Арганізуйце сабе спакойнае жыццё

Арганізуйце сабе спакойнае жыццё

Падзяка за дабраславеньне

Цяжка цалкам пазбавіцца ад стрэсу і трывогі, і сказаць сабе, што яны не павінны напружвацца, гэта вельмі мала. Але можна зрабіць адзін практычны крок, каб практыкаваць падзяку, якая дапамагае адцягнуць увагу ад негатыву і раздражнення. Калі чалавек хоча адчуваць сябе шчаслівым, ён павінен нагадаць сабе пра даброты, якія робяць яго шчаслівым. Даследаванні паказваюць, што практыка падзякі звязана з больш высокім узроўнем шчасця і можа дапамагчы:
• Больш пазітыўных эмоцый
• Атрыманне добрых уражанняў
• Паляпшэнне здароўя
• Барацьба з нягодамі
• Будаваць трывалыя адносіны

Пазітыўныя размовы

Было паказана, што негатыўныя размовы з самім сабой выклікаюць стан трывогі, дэпрэсіі і стрэсу, у той час як пазітыўныя размовы з самім сабой узмацняюць пачуццё шчасця і ўпэўненасці ў сабе.

Фізічная актыўнасць

Большасць рэчаў, якія прыносяць задавальненне, на самай справе даволі простыя. Асноўны догляд за сабой часта аказвае найбольшы ўплыў на здароўе чалавека. Самаабслугоўванне ўключае спробу высыпацца, паўнавартаснае харчаванне і актыўны рэжым жыцця. Фізічная актыўнасць спрыяе выкіду эндарфінаў, забяспечваючы імгненны зарад выдатнага настрою.

Пазбягайце бязладзіцы

Арганізаванасць і паслядоўнасць дапамагае адчуваць большы кантроль і, такім чынам, ліквідаваць або паменшыць выгаранне і пракрастынацыю. Наяўнасць плана і выкананне некалькіх дасягальных крокаў кожны дзень прымушае чалавека адчуваць сябе больш адказным за свае прыярытэты і свой лёс.

Пастаноўка вельмі маленькіх, дасягальных штодзённых мэтаў дапамагае заставацца ў курсе спраў і адчуваць, што нешта дасягаецца.

Аптымальнае ўкладанне часу

Жыццё - гэта прыярытэты, некаторыя з якіх сапраўды не падлягаюць абмеркаванню. Але гэта ўсё ж вельмі добрая ідэя пастаянна правяраць прыярытэты і адводзіць месца, магчыма, не больш за 15 хвілін, для важных рэчаў, якія камусьці падабаюцца і якія робяць яго шчаслівым. Наяўнасць канкрэтнай мэты надае сэнсу жыццю.

Садзейнічанне разумовай пільнасці

Уважлівасць можна павысіць, засяроджваючыся на цяперашнім моманце і спрабуючы атрымаць асалоду ад большага псіхалагічнага спакою і адпачынку розуму на хвіліны балбатні. Гэта можа быць так проста, як гульня ў судоку, медытацыя або разгадванне крыжаванак. Ціхае рэгуляванне дыхання на працягу некалькіх хвілін - яшчэ адна форма ўважлівасці.

Усміхаецца і смяецца

Калі чалавек хоча неадкладнага павышэння настрою, магчыма, лепшым варыянтам будзе паспрабаваць усміхнуцца або засмяяцца, не чакаючы трыгера. Напрыклад, усмешка дапамагае вызваліць кортізола і эндарфіны, якія могуць умацаваць імунную сістэму, паменшыць боль і павялічыць цягавітасць. Смех, нават невялікі смех, мае падобны эфект і можа дапамагчы расслабіць мышцы і паменшыць выпрацоўку гармонаў стрэсу.

Летуценне

Ідэя проста ў тым, каб чалавек ствараў у сваім розуме карціны таго, якім ён спадзяецца быць. Візуалізацыя можа быць добрай тэхнікай расслаблення і павышэння настрою. Гэта можа падняць баявы дух і натхніць вас працягваць, калі сітуацыя становіцца цяжкай. Далёка ад выдавання жаданага за сапраўднае, вынікі могуць быць важкімі.

Сацыяльныя медыя

Эксперты раяць мець зносіны з сям'ёй, блізкімі, сябрамі і нават незнаёмымі людзьмі, але пры гэтым перасцерагаюць ад таго, каб не ведаць час для зносін, як для самога чалавека, так і для іншых. У сучасным глабальным свеце лёгка трапіць у пастку кругласутачнай сувязі. Але знаходка часу на падключэнне шмат у чым палягчае жыццё. Добрая доза самасвядомасці дапамагае знайсці патрэбны час і добрую кампанію.

Некалькі асабістых аналізаў тых, з кім вы маеце справу