Спякота ўплывае на ваш сон і здароўе

Спякота ўплывае на ваш сон і здароўе

Экстрэмальная спякота не падыходзіць аматарам паспаць, бо яе павелічэнне з-за змены клімату можа стаць прычынай недасыпання, шкоднага для здароўя.

Чакаецца, што некалькі краін Заходняй і Цэнтральнай Еўропы ў бліжэйшыя дні будуць назіраць незвычайную для гэтага перыяду года хвалю спякоты, якая, верагодна, абмяжуе магчымасць сну для многіх.

У гэтым кантэксце даследчык у галіне неўралогіі з «Калеж дэ Франс» Армель Ранчыак сказаў агенцтву Франс Прэс, што «можна атрымліваць асалоду ад добрым сном да 28 градусаў па Цэльсію, але тэмпература павышаецца больш, што ўскладняе сон. .”

Мозг, які ўключае нейроны, якія рэгулююць тэмпературу цела і сон, і якія цесна ўзаемазвязаны, вельмі адчувальны да цяпла. Высокія тэмпературы павышаюць цэнтральны тэрмастат і актывуюць стрэсавыя сістэмы.

Сярод умоў глыбокага сну - паніжэнне тэмпературы цела. «У вельмі гарачае надвор'е пашырэнне крывяносных сасудаў у скуры менш эфектыўнае, і страта цяпла зніжаецца, што затрымлівае сон», - сказаў Ранчак.

Высокая тэмпература ноччу павялічвае верагоднасць абуджэння і абцяжарвае глыбокі сон.

Даследчык растлумачыў, што "ў канцы цыклу чалавек, як правіла, прачынаецца і яму цяжка зноў заснуць", таму што цела імкнецца "спыніць фазу тэрмічнай небяспекі".

Хаця не ўсім патрэбна аднолькавая колькасць штодзённага сну, бо гэтая патрэба вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, большасці людзей патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін.

Даследаванне, апублікаванае ў 2022 годзе, паказала, што на працягу першых двух дзесяцігоддзяў дваццаць першага стагоддзя людзі гублялі ў сярэднім 44 гадзіны сну ў год у параўнанні з папярэднімі перыядамі.

У сувязі з павышэннем тэмпературы, выкліканым змяненнем клімату, «дэфіцыт» гадзін сну для кожнага чалавека можа дасягнуць 50 і нават 58 гадзін у год да канца стагоддзя, паводле даследавання, якім кіраваў Келтан Майнор з Універсітэт Капенгагена і заснаваны на дадзеных больш чым 47 XNUMX чалавек з чатырох краін.Кантыненты былі абсталяваны разумнымі бранзалетамі.

"шкоднае ўздзеянне"

Празмерны недахоп сну ў параўнанні з патрэбай чалавека ў гэтай галіне негатыўна паўплывае на здольнасць арганізма аднаўляць сваю дзейнасць.

"Сон - гэта не раскоша, але яго баланс - гэта вельмі далікатнае пытанне, і яго недахоп у арганізме выклікае шкодныя наступствы", - сказаў Ранчык.

У інтэрв'ю агенцтву France-Presse галоўны ўрач Інстытута біямедыцынскіх даследаванняў узброеных сіл Францыі Фаб'ен Саў'е сказаў, што асноўныя наступствы недахопу сну ў кароткатэрміновай перспектыве з'яўляюцца «кагнітыўнымі», гэта значыць «дрымотнасцю». , стомленасць, рызыка траўмы на працы або дарожна-транспартнага здарэння і страта цярпення».

У доўгатэрміновай перспектыве частае і працяглае недасыпанне вядзе да шкоднага «доўгу» не толькі для ўразлівых груп, такіх як пажылыя людзі, дзеці і людзі з хранічнымі захворваннямі.

І нейрабіёлаг папярэдзіў, што «недахоп сну ўплывае на метабалізм чалавека і падвяргае яго павелічэнню вагі, дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў або нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера».

Недахоп сну таксама зніжае ўстойлівасць да стрэсу і павялічвае рызыку рэцыдыву або псіхалагічнага расстройства.

Як чалавеку лепш спаць у спякоту?

Сув'е лічыць, што рашэнне "не ў кандыцыянаванні паветра, як было дамоўлена", а хутчэй, "чалавек павінен спачатку змяніць свае звычкі, напрыклад, спаць у лёгкай вопратцы і праветрываць, наколькі гэта магчыма, і іншыя рэчы". не абавязкова, каб тэмпература ў памяшканні была ад 18 да 22 градусаў Цэльсія, дастаткова тэмпературы ад 24 да 26 градусаў Цэльсія.

Ён адзначыў, што «акліматызацыя» да высокіх тэмператур «займае ад 10 да 15 дзён», зыходзячы з вопыту вайскоўцаў, якія выконваюць місіі ў гарачых краінах.

Са свайго боку, Ранчяк сказала: «Мы павінны ўмацаваць механізмы, якія дазваляюць нашай тэмпературы вагацца падчас дзённа-начных цыклаў, і ліквідаваць або хаця б абмежаваць усё, што негатыўна ўплывае на сон».

Прыклады гэтага ўключаюць прыняцце халоднай ванны, але не занадта шмат, і фізічныя практыкаванні, але не позна, каб не павышаць тэмпературу занадта моцна, і абмежаванне ўжывання вадкасці, якая негатыўна ўплывае на сон, напрыклад, кавы.

Матрац таксама гуляе ролю ў працэсе сну, таму што некаторыя матрацы ўсё больш і больш назапашваюць цяпло, лічыць Суф.

Каб змякчыць недахоп сну па начах, доктар прапанаваў «кароткі сон каля 30 хвілін».

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год