Як падтрымліваць форму ў старасці?

Як падтрымліваць форму ў старасці?

Заставацца ў форме з узростам - гэта не толькі практыкаванні, паводле Fortune Well, эксперты раяць аддаць перавагу наступным чатыром звычкам:

1. Трэніроўка для цела і мозгу

Падтрыманне фізічнай актыўнасці можа прадухіліць траўмы і дапамагчы арганізму хутчэй вылечыцца, калі яны адбываюцца, а таксама цесна звязана з добрым псіхічным здароўем і працай мозгу.

Прафесар Кірк Эрыксан, дырэктар трансляцыйнай неўралогіі ў AdventHealth, які вывучае пластычнасць і магчымасць мадыфікацыі мазгавых сістэм, выявіў, што фізічная актыўнасць з'яўляецца адным з лепшых спосабаў падтрымліваць мозг здаровым на працягу ўсяго жыцця.

Даследаванні Эрыксана паказваюць, што з узростам мозг, у прыватнасці гіпакамп, які адказвае за фарміраванне памяці, скарачаецца. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць гэтую частку мозгу і ў некаторых выпадках павялічыць яго аб'ём. Прафесар Эрыксан кажа, што эфект тым лепшы, чым даўжэй вы карыстаецеся гэтымі звычкамі, таму добра пачынаць з маладосці, дадаючы, што, вядома, можна атрымаць карысць, калі чалавек пачне ў больш познім узросце.

Ён тлумачыць, што з цягам часу чалавек можа лягчэй успамінаць успаміны і інфармацыю, у яго палепшылася функцыя выканаўчага мозгу і больш працяглы перыяд канцэнтрацыі ўвагі, калі яго розум знаходзіцца ў лепшым стане.

Прафесар Эрыксан рэкамендуе ўмераныя фізічныя нагрузкі, такія як хада, пяць дзён на тыдзень па 30 хвілін. Акрамя хады, сілавыя трэніроўкі дапамагаюць змагацца са стратай мышачнай масы, звязанай з узростам, кажа доктар Гэры Смолл, кіраўнік псіхіятрыі Hackensack Meridian Health, і могуць прывесці да падаўжэння працягласці жыцця. Практыкаванні на раўнавагу таксама могуць дапамагчы прадухіліць саслізгванне і падзенне, якія з'яўляюцца асноўнай прычынай траўмаў у дарослых ва ўзросце 65 гадоў і старэй.

Жасмін Маркус, фізіятэрапеўт з Медыцынскага цэнтра Каюга ў Ітацы, дзе яна працуе з пацыентамі любога ўзросту і ўзроўню фізічнай актыўнасці, рэкамендуе займацца спортам, адзначаючы, што калі чалавек пачатковец у гэтым, ён можа пачаць з тыпу групавых заняткаў фітнесом накіравана на ўзняцце ног ЧСС

2. Павышэнне разумовай формы

Малы таксама рэкамендуе займацца тым, што падтрымлівае мозг у форме. Адно даследаванне паказала, што простае чытанне артыкулаў у інтэрнэце і гугленне тэм дае каштоўную разумовую стымуляцыю. Разгадванне крыжаванак, чытанне кніг, гульні, заняткі хобі і мара абвастраюць розум.

Смолл кажа, што ўсяго 10 хвілін медытацыі ў дзень могуць палепшыць настрой і кагнітыўныя здольнасці, перабудаваць мозг і ўмацаваць нервовыя ланцугі.

3. Грамадская дзейнасць

Доктар Вівек Мурці, галоўны хірург ЗША, у гэтым годзе выступіў з папярэджаннем аб эпідэміі адзіноты ў Злучаных Штатах, якая наносіць шкоду здароўю насельніцтва. Вынікі аднаго даследавання таксама прыраўнялі недахоп сацыяльных кантактаў да выкурвання да 15 цыгарэт у дзень. Іншыя даследаванні паказваюць, што сацыяльныя сувязі зніжаюць рызыку ранняй смерці. Такім чынам, сацыяльная і эмацыйная прыдатнасць з'яўляецца ключом да добрага старэння.

4. Добрыя звычкі сну

Спаць з узростам становіцца ўсё цяжэй, кажа прафесар Джэймі Зіцэр, навуковы кансультант і рэцэнзент Rise Science, паколькі для многіх пажылых людзей звычайна позна класціся спаць і рана ўставаць.

«Людзі запраграмаваныя на тое, каб не спаць 16 [гадзін] і спаць XNUMX гадзін», — тлумачыць прафесар Зітцэр, зазначаючы, што «здольнасць пажылых людзей рабіць гэта зніжаецца, таму ім трэба працаваць крыху больш, каб атрымаць дастатковую колькасць якасных гадзін. спаць».

Прафэсар Зыцэр раіць, каб спальня была далёкая ад шуму і каб тэмпэратура ў ёй была ўмеранай, тлумачачы, што з узростам чалавек становіцца больш адчувальным да кафэіну, таму варта пазьбягаць піцьця кавы ўвечары, папярэджваючы, што спаць вельмі каротка ці марнаваць перыядычны начны сон можа прывесці да сур'ёзных праблем з пазнаннем на наступны дзень. У доўгатэрміновай перспектыве недахоп сну звязаны з сур'ёзнымі захворваннямі, уключаючы дэпрэсію, хваробу Альцгеймера і рак.

Прафесар Цайцэр рэкамендуе знайсці спосаб расслабіцца перад сном, і хоць некаторыя эксперты перасцерагаюць ад выкарыстання электронікі задоўга да сну, прафесар Цайцэр кажа, што прагляд тэлешоу можа быць карысным, калі гэта азначае, што чалавек будзе адчуваць сябе больш расслабленым і гатовым да сну потым.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год