Чатыры прадукту для падтрымання здароўя костак

Чатыры прадукту для падтрымання здароўя костак

Вось некаторыя з лепшых прадуктаў, якія дапамогуць дасягнуць штодзённага рэкамендаванага ўзроўню кальцыя:

1. Малако

Доктар Хембры рэкамендуе з'ядаць тры порцыі, уключаючы адну кубак малака, у дзень.Лепшымі варыянтамі кальцыя з'яўляюцца каровіна малако і ёгурт, а таксама ўзбагачанае малако і міндальнае малако або соевыя альтэрнатывы, узбагачаныя кальцыем.

2. Цёмныя ліставыя гародніна

Шпінат знаходзіцца ў верхняй частцы спісу ліставых гародніны, карысных для здароўя ў цэлым. Але доктар Хембры папярэджвае, што павышэнне ўзроўню кальцыя ў арганізме не з'яўляецца адным з пераваг, атрыманых пры ўжыванні шпінату, таму што ён змяшчае злучэнне пад назвай «оксалат», якое перашкаджае здольнасці арганізма засвойваць кальцый. Такім чынам, яна рэкамендуе дадаваць іншыя цёмныя ліставыя гародніна ў ежу са шпінатам, напрыклад, капусту, зеляніна, гарчыцу або капусту, каб падтрымліваць збалансаваную дыету і пазбягаць негатыўнага ўздзеяння.

3. Узбагачаныя кальцыем кашы і сокі

Доктар Хембры дадае, што выбар пакетаў з суцэльнага збожжа з надпісам «узбагачаны кальцыем» разам са шклянкай каровінага малака, міндальнага малака або шклянкай узбагачанага кальцыем апельсінавага соку раніцай можа пакрыць дзве траціны рэкамендаванай штодзённай дозы. спажыванне кальцыя.

4. Ласось, тахіні і міндаль

Доктар Хембры завяршае свае парады, тлумачачы, што кансерваваны ласось і сардзіны ўтрымліваюць прыкладна ад 118 да 300 міліграмаў кальцыя на 100 грам, у той час як сталовая лыжка тахіні забяспечвае каля 60 міліграмаў кальцыя, а чвэрць шклянкі міндаля - 95 міліграмаў кальцыя.