Тое, як ежа выклікае атлусценне больш, чым сама ежа

Тое, як ежа выклікае атлусценне больш, чым сама ежа

Калі ў вас залішняя вага, прычынай можа быць не толькі няправільны выбар ежы, але і спосаб харчавання.

Згодна з тым, што апублікаваў «SciTechDaily», можна разумна выбіраць змесціва свайго рацыёну, і ён таксама павінен навучыцца харчавацца такім чынам, каб павялічыць перавагі сытасці, таму што ёсць пяць жудасных звычак, якія могуць знішчыць найлепшую вагу. планы страт, наступным чынам:

1. Атрымаць фастфуд

Ужыванне фаст-фуда ў спешцы з часам прыводзіць да павелічэння вагі, бо ў іх рэдка ўтрымліваюцца карысныя стравы. Праблема ўжывання фастфуду ў тым, што ён змяшчае вялікую колькасць тлушчу і цукру, якія выклікаюць атлусценне і іншыя праблемы са здароўем, такія як дыябет і хваробы сэрца.

Харчаванне на хаду таксама павялічвае выкід кортізола, гармона стрэсу, які спрыяе павелічэнню вагі ў такіх непажаданых месцах, як талія і жывот. Каб атрымаць асалоду ад ежы, трэба запаволіць тэмп і смакаваць яго ежу і цаніць яго сэнсарныя ўласцівасці.

2. Ежа перад экранамі

Чалавек можа страціць атлусценне, прымаючы ежу падчас прагляду каханай тэлеперадачы або працы за кампутарам.

3. Перапоўненая посуд

Даследаванні паказваюць, што памер талеркі або міскі, якую чалавек есць па-за домам, можа паўплываць на тое, колькі чалавек з'ядае. Калі ён есць ежу на вялікіх талерках і посудзе, ежа здаецца меншай на талерцы, і чалавек адчувае, што ён з'еў невялікую колькасць, і, наадварот, калі ежа на маленькай талерцы, яна здаецца большай, таму ствараецца адчуванне задавальнення і хуткасці насычэння.

Эксперты таксама рэкамендуюць выбіраць бледныя колеры для страў, таму што чырвоны, аранжавы і жоўты яркія і ўзбуджаюць апетыт, у той час як прыглушаныя адценні сіняга, зялёнага або карычневага з меншай верагоднасцю ўзбуджаюць апетыт і прымушаюць вас з'есці больш.

4. Ежа з іншымі

Вынікі даследаванняў паказваюць, што людзі спажываюць больш калорый, калі ядуць з іншымі, чым ядуць у адзіноце, таму што размовы адцягваюць увагу і менш увагі надаецца ежы і таму, колькі з'едзена.

Акрамя таго, больш верагодна, што падчас грамадскіх мерапрыемстваў чалавек будзе апраўдвацца, што просіць дэсерт або каларыйны напой. Чалавек можа адчуваць, што спажываць больш калорый у рэстаранах з'яўляецца сацыяльна чаканым або прымальным, чым дома. Вядома, можна пайсці на абед ці вячэру з сям'ёй або сябрамі, але чалавек павінен звярнуць увагу на змест і колькасць ежы.

5. Харчаванне для зняцця стрэсу

Калі чалавек адчувае стрэс, усё, што ён прагне, - гэта камфортная ежа, напрыклад, вялікая міска марожанага або вялікая талерка бульбы фры. Але спецыялісты адзначаюць, што самаадчуванне не паляпшаецца пры такім харчаванні або па гэтых прычынах, і чалавек можа набраць лішнюю вагу. Ужыванне высокакаларыйнай ежы падчас стрэсу можа павысіць узровень цукру ў крыві, што прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі інсуліну і загадвае арганізму назапашваць тлушч, а не спальваць яго.

Важныя парады

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць пазбавіцца ад шкоднай звычкі выконваць некалькі задач падчас ежы:
1) Падчас ежы вы павінны сядзець за сталом, удалечыні ад іншых заняткаў, такіх як прагляд тэлевізара або праца за кампутарам.

2) Выключайце электронныя прылады перад тым, як сесці есці. Пазбягайце праверкі электроннай пошты, чытання твітаў і прагляду відэа падчас ежы.
3) Улічвайце ежу невялікімі кавалачкамі і павольнае перажоўванне, даючы розуму дастаткова часу, каб своечасова распазнаць, што стадыя сытасці дасягнута.
4) Не забудзьцеся папрасіць карысныя стравы, калі выходзіце паесці за межамі дома з сям'ёй або сябрамі.
5) Зразумейце, што ежа не зніжае стрэс і што нездаровы выбар, напрыклад, марожанае або бульба фры, ускосна павялічвае стрэс з-за раскаяння пасля далейшага павелічэння вагі.