Чатыры прадукту, якіх варта пазбягаць перад сном. 

вострыя стравы  :

Вострая ежа можа доўжыцца на працягу доўгага часу, каб засвойвацца ў страўніку, а вострыя прадукты таксама ўтрымліваюць высокі ўзровень капсаіцыну, фітахімічнага рэчыва, якое павялічвае метабалізм і тэрмагенез.

Смажаная і тоўстая ежа:

Гэта парушае працэс стрававання на працягу ночы. Здаровыя тлушчы, такія як арэхі, семечкі або авакада, добрыя, але лепш пазбягаць насычаных тлушчаў і смажанай ежы.

Лепш пазбягаць кіслых прадуктаў, якія выпрацоўваюць страўнікавую кіслату. Гэта ўключае ў сябе ўсё, ад цукру да збожжавых, некаторых малочных прадуктаў, мяса і выпечкі

Працягваючы пераварваць на працягу ночы, патрэбна энергія. Ужыванне большага абеду і больш лёгкіх вячэр спрыяе засну на працягу ночы.