almağa və əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğa səbəb olan ən ümumi şərtlər bunlardır:

1. Stress və narahatlıq.
2. Ağrı, məsələn, bel ağrısı.
3. Tez-tez sidiyə getmə, gecə sidiyə çıxmaq istəyi.
4. isti flaşlar
5. Yuxu Apnesi.
6. Artrit.
7. Allergiya və ya astma kimi tənəffüs xəstəlikləri
8. Narahat ayaq sindromu.
9. Həzm problemləri.
10. Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə
11. Parkinson xəstəliyi kimi nevroloji vəziyyətlər.
12. Antidepresanlar, psixostimulyatorlar, antikonvulsanlar, dekonjestanlar və stimulantlar da daxil olmaqla müəyyən dərmanlar.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün addımlar:

1. Yuxu vərdişlərinin dəyişdirilməsi: Gündüz saatlarında yuxunun azaldılması və hər gün müntəzəm olaraq erkən yatmağı öhdəsinə götürmək yuxusuzluq hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
2. Axşam saatlarında qəhvə, siqaret və kofeinli maddələr kimi stimullaşdırıcı maddələrin istehlakının azaldılması.
3. Diş və oynaq ağrıları, baş və mədə ağrıları kimi yuxusuzluğa səbəb olan xəstəliklərin müalicəsi.
4. Özünüzə bir miqdar optimizm vermək və depressiyaya səbəb olan narahatlıq, gərginlik və mənfi düşüncələri azaltmaq.
5. Yuxunuz gələndə dərhal yatın, rahatlayın və istirahət edin və özünüzü yatmağa məcbur etməkdən çəkinin, oyandıqdan sonra yataqda çox qalmayın və yatağınızı yalnız yatmaq üçün edin.
6. Zəngli saatdan qaçın, çünki tək saatın tıqqıltısı yuxunu poza, narahat edə və narahat edə bilər.
7. Yatmazdan əvvəl çox yeməyin, çünki yüngül yemək mədədə yaranan turşunu azaltmağa kömək edir, bu da yuxuda gərginlik və narahatlığa səbəb olur.
8. Mobil cihazlardan uzaq durun.
9. Soyuqlara yaxın ilıq su ilə vanna qəbul etmək əsəbləri sakitləşdirir.
10. Lavanda və çobanyastığı yağları yataq otağında buxarlanaraq əsəbləri sakitləşdirən hesab edilir.

11. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici hesab edilən süd içmək.