Каб спыніць цягу да шкоднай ежы

Каб спыніць цягу да шкоднай ежы

Многія людзі жадаюць скараціць спажыванне высокакаларыйных прадуктаў альбо для падтрымання стройнасці цела, альбо ў спробе пазбавіцца ад лішняга вагі і тлушчу.

Новае даследаванне даследуе тэхніку візуалізацыі, якая дапамагае паменшыць выбар каларыйнай ежы сярод тых, хто хоча есці менш, паведамляе часопіс Appetite.

Вынікі паказалі, што тыя, хто ўяўляў сабе высокакаларыйную ежу, а потым уяўляў, што пазбаўляюцца ад ежы, падштурхоўваючы яе, паведамілі, што ў іх знізілася цяга да тоўстай ежы.

Імажынальнае перападрыхтоўка - гэта паводніцкая тэрапія, якая спачатку спрабуе выклікаць негатыўны настрой, затым прапануе чалавеку ўявіць сваю любімую высокакаларыйную ежу, а потым уявіць, што ён пазбаўляецца ад яе, робячы фізічны жэст пазбаўлення ад яе.

Тэхналогія 3P

Іншая тэхніка, вядомая як 3P, уяўляе сабой трохэтапны працэс, які пачынаецца з пацягвання, паўзы і заканчваецца адштурхваннем.

Прымяняючы тэхніку 3P, чалавек будзе ўяўляць, што ён адкусвае ежу, потым робіць паўзу, а затым уяўляе, што ён адштурхвае ежу ціхім рухам.

Са свайго боку, Штэфен Морыц і яго калегі з некалькіх нямецкіх універсітэтаў і даследчых цэнтраў выказалі здагадку, што метад 3P будзе больш эфектыўным для змены харчовых звычак, чым метад уяўнага навучання.

Выпрабаванне праводзілася на 1016 удзельніках онлайн-платформы, якія былі ўключаны ў даследаванне пасля таго, як яны спадзяваліся знізіць цягу да высокакаларыйнай ежы.

Затым іх выпадковым чынам размясцілі ў адной з пяці груп. Усім падыспытным паказвалі аднолькавыя малюнкі розных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і калорый.

Першая група была кантрольнай, удзельнікам прапаноўвалася паглядзець на малюнак. Удзельнікаў другой групы папрасілі паглядзець на малюнак, затым заплюшчыць вочы і ўявіць, што яны памяншаюцца.

У трэцяй групе ўдзельнікі займаліся ўяўнай перападрыхтоўкай без пантамімы, а ўдзельнікі чацвёртай групы займаліся ўяўнай перападрыхтоўкай з пантамімай. Нарэшце, удзельнікам пятай групы было прапанавана выканаць тэхніку 3P.

Нечаканыя вынікі

Затым усе ўдзельнікі зноў паглядзелі на фатаграфіі ежы і ацанілі ўзровень сваёй цягі да таго, што было намалявана. Насуперак чаканням даследчай групы, вынікі паказалі, што ўдзельнікі чацвёртай групы адчулі найбольшае зніжэнне цягі.

Удзельнікі чацвёртай групы ў думках ўяўлялі сабе вобразы ежы, а таксама рабілі пантаміму, якая адлюстроўвала адмову ад каларыйнай ежы.

Вобразная перападрыхтоўка

Вынікі даследавання пацвярджаюць эфектыўнасць імажынатыўнай перападрыхтоўкі ў спалучэнні з рухальным кампанентам і тэхнікай 3Р (цяга-паўза-штуршок) у параўнанні з іншымі метадамі.

Морыц і яго даследчая група прыйшлі да высновы, што ўяўная перападрыхтоўка можа быць перспектыўным метадам лячэння атлусцення, і рэкамендуюць далейшыя даследаванні, каб лепш зразумець гэтую тэхніку і тое, як яе можна выкарыстоўваць у тэрапеўтычных умовах.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год