Як пазбавіцца ад ранішняй ляноты?

Як пазбавіцца ад ранішняй ляноты?

Мы часта прачынаемся, адчуваючы сябе вельмі стомленымі і знясіленымі, магчыма, з-за намаганняў, якія мы прыклалі напярэдадні, або, магчыма, таму, што мы не высыпаліся, або, магчыма, таму, што ложак быў незручным, або без прычыны! Такім чынам, мы хутка звяртаемся да кубку кавы, каб даць нам неабходную сігналізацыю, каб пачаць наш дзень, або да ежы, багатай цукрам, каб даць нам неабходную энергію.

Але вы павінны ведаць, што выбар апрацаваных прадуктаў з даданнем цукру для атрымання энергіі толькі пагоршыць ваша самаадчуванне.

Аднак натуральныя паўнавартасныя прадукты могуць даць вам неабходны імпульс, каб вы адчувалі сябе бадзёрым на працягу дня, паведамляе Indianexpress.

Свежыя сезонныя садавіна, гародніна, арэхі, насенне і прадукты, багатыя вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, напаўняюць ваш арганізм пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць змагацца са стомленасцю і забяспечваюць ваш дзень.

Вось прадукты, якія трэба ёсць, каб падтрымліваць узровень энергіі на высокім узроўні:

Міндаль

Міндаль - выдатная крыніца высакаякаснага бялку, клятчаткі і карысных монаненасычаных тлушчаў. У ім шмат вітамінаў групы В, якія дапамагаюць вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію. У ім таксама шмат магнію, які дапамагае змагацца з мышачнай стомленасцю. З'ешце жменю міндаль у якасці закускі ў сярэдзіне раніцы, дае вам энергію на ўвесь дзень.

банан

Бананы - ваш першы выбар падчас прабежкі. Гэты багаты каліем фрукт змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая зніжае выкід цукру ў кроў, і з'яўляецца выдатнай крыніцай магнію і вітамінаў. Саспелыя бананы забяспечваюць больш лёгкадаступнай энергіі ў выглядзе цукру ў параўнанні з няспелымі бананамі. Звярніце ўвагу, што бананы павінны быць жоўтымі, а не зялёнымі. Гэта тое, як вы ведаеце, што крухмал ператварыўся ў цукар, і вы можаце адэкватна яго пераварыць і выкарыстоўваць для энергіі. Заўсёды добра ўключаць у свой сняданак банан.

шпінат

Шпінат з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С, фалійнай кіслаты і жалеза.Роўныя колькасці гэтых вітамінаў і мінералаў неабходныя для вытворчасці энергіі. Нізкі ўзровень жалеза, у прыватнасці, з'яўляецца асноўнай прычынай стомленасці. Паспрабуйце дадаць трохі смажанага шпінату ў ранішнія яйкі і выціснуць цытрынавы сок, каб павысіць засваенне жалеза.

даты

Фінікі лёгка засвойваюцца арганізмам, імгненна зараджаюць энергіяй, з'яўляюцца магутным крыніцай кальцыя, фосфару, калія, магнію, цынку і жалеза. Дадайце нарэзаныя фінікі ў ранішнюю талерку з садавінай або дадайце трохі фінікаў у натуральны сок, каб дадаць прысмакі.

Як вы ставіцеся да чалавека, які пакутуе псіхалагічным дэфектам?