Сакрэтны ключ да падтрымання здароўя мозгу

Сакрэтны ключ да падтрымання здароўя мозгу

Выказванне падзякі - гэта простая, але моцная практыка, якая можа змяніць жыццё чалавека. Развіццё сумленнай удзячнасці за тое, што чалавек ужо мае, можа значна змяніць яго псіхічнае і фізічнае здароўе.

Згодна з навукай падзякі, ператварэнне яе ў звычку павялічвае здольнасць перабудоўваць мозг, паляпшаць настрой і нават якасць жыцця ў цэлым.

Па словах Калма, удзячнасць даўно апісваецца як ключ да шчасця. Неўралогія і псіхалогія пачалі даследаваць, як удзячнасць можа ўплываць на чалавечы мозг, і даследаванні паказалі, што ўдзячнасць можа дапамагчы:

• Хімічныя рэчывы, якія павышаюць самаадчуванне
• Рэгуляванне стрэсу
• Трэніруйце мозг, каб ён быў больш настроены на пазітыў
• Павышэнне нервовай сувязі ў частках мозгу, звязаных з сацыяльнымі сувязямі
• Павышэнне самаацэнкі
5 эфектаў удзячнасці на мозг

Мозг валодае цудоўнай здольнасцю рэарганізоўвацца на працягу жыцця, утвараючы новыя нейронавыя сувязі, вядомыя як нейрапластычнасць, і падзяка можа адыгрываць важную ролю ў гэтым працэсе, а менавіта:

1. Узмацніць выпрацоўку нейрамедыятараў

Адзін з найбольш важных спосабаў уплыву ўдзячнасці на мозг чалавека - гэта стымуляцыя выпрацоўкі дофаміна і серотоніна, двух нейрамедыятараў, якія часта называюць хімічнымі рэчывамі для добрага самаадчування. Калі чалавек выказвае падзяку, яго мозг можа вылучыць гэтыя хімічныя рэчывы, што прывядзе да пачуцця шчасця і задавальнення. Не толькі часовае павышэнне, рэгулярныя выразы падзякі прыводзяць да доўгатэрміновага паляпшэння агульнага настрою і эмацыйнага дабрабыту.

2. Рэгуляванне гармонаў стрэсу

Выказванне падзякі таксама можа гуляць вырашальную ролю ў кіраванні рэакцыяй арганізма на стрэс. Калі чалавек засяроджваецца на пазітыўных пачуццях, звязаных з удзячнасцю, гэта можа паменшыць выпрацоўку мозгам гармонаў стрэсу, такіх як кортізола, які супакойвае нервовую сістэму, памяншаючы, такім чынам, пачуццё трывогі або спрыяючы адчуванню дабрабыту.

3. Перабудова кагнітыўных працэсаў

Акрамя біяхімічных эфектаў, удзячнасць можа спрыяць рэструктурызацыі кагнітыўных працэсаў. Гэта можа дапамагчы змяніць мысленне ад негатыўнага да пазітыўнага, больш засяроджваючыся на добрым у жыцці чалавека. Гэта зрух, які можа прывесці да працяглых змен у тым, як чалавек успрымае навакольны свет і ўзаемадзейнічае з ім. Рэгулярна практыкуючы падзяку, вы можаце навучыць мозг больш наладжвацца на пазітыў.

4. Палепшыце нейронавую сувязь

Кожны выраз падзякі можа ўмацаваць нервовыя шляхі, звязаныя з пазітыўнымі эмоцыямі. З часам гэтыя шляхі могуць узмацніцца, робячы пачуцці ўдзячнасці і шчасця больш даступнымі і частымі.

5. Паляпшэнне функцый мозгу ў крытычных зонах

Даследаванні з выкарыстаннем функцыянальнай магнітна-рэзананснай тамаграфіі (МРТ) паказалі, што падзяка можа актываваць некалькі важных абласцей мозгу, у тым ліку префронтальную кару, якая адказвае за прыняцце рашэнняў, эмацыйную рэгуляцыю і суперажыванне. Гэтая актывацыя можа прынесці неадкладнае пачуццё задавальнення, а таксама можа спрыяць паляпшэнню кагнітыўных функцый, звязаных з гэтымі абласцямі мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве

Любоўны гараскоп рыб на 2024 год