Якія патрэбы вашаму арганізму ў вітаміне D у залежнасці ад вашага ўзросту? А дзе вы гэты вітамін знайсці?

Ваша цела павінна мець патрэбу ў вітаміне D Вітамін D быў вельмі папулярны на Блізкім Усходзе з-за высокага адсотка людзей, якія адчуваюць дэфіцыт гэтага вітаміна, нягледзячы на ​​багатае сонечнае святло ў гэтым рэгіёне.

Важнасць гэтага вітаміна звязана з яго роляй у засваенні кальцыя і фосфару ў арганізме, а таксама дапамагае захаваць кальцый і фосфар у касцях і зубах, тым самым абараняючы косткі і памяншаючы іх страту. Акрамя таго, ён рэгулюе колькасць кальцыя ў крыві.

Вітамін D натуральным чынам прысутнічае ў некаторых прадуктах, такіх як ласось, сардзіны, тунец і яйкі. І паколькі ён змяшчаецца толькі ў некалькіх прадуктах, некаторыя прадукты, такія як малако, апельсінавы сок і кукурузныя шматкі, часта ўзбагачаюцца гэтым вітамінам, каб забяспечыць добрую колькасць рэкамендаванай сутачнай колькасці.

Гэты вітамін адрозніваецца ад іншых вітамінаў здольнасцю арганізма выпрацоўваць яго. Звярніце ўвагу, што большая частка вітаміна D, які мы атрымліваем, выпрацоўваецца ў арганізме пры ўздзеянні сонечнага святла. Нягледзячы на ​​здольнасць арганізма выпрацоўваць яго, яго цяжка выпрацоўваць смуглявым людзям, жанчынам, людзям з атлусценнем і пажылым людзям.

Рэкамендуемая сутачная колькасць вітаміна D змяняецца ў залежнасці ад узросту. Рэкамендацыі для гэтага вітаміна паказаны ў «Міжнародных адзінках (МЕ)» або мікраграмах (мкг). Напрыклад, кожная кубак малака, узбагачанага вітамінам D, забяспечвае прыкладна 3 мкг, што эквівалентна 120 МЕ. і ¾ шклянкі кукурузных шматкоў, яны забяспечваюць 2.5 мкг (100 МЕ). Што тычыцца ласося, то кожныя 85 грам забяспечваюць 10 мкг вітаміна D (400 МЕ).

У табліцы ніжэй паказана рэкамендаваная сутачная колькасць па ўзроставых групах.

Дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. Дэфіцыт гэтага вітаміна ў дзяцей выклікае размякчэнне і паслабленне костак, што можа прывесці да сагнутасці ног, каленяў і рэбраў. У дарослых гэты недахоп можа выклікаць астэапароз і ўразіць скуру, печань і ныркі пажылых людзей.

Нягледзячы на ​​багатае сонечнае святло ў рэгіёне MENA, даследаванні паказалі, што рэгіён MENA мае адзін з самых высокіх паказчыкаў дэфіцыту вітаміна D ва ўсім свеце. Гэта звязана з абмежаваным уздзеяннем сонечнага святла з-за цёмнага колеру скуры і працяглага кармлення грудзьмі без дадатку вітаміна D. Дэфіцыт вітаміна D часта выяўляецца з дапамогай аналізу крыві з аналізам на 25-гідроксівітамін D. Нармальны дыяпазон можа вар'іравацца ад 30 да 50 нанаграм/мл (нг/мл) - гэта нармальны дыяпазон, які прытрымліваецца лабараторыі, дзе быў праведзены тэст.

Але тое, што многія не ведаюць, (паводле некаторых крыніц, такіх як Інстытут медыцыны) 20 НГ/мл або больш падыходзіць для добрага здароўя костак для большасці здаровых людзей. У той час як узровень ніжэй за 12 НГ/мл сведчыць аб дэфіцыце вітаміна D.

Любы ўзровень менш за 20 НГ/мл лічыцца недастатковым і патрабуе лячэння. Пасля кансультацыі з лекарам лячэнне можа праводзіцца шляхам атрымання харчовай дабаўкі, павелічэння ўздзеяння сонечнага святла або нават павелічэння спажывання прадуктаў, багатых вітамінам D.

Каб пазбегнуць дэфіцыту вітаміна D у сябе і сваіх дзяцей, мы раім вам:

Павялічце спажыванне прадуктаў, багатых вітамінам D, такіх як ласось і сардзіны, а таксама прадуктаў, узбагачаных гэтым вітамінам, і займайцеся больш актыўнага адпачынку, асабліва ў перыяд з сакавіка па верасень і з 11 раніцы да 3 гадзін, пазбягаючы пры гэтым сонечных апёкаў.

* Каб палепшыць паглынанне сонечнага святла, пераканайцеся, што вашы рукі ці ногі, а не толькі твар, знаходзяцца на сонцы.

Вы павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць любую біялагічна актыўны дадатак