Вывучыце практыкаванні на расслабленне для паляпшэння здароўя

У святле назапашвання жыцця, а таксама цяжкасцей і праблем, якія стаяць перад чалавекам, якія выклікаюць трывогу і напружанасць, чалавеку неабходна практыкаваць некаторыя практыкаванні, якія давалі б стан спакою, які прадстаўляецца псіхалагічным камфортам і фізічным камфортам. Гэтыя практыкаванні называюцца «практыкаваннямі на рэлаксацыю», і, мабыць, адным з самых вядомых прыкладаў іх, якія распаўсюджваюцца сярод людзей, з'яўляецца ёга, у дадатак да таго факту, што яна вучыць, як вытрымліваць жыццёвыя цяжкасці і праблемы. Перш чым казаць аб гэтых найбольш важных практыкаваннях на расслабленне, варта адзначыць важнасць штодзённых практыкаванняў, якія пачынаюцца з перыяду ў 1-10 хвілін, а затым паступова павялічваюцца па часе да 20 хвілін.

Самыя важныя практыкаванні на расслабленне:

• Першае:
  Глыбокае дыханне: гэта адна з самых простых формаў рэлаксацыі, і гэта практыкаванне заснавана на тым, як правільна і правільна дыхаць, а перавагамі гэтага практыкаванні з'яўляецца магчымасць практыкавання ў любы час і ў розных месцах, а таксама яго хуткая здольнасць даць вам адчуванне меншага стрэсу ў выпадку яго прысутнасці. Механізм глыбокага дыхання заключаецца ў глыбокім удыху жыватом так, каб адна рука ляжала на жываце, а другая на грудзях, сочачы за ўдыхам кіслароду праз удых і выдых, асцярожна, павольна і глыбока выцягваючы паветра з жывот, адзначаючы, што рука, пакладзеная на жывот, падымаецца і апускаецца падчас ўваходу і выветрывання.

• 

• Па -другое:
  Паступовае расслабленне цягліц: гэта практыкаванне з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў на расслабленне, якое дапамагае зняць напружанне, трывожнасць і псіхалагічны ціск, і яго механізм заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на правай назе, напружыць яе мышцы і палічыць да дзесяці, а затым расслабіцца з увагай да ваша адчуванне гэтага пасля завяршэння яго паслаблення, рухаючыся затым да нагі злева такім жа чынам. Вы павінны прымяніць гэта практыкаванне да ўсіх груп цягліц цела ў наступным парадку: правая ступня, левая, правая нага, левая, правае сцягно, левая, ягадзіцы, жывот, грудзі, спіна, правая рука і кісць, левая, шыя і плечы, твар.

• 

• Па -трэцяе:
  Медытацыя: адно з найлепшых і простых практыкаванняў, яно дапамагае пазбавіцца ад стомленасці і напружання, патрабуецца месца, якое характарызуецца спакоем, асабліва сады, таму што яны ўтрымліваюць выдатныя водары, якія дапамагаюць медытацыі. Таксама можна займацца медытацыяй у становішчы седзячы, стоячы або пры хадзе. Напрыклад, вы можаце сядзець, засяродзіўшы вочы на ​​пейзажы, каб гэта была кропка, якую вы выбралі ў якасці фокуса.
• Па-чацвёртае:
  Уяўленне: уявіць сябе ў месцы, якое з'яўляецца крыніцай свабоды і камфорту для вас і каханым сэрцам, як мора, паэт, праз сваё ўяўленне, як быццам вы стаіце на беразе мора або ў вашым любімым месцы. Дзе чалавек можа праз уяўленне прыгадаць карціны шчаслівых падзей, якія ён перажыў, або ўявіць з іх тое, чаго яшчэ не адбылося, а таксама зможа пражыць шчаслівыя падзеі ў сваёй свядомасці праз сваё ўяўленне, як быццам яны адбываюцца цалкам у яго рэальнасці.

•