Якія сімптомы высокага ціску, і як можна вылечыць высокі ціск у хатніх умовах?

Што такое высокае крывяны ціск?
Артэрыяльны ціск - гэта сіла, з якой кроў перапампоўваецца з сэрца ў артэрыі. Нармальны паказчык артэрыяльнага ціску складае менш за 120/80 мм рт.

Калі крывяны ціск высокі, кроў рухаецца па артэрыях з большай сілай. Гэта аказвае большы ціск на далікатныя тканіны ў артэрыях і пашкоджвае крывяносныя пасудзіны.

Звычайна вядомы як «ціхі забойца», ён звычайна не выклікае сімптомаў, пакуль не адбылося значнае пашкоджанне сэрца. Без відавочных сімптомаў большасць людзей не разумеюць, што ў іх высокае крывяны ціск.

1. Спорт
Заняткі спортам ад 30 да 60 хвілін у дзень з'яўляюцца важнай часткай здаровага жыцця.

Акрамя таго, што дапамагае знізіць крывяны ціск, рэгулярная фізічная актыўнасць спрыяе настрою, сіл і раўнавагі. Гэта зніжае рызыку дыябету і іншых відаў сардэчных захворванняў.

Калі вы былі бяздзейныя некаторы час, пагаворыце са сваім лекарам аб бяспечных практыкаваннях. Пачніце павольна, затым паступова павялічвайце тэмп і тэмп вашых практыкаванняў.

Не прыхільнік трэнажорнай залы? Вазьміце практыкаванне на вуліцу. Адпраўляйцеся ў паход, бегайце трушком або плавайце і ўсё роўна атрымаеце карысць. Галоўнае - рухацца!

Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя таксама рэкамендуе ўключаць дзейнасць па ўмацаванні цягліц не менш за два дні на тыдзень. Вы можаце паспрабаваць падымаць цяжару, рабіць адцісканні або выконваць любыя іншыя практыкаванні, якія дапамагаюць нарасціць мышачную масу.

2. Выконвайце дыету
Дыета для спынення высокага крывянага ціску можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск на 11 мм рт. Дыета складаецца з:

Ешце садавіну, гародніну і суцэльныя збожжа
Ешце нятлустыя малочныя прадукты, нятлустае мяса, рыбу, арэхі
Выключыце прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, такія як апрацаваныя прадукты, паўнатлустыя малочныя прадукты і тлустае мяса
Гэта таксама дапамагае скараціць прысмакі і падсалоджаны напоі, такія як газіроўка і сок.

3. Тушыць
Звядзенне да мінімуму спажывання натрыю можа знізіць крывяны ціск.

У некаторых людзей, калі вы ясьце занадта шмат натрыю, у арганізме пачынае затрымлівацца вадкасць. Гэта прыводзіць да рэзкага павышэння артэрыяльнага ціску.

Каб паменшыць утрыманне натрыю ў рацыёне, не дадавайце ў ежу соль. Адна чайная лыжка паваранай солі змяшчае 2300 мг натрыю!

Замест гэтага выкарыстоўвайце травы і спецыі, каб дадаць густ. Апрацаваныя прадукты таксама, як правіла, загружаныя натрыем. Заўсёды чытайце этыкеткі харчовых прадуктаў і выбірайце альтэрнатывы з нізкім утрыманнем натрыю, калі гэта магчыма.

4. Скінуць лішнюю вагу
Вага і крывяны ціск ідуць рука аб руку. Страта ўсяго 10 фунтаў (4.5 кілаграма) можа дапамагчы знізіць крывяны ціск.

Для вас важна не толькі колькасць. Кантроль за акружнасцю таліі таксама мае вырашальнае значэнне для кантролю артэрыяльнага ціску.

Лішак тлушчу вакол таліі, які называецца вісцаральная тлушч, раздражняе. Ён мае тэндэнцыю акружаць розныя органы ў брушнай паражніны. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, у тым ліку да высокага крывянага ціску.

Увогуле, мужчыны павінны захоўваць аб'ём таліі менш за 40 цаляў. Жанчыны павінны імкнуцца да росту менш за 35 цаляў.

5. Нікацінавая залежнасць
Кожная выкураная цыгарэта часова павышае артэрыяльны ціск на некалькі хвілін пасля таго, як вы скончыце. Калі вы заўзяты курэце, ваш артэрыяльны ціск можа заставацца высокім на працягу доўгага перыяду часу.

Людзі з высокім крывяным ціскам, якія паляць, маюць павышаны рызыка небяспечна высокага крывянага ціску, сардэчнага прыступу і інсульту.

Нават пасіўнае курэнне можа паставіць вас пад пагрозу развіцця высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў.

Адмова ад курэння не толькі забяспечвае мноства іншых пераваг для здароўя, але і можа дапамагчы вашаму крывяному ціску вярнуцца ў норму.

Вы таксама можаце прыняць меры для зняцця стрэсу здаровым спосабам. Паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, медытаваць або заняцца ёгай.

Небяспека высокага крывянага ціску
Калі не лячыць, высокае крывяны ціск можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў са здароўем, уключаючы інсульт, інфаркт і пашкоджанне нырак. Рэгулярныя візіты да лекара могуць дапамагчы вам кантраляваць і кантраляваць артэрыяльны ціск.

Ваш план лячэння можа ўключаць лекі, змены ладу жыцця або камбінацыю метадаў лячэння. Выкананне вышэйзгаданых крокаў таксама можа дапамагчы знізіць вашыя лічбы.

Эксперты кажуць, што кожнае змяненне ладу жыцця, у сярэднім, прывядзе да зніжэння артэрыяльнага ціску на 4-5 мм рт. ст. сісталічны (верхні лік) і на 2-3 мм рт. ст. (ніжняе лік).

Памяншэнне спажывання солі і змены ў рацыёне могуць яшчэ больш знізіць крывяны ціск.