У які час лепш прымаць полівітаміны?

У які час лепш прымаць полівітаміны?

Полівітаміны з'яўляюцца эфектыўным, адобраным экспертамі спосабам дапаўнення дыеты. Згодна з апублікаваным Vogue India, калі вырашаць, якія вітаміны прымаць, узнікае шмат агульных пытанняў, напрыклад, калі лепшы час прымаць полівітаміны? Ці ўплывае час на тое, як арганізм засвойвае пажыўныя рэчывы?

Групы, якія найбольш маюць патрэбу ў вітамінах

Дыетолаг Суман Агарвал кажа, што прыём полівітамінаў не звязаны з пэўным узростам, а хутчэй: «Любы, чые патрэбы ў вітамінах і мінералах не задавальняюцца за кошт звычайнай ежы, павінен пракансультавацца з лекарам і разгледзець пытанне аб пачатку прыёму полівітамінаў».

Паглыбляючыся, доктар Вішака Шыўдасані кажа, што ёсць пэўныя групы людзей, якім патрэбныя полівітаміны для прадухілення дэфіцыту: «Напрыклад, цяжарным жанчынам патрэбныя фалійная кіслата і жалеза, жанчынам падчас менструальнага цыклу патрэбна жалеза, а вегетарыянцы часта пакутуюць ад дэфіцыту вітамінаў». B12, пажылым людзям можа спатрэбіцца кальцый, а многім людзям патрэбны вітамін D».

Змест полівітамінаў

Агарвал тлумачыць, што полівітаміны, якія вы павінны прымаць, павінны ўключаць у сябе ўсе вітаміны групы В, паколькі сучасныя метады жыцця і прыгатавання ежы часта высільваюць гэтыя пажыўныя рэчывы. Яна таксама мяркуе, што ён павінен утрымліваць мікраэлементы, такія як цынк, селен, жалеза і кальцый, а таксама тлушчараспушчальныя вітаміны, такія як A, D і E. Можна таксама атрымаць карысць ад антыаксідантаў, такіх як лікапін і астаксанцін, адзначыўшы, што «хоць полівітаміны неабавязкова ўтрымліваюць вялікую колькасць B12 і D3, паколькі яны ўтрымліваюцца ў невялікіх колькасцях, усё ж карысна іх уключаць».

Лепшы час для прыёму полівітамінаў

• Вітамін C: рэкамендуецца прымаць вітамін C пасля сняданку, а таксама прымаць вітамін C пасля кансультацыі з лекарам.

• Амега-3 і убіхінол: самы прыдатны час для прыёму амега-3 - пасля абеду, паколькі гэта можа палепшыць засваенне і паменшыць пабочныя эфекты, такія як адрыжка або рыбны прысмак.

• Жалеза: лепш за ўсё прымаць таблеткі жалеза нашча, гэта значыць не менш чым за гадзіну да або праз дзве гадзіны пасля ежы. Але таблеткі жалеза могуць выклікаць раздражненне страўніка, таму некаторым людзям лепш прымаць іх падчас ежы.

• Комплекс вітамінаў групы В: рэкамендуецца абавязкова прымаць у першай палове дня. Па словах доктара Шыўдасані, комплекс вітамінаў групы В можа выклікаць у некаторых бессань, калі іх прымаць у другой палове дня.

• Кальцый: лепш за ўсё прымаць таблеткі кальцыя з ежай, асабліва з ежай, багатай вітамінам D, які дапамагае засвойваць кальцый. Агарвал рэкамендуе прымаць кальцый са шклянкай ёгурта.

• Магній: лепш прымаць яго за 15 хвілін перад сном, каб лепш заснуць і расслабіцца.

Вітаміны, якія пажадана камбінаваць

Полівітаміны, якія спецыялісты рэкамендуюць спалучаць разам, ўключаюць:
• Жалеза і вітамін С: Вітамін С дапамагае павысіць засваенне жалеза арганізмам.
• Кальцый, магній, вітамін D і K2: гэтая група вітамінаў сінэргічны дзейнічае на здароўе костак.

Вітаміны, якія нельга спалучаць разам

Эксперты вызначылі наступныя вітаміны і мінералы, якія не рэкамендуецца спалучаць, каб забяспечыць карысць арганізму ад іх прыёму:
• Цынк і медзь: абодва неабходныя мінералы, але яны канкуруюць за паглынанне. Прыём высокіх доз цынку можа перашкаджаць засваенню медзі. «Як правіла, рэкамендуецца прымаць іх у розны час сутак, напрыклад, цынк прымаюць раніцай, а медзь - днём або ўвечары, і варта ўлічваць, што «жанчыны, якія прымаюць дабаўкі цынку на нявызначаны час без медзі часта прыводзіць да выпадзення валасоў.»
• Жалеза і кальцый: кальцый можа перашкаджаць засваенню жалеза.

Любоўны гараскоп Стральца на 2024 год