Чатырнаццаць пераваг ужывання бабовых

Усе мы ведаем, што штодзённае ўжыванне бабовых паляпшае наша здароўе, але многія не ведаюць, што яны прыносяць вялікую карысць у вялікіх маштабах для цела і розуму. Давайце разам падрыхтуем для вас чатырнаццаць пераваг ужывання бабовых.

1- Нарошчвайце мышцы

Паколькі яны багатыя амінакіслотамі, якія з'яўляюцца будаўнічымі блокамі бялку і цягліц, ужыванне іх большай колькасці - выдатны спосаб умацаваць здароўе і сілу цягліц. Вядома, гэта не замена для трэніроўкі цягліц, але гэта выдатны спосаб забяспечыць здароўе цягліц.

2- Павялічце энергію

Бабовыя, такія як фасолю, багатыя карыснымі вугляводамі, і іх ужыванне павышае энергію і дапамагае падтрымліваць яе на працягу дня дзякуючы ўтрыманню абалоніны і бялку.

3- Лячэнне завал

Абалоніна ў бабовых у вялікіх колькасцях праходзіць праз кішачнік, што дапамагае рэгулярнаму апаражненню і лечыць завалы.

4- Павышэнне пребиотики

Бабовыя забяспечваюць харчаванне многіх відаў карысных бактэрый, як толькі абалоніна ў збожжах трапляе ў кішачнік, а прабіётыкі атрымліваюць натуральныя крыніцы.

5- Абарона плёну ад парокаў развіцця

Паколькі бабовыя ўтрымліваюць фалійную кіслату, або вітамін В9, пры ўжыванні ў ежу падчас цяжарнасці яны дапамагаюць прадухіліць адхіленні ў плёну.

6- Паляпшэнне здароўя сэрца

Паколькі бабы з'яўляюцца добрымі крыніцамі мінерала магнію, яны дапамагаюць забяспечыць здаровае сэрца. Магній дапамагае паслабіць крывяносныя пасудзіны і ўдзельнічае ў рэгуляванні электрычнай функцыі сэрца.

7- Антыаксіданты супраць старэння

Бабовыя багатыя злучэннямі, вядомымі як поліфенолы, якія з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі, якія змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, звязаных са старэннем і хваробамі.

8- Зніжэнне высокага крывянага ціску

Бабовыя, такія як фасолю, могуць быць адным з натуральных спосабаў зніжэння высокага крывянага ціску, таму што даследаванні паказваюць, што дэфіцыт цынку можа быць прычынай высокага крывянага ціску.

Даследаванне, апублікаванае ў амерыканскім часопісе «Фізіялогія - фізіялогія нырак», паказала, што дэфіцыт цынку можа выклікаць паглынанне ныркамі натрыю і, такім чынам, павышэнне крывянага ціску. Бабовыя, такія як чорныя бабы, нут і фасолю з'яўляюцца добрымі крыніцамі цынку.

9- Баланс псіхічнага стану

Мозг павінен харчавацца складанымі вугляводамі, напрыклад, у бабовых, каб нервовыя клеткі мозгу маглі ператвараць амінакіслату ў серотонін, які гуляе важную ролю ў паляпшэнні настрою чалавека.

10- Лепшае здароўе мозгу

Эксперты раяць рэгулярна дадаваць у свой рацыён адпаведную колькасць чорных бабоў, нута, сачавіцы або любога іншага віду бабовых, каб палепшыць здароўе мозгу. Фасолю з'яўляюцца выдатным крыніцай складаных вугляводаў, якія неабходныя арганізму ў дастатковай колькасці для выпрацоўкі нейрамедыятараў у галаўным мозгу. З'яданне па меншай меры паўшклянкі фасолі штодня дапаможа эфектыўна.

11- Абараніце лёгкія

Некаторыя бабовыя, такія як сачавіца, соя і арахіс, з'яўляюцца крыніцамі харчовага коэнзіма Q10, дэфіцыт якога прыводзіць да такіх захворванняў лёгкіх, як астма і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх.

12- Рэгуляванне ўзроўню цукру

Абалоніна ў бабовых дапамагае рэгуляваць хуткасць ўсмоктвання цукру ў кроў, такім чынам падтрымліваючы ўзровень цукру ў крыві стабільным і роўным.

13- Прафілактыка дыябету

Спалучэнне коэнзіма Q10 і клятчаткі дапамагае абараніць арганізм ад дыябету і пераддыябету, а таксама лячыць абодва стану.

14- Прафілактыка астэапарозу

Навуковыя даследаванні, апублікаваныя American Journal of Clinical Nutrition, паказалі, што міжземнаморская дыета разам з вітамінам D дапамагае прадухіліць страту касцяной масы ў пацыентаў з астэапарозам. Бабовыя разам з вялікай колькасцю гародніны з'яўляюцца адной з асноў міжземнаморскай дыеты.