Якая доза кафеіну падыходзіць вашаму арганізму?

Якая доза кафеіну падыходзіць вашаму арганізму?

Многія з нас маюць патрэбу ў кафеіне, каб заставацца бадзёрымі на працягу дня, але занадта шмат кафеіну можа прымусіць вас кідацца ўначы і адчуваць нервовасць падчас няспання.

Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША рэкамендуе дарослым спажываць не больш за 400 міліграмаў кафеіну ў дзень, што эквівалентна прыкладна чатыром кубкам кавы.

Аднак самае актуальнае пытанне заключаецца ў тым, як можна аптымізаваць колькасць спажыванага кафеіну, каб атрымаць ад яго максімальную карысць?

Ад кубка да паўтары

У сувязі з гэтым Астрыд Неліг, ганаровы дырэктар па даследаваннях Французскага нацыянальнага інстытута аховы здароўя і медыцынскіх даследаванняў, патлумачыла, што прыкладна ад 100 да 150 міліграмаў, што эквівалентна кубку або паўтары кубкам кавы, - гэта прыблізная колькасць, якая дасць ўмацаванне здароўя.

Яна дадала, што вы пачнеце адчуваць сябе больш пільнымі прыкладна праз пяць хвілін пасля ўжывання кавы, і эфект будзе ўзмацняцца і дасягнуць свайго піку прыкладна праз 15 хвілін-дзве гадзіны, у залежнасці ад таго, ці елі вы, і ад хуткасці вашага метабалізму.

Але занадта шмат кафеіну можа прывесці да негатыўных наступстваў

На яго паглынанне ўплываюць генетычныя адрозненні

Акрамя таго, даследаванне, апублікаванае ў Медыцынскім часопісе Новай Англіі ў мінулым годзе, паказала, што калі ўдзельнікі выпівалі патрэбную колькасць кавы, яны спалі ў сярэднім на 30 хвілін менш, чым у дні, калі яны не пілі кавы.

Уплыў кафеіну на сон залежыць ад таго, наколькі хутка кафеін метабалізуецца, сказаў Грэгары Маркус, кардыёлаг і прафесар медыцыны Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Сан-Францыска і першы аўтар даследавання NEJM, Wall Street Journal.

Хоць вашаму арганізму можа спатрэбіцца да дзесяці гадзін, каб цалкам пазбавіцца ад кафеіну.

Але генетычныя адрозненні азначаюць, што некаторыя людзі метабалізуюць яго павольна або хутка, кажуць эксперты.

Ўплыў на сон

Між тым даследаванне паказала, што людзі з павольным метабалізмам спалі амаль на гадзіну менш, калі пілі каву, а людзі з хуткім метабалізмам не заўважылі ніякіх зменаў у сне.

Спецыялісты рэкамендуюць адкласці першую кубак кавы з 9:30 раніцы да 11:XNUMX, каб атрымаць максімальную карысць ад стымуляцыі і пазбегнуць стрэсу.

Калі вы не працуеце ў другой палове дня, у вас можа ўзнікнуць спакуса выбраць гарбату, якая змяшчае каля чвэрці кафеіну, які змяшчаецца ў каве.

Хоць гэта можа дапамагчы вам пратрымацца да канца вашай змены, гэта можа ўскладніць сон гэтай ноччу. Прычына ў тым, што ўжыванне занадта вялікай колькасці кафеіну парушае сон, блакуючы рэцэптары гармонаў адэназіну і мелатоніна.

Шэсць гадзін перад сном - гэта аптымальны час, каб выключыць кафеін, або 4:10 для тых, хто спрабуе спаць у XNUMX:XNUMX.

Праблемы са сном

Аналіз 2017 года паказаў, што ўжыванне кавы занадта позна ўвечары парушае павольны сон, самы спакойны перыяд, і скарачае агульны час сну.

Недастатковы сон быў звязаны з цэлым шэрагам праблем са здароўем, уключаючы хваробы сэрца, нырак, высокае крывяны ціск, дыябет і атлусценне.

Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуе кожнаму спаць восем гадзін кожную ноч, але апытанні паказваюць, што кожны трэці дарослы чалавек не дасягае гэтай мяжы.

Любоўныя прагнозы Скарпіёнаў на 2024 год