1- Папераджальныя знакі

Трэба ведаць пра свае фізічныя адчуванні, якія могуць быць раннімі прыкметамі трывогі і дэпрэсіі. Некаторыя апісваюць пачуццё напружання як скручванне спружыны ў жываце, якое часта суправаджаецца глыбокім эмацыйным засмучэннем. Іншыя апісваюць адчуванне полага жывата, якое таксама суправаджаецца глыбокім эмацыйным дыскамфортам.

І паколькі кожны чалавек унікальны, розныя людзі будуць мець розныя папераджальныя знакі, на якія варта звярнуць увагу. У некаторых людзей ёсць прыкмета папярэджання апетыту, таму таксама будзьце асцярожныя, калі чалавек есць больш або менш, чым звычайна. Іншыя людзі незвычайна стомленыя, маюць праблемы са сном, праблемы з канцэнтрацыяй увагі або больш раздражняльныя.

Калі вы сутыкнуліся з гэтымі прыкметамі, не варта чакаць, што ўсё пойдзе не так. Калі трывога і дэпрэсія вось-вось пачнуцца, яму варта падумаць аб тым, што адбылося ў яго жыцці за апошні час, ці незадаволены ён гэтым, ці што трэба змяніць.

2- Вуха, якое слухае

Некаторыя людзі не разумеюць прыкмет трывогі і дэпрэсіі, але члены сям'і або сябры могуць іх заўважыць. Таму чалавек павінен глыбей зазірнуць у сябе і даведацца, што адбываецца, уважліва прыслухоўваючыся да назіранняў навакольных і блізкіх.

3- Паглядзіце на фатаграфіі профілю

Калі глядзець на яго нядаўнія фатаграфіі і глядзець на іх... ці выглядае ён незвычайна сумным і/або трывожным? Калі так, яму варта падумаць, што ён можа зрабіць, каб змяніць сітуацыю.

4- Вылучэнне пачуццяў

Калі чалавек перажывае стрэс у сваім жыцці, або калі ён злы, расчараваны або сумны, эксперты раяць яму выказаць свае пачуцці і пачуцці, пагаварыўшы з сябрам, членам сям'і або тэрапеўтам.

Пачуцці таксама можна бяспечна выказаць праз пісьмо, маляванне, танцы, спевы, гульню на музычным інструменце або заняткі спортам ці іншым заняткам. Калі чалавек не дае волю гэтым пачуццям, яму давядзецца выкарыстоўваць велізарную колькасць энергіі, каб мабілізаваць гэтыя пачуцці, што можа зрабіць яго знясіленым і, такім чынам, можа адкрыць дзверы для трывогі і дэпрэсіі.

5- Пазбягайце заганных колаў

Чым даўжэй вы адчуваеце сябе няшчасным і сумным, тым цяжэй вам будзе выбрацца з ямы. Любы чалавек можа адчуваць стрэс і трывогу ў нейкі момант свайго жыцця. Але тое, што адрознівае аднаго чалавека ад іншага, - гэта тое, як ён рэагуе на стрэс. Многія становяцца бездапаможнымі і губляюць кантроль над сваім жыццём, выклікаючы трывогу або дэпрэсію.

Такім чынам, важна тое, як успрымаць рэчы і, такім чынам, разглядаць тое, што можна зрабіць, каб быць пазітыўным сярод усяго негатыву і стрэсу. Вы можаце навучыцца танцаваць, спяваць, гуляць на інструменце, плаваць або любому іншаму віду спорту. Засяроджанасць на цяперашнім моманце і шанаванне дробязяў у жыцці могуць прынесці шчасце.

Даследаванне Цянь Руі Чжана з Універсітэта Макгіла ў Канадзе, апублікаванае ў Journal of Neuroscience, паказала, што шматразовае запамінанне негатыўных фактаў можа прывесці да дэпрэсіі, у той час як запамінанне пазітыўных фактаў можа дапамагчы пазбавіцца ад дэпрэсіі.

6- Сістэма сацыяльнай падтрымкі

Можа дапамагчы выбар сяброў або членаў сям'і, якія могуць выслухаць чалавека і наадварот. І ўзаемадзеянне з людзьмі з добрым пачуццём гумару можа быць добрым рашэннем. Калі чалавек не хоча сацыяльнага ўзаемадзеяння, ён можа завесці гадаванца.

7- Рэгулярны сон

Нацыянальны фонд сну ЗША рэкамендуе дарослым спаць ад 7 да 9 гадзін кожную ноч. Таксама карысна мець паслядоўны рэжым дня, які ўключае адыход да сну і ўставанне прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень.

8- Супрацьзапаленчая дыета

Даследчыкі з Універсітэта Альберты выявілі, што дэпрэсія можа быць звязана з запаленнем, таму адным са спосабаў прадухіліць дэпрэсію можа быць ужыванне супрацьзапаленчых прадуктаў, якія таксама будуць карысныя для вашых суставаў, лёгкіх і кішачніка.

Гарвардская медыцынская школа рэкамендуе спіс супрацьзапаленчых прадуктаў, які ўключае ўсе віды ягад, ад трускаўкі да журавін, таму што яны багатыя антыаксідантамі ў дадатак да вішні, апельсінаў, персікаў, абрыкосаў, гранатаў, арэхаў, асабліва грэцкіх і міндаля, тоўстая рыба, такая як ласось і чорная трэска, і ліставыя гародніна, такія як шпінат.Таматы, аліўкавы алей і зялёны чай.

9- Рэгулярна займайцеся спортам

Даследаванне, апублікаванае ў Molecular Neurobiology, паказала, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць трывогу і дэпрэсію, а таксама аказваюць супрацьзапаленчы эфект.