Гэтыя ранішнія звычкі шкодныя для здароўя, і іх варта пазбягаць

Гэтыя ранішнія звычкі шкодныя для здароўя, і іх варта пазбягаць

Штодзённыя ранішнія звычкі, якія могуць пашкодзіць вашаму жыццю. Прапановы, каб пазбавіцца ад гэтых звычак, наступныя:

1. Занадта шмат сну

Празмерны сон можа прывесці да многіх негатыўных наступстваў, уключаючы павелічэнне вагі, дэпрэсію і павышаную рызыку сардэчных захворванняў. Стварэнне паслядоўнага графіка сну вельмі важна для забеспячэння таго, каб вы атрымлівалі рэкамендаваныя 7-9 гадзін сну кожную ноч. Калі вам часта трэба спаць даўжэй, можа быць мэтазгодным пракансультавацца з медыцынскім спецыялістам, каб выключыць любыя асноўныя праблемы са здароўем.

2. Не планаванне задач на дзень

Пачатак дня без дакладнага плана можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці і пачуцця безвыходнасці. Пастаноўка штодзённых мэтаў дапамагае даць пачуццё мэты і накіраванасці. Каб стварыць эфектыўную ранішнюю руціну, выдзяляйце кожны вечар некалькі хвілін на планаванне наступнага дня. Складзіце спіс сваіх задач і расстаўце іх па важнасці. Вы будзеце больш падрыхтаваныя да наступнага дня, калі прачнецеся з дакладным планам.

3. Страчаны час пік энергіі

Кожны чалавек перажывае перыяд піку энергіі на працягу дня, калі адчувае сябе пільным і засяроджаным. Марнаванне гэтага каштоўнага часу раніцай можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці. Вызначце, калі вы адчуваеце сябе найбольш энергічным, і заплануйце свае найбольш важныя задачы, каб аптымізаваць час пік энергіі для большага пачуцця дасягнення.

4. Не піць ваду

Спажыванне патрэбнай колькасці вады вельмі важна для падтрымання здароўя ў цэлым, асабліва раніцай, каб атрымаць шмат пераваг. Спажыванне вады па раніцах можа павысіць абмен рэчываў і палепшыць разумовую яснасць.

5. Не падвяргацца ўздзеянню сонечных прамянёў

Уздзеянне натуральнага сонечнага святла дае мноства пераваг для здароўя, у тым ліку выпрацоўку вітаміна D і рэгуляванне цыклу сну і няспання. Адсутнасць знаходжання на сонца можа прывесці да пагаршэння якасці сну і пагаршэння настрою.

6. Ешце шмат цукру

Нездаровае ранішняе харчаванне можа негатыўна адбіцца на вашым агульным стане здароўя, прыводзячы да падзення энергіі, павелічэння вагі і пагаршэння канцэнтрацыі. Пазбягайце салодкіх каш, выпечкі і апрацаваных харчовых прадуктаў, каб прыняць больш здаровую ранішнюю дыету. Выбірайце суцэльныя, багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты, такія як суцэльнае збожжа, садавіна, і багатыя бялком прадукты, такія як яйкі, ёгурт або арэхі.

7. Не снедаць

Сняданак гуляе важную ролю ў агульным стане здароўя і прадукцыйнасці. Пропуск сняданку можа знізіць кагнітыўныя функцыі і ўзмацніць пачуццё голаду, што прывядзе да пераядання пазней у той жа дзень. Каб уключыць здаровы сняданак у свой ранішні рэжым, знайдзіце час для падрыхтоўкі ежы і выбірайце збалансаваныя прадукты, якія спалучаюць вугляводы, бялкі і карысныя тлушчы, такія як аўсяная каша з садавінай і арэхамі, грэцкі ёгурт з ягадамі або агародніннай амлет.

8. Не думаць пра доўгатэрміновыя мэты

Пастаноўка доўгатэрміновых мэтаў важная для захавання матывацыі і дасягнення поспеху. Грэбаванне гэтымі мэтамі можа прывесці да страты арыентацыі і зніжэння задаволенасці жыццём. Каб уключыць доўгатэрміновыя разважанні аб мэтах у свой ранішні распарадак дня, выдзяляйце некалькі хвілін кожны дзень, каб праглядзець свае мэты і прагрэс.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год