Тыповыя памылкі пры хадзе і як іх выправіць

Тыповыя памылкі пры хадзе і як іх выправіць

У справаздачы, апублікаванай «Boldsky», разглядаюцца распаўсюджаныя памылкі пры хадзе і спосабы іх выпраўлення або пазбягання:

Ігнаруйце размінку

Нягледзячы на ​​тое, што хада не з'яўляецца інтэнсіўнай аэробнай трэніроўкай, усё ж рэкамендуецца зрабіць лёгкую размінку перад пачаткам хады.

Непадыходны абутак

Няправільны абутак можа выклікаць боль у нагах, асабліва калі яна цесная і нязручная. Выбірайце туфлі на абцасах з добрай амартызацыяй, якія з'яўляюцца лёгкімі, воданепранікальнымі і антыперспірантнымі.

Нязручная вопратка

Вы павінны насіць свабодную, зручную вопратку, якая ўбірае пот, каб вы маглі свабодна рухацца, не прамакаючы ад поту або вільгаці. Занадта цесная і цяжкая адзенне можа негатыўна паўплываць на ўражанні ад хады.

крокамі

Вы не павінны спрабаваць падоўжыць крокі, а хадзіце звычайна, таму што любыя змены могуць прывесці да траўмы каленяў або пальцаў ног, у залежнасці ад таго, якая частка цела знаходзіцца пад нагрузкай.

Не рухаючы рукамі

Пры хадзе спецыялісты рэкамендуюць рэгулярна размахваць рукамі наперад і назад. Трымаць рукі па баках падчас хады або махаць імі, не згінаючы іх, з'яўляецца памылкай пры хадзе. Калі вы сагнеце рукі і дазволіце ім натуральным чынам махаць наперад і назад падчас хады, вы можаце павялічыць сваю хуткасць і сілу.

Празмерна інтэнсіўныя дозы

Калі вы занадта ўзбуджаны, вы можаце адчуць боль. Спецыялісты раяць градаваць па працягласці і інтэнсіўнасці трэніровачнай дозы, замест таго, каб спрабаваць прайсці некалькі кіламетраў за адзін дзень, яе можна размеркаваць на некалькі дзён, а сеансы хады можна размеркаваць на некалькі доз раніцай і ўвечары.

прагін спіны

Важна падтрымліваць правільную форму цела падчас хады. Напрыклад, спіну трэба трымаць прама, а не горбіцца, а галаву падняць, а не сагнуць.

Размова падчас хады

Падчас прагулак лепш устрымлівацца ад размоў і тэлефонных званкоў. Спакойная і ўсвядомленая хада будзе больш асвяжальнай.

Не разнастаіць мясцовасць

Ёсць доказы таго, што хада па розных мясцовасцях прыносіць больш карысці для здароўя, чым хада на бегавой дарожцы ў адзіночку. Спецыялісты раяць узяць пад увагу практыку час ад часу хадзіць па розных мясцовасцях.

Няправільны выбар напою

Эксперты перасцерагаюць ад ужывання газіроўкі падчас прагулкі, таму што яна змяшчае больш цукру і калорый, чым можа спатрэбіцца арганізму. Калі чалавек здзяйсняе ўмераныя прагулкі, яму, верагодна, не патрэбныя дадатковыя электраліты. Вада - лепшы напой падчас прагулкі.