Сакрэты глыбокага сну і яго стадыі

Моцны сон - адзін з найважнейшых элементаў прыгажосці і сакрэтаў здаровага жыцця.Свет штогод адзначае 17 сакавіка

Сусветны дзень сну - штогадовае мерапрыемства, арганізаванае Камітэтам Сусветнага дня сну

Уваходзіць у Сусветную асацыяцыю сну з 2008 года з мэтай павышэння дасведчанасці аб важнасці сну і шляхах прафілактыкі бессані і парушэнняў сну

пакутуюць многія людзі па ўсім свеце. Сон праходзіць праз шмат стадый, і для дасягнення кожнай стадыі патрабуецца некалькі хвілін.

Так у Сусветны дзень сну Фаза Сон і самыя важныя парады для моцнага сну для здароўя

Лепш разумова і фізічна.

Цыкл сну пачынаецца з першай стадыі, калі ваша цела пачынае расслабляцца, і людзі часта адчуваюць павольныя рухі вачэй

Або раптоўныя штуршкі, цягліцавыя спазмы або адчуванне падзення на гэтай стадыі, што прымушае іх вельмі лёгка прачынацца.

На гэтай стадыі вашы вочы перастануць запавольвацца, сэрцабіцце замарудзіцца, а тэмпература цела пачне падаць.

Вашы мышцы таксама пачынаюць скарачацца і расслабляцца, калі вы паглыбляецеся ў сон.

На трэцяй стадыі надыходзіць глыбокі сон, падчас якой мазгавыя хвалі запавольваюцца і пераключаюцца

Да дэльта-хваляў, з-за чаго вас цяжка абудзіць, і гэты этап вельмі важны, таму што гэта этап аднаўлення для арганізма

На гэты раз ваша цела аднаўляе і аднаўляе тканіны, умацоўвае імунную сістэму і будуе косці і мышцы.

Апошняя стадыя сну - гэта хуткая фаза сну, якая з'яўляецца самай глыбокай стадыяй сну, падчас якой ваш розум становіцца больш актыўным, дапамагаючы вам

Пры фарміраванні ўспамінаў і перажыванні сноў, якія нагадваюць рэальнасць, і на гэтай стадыі ваша дыханне, сэрцабіцце і рухі вачэй паскараюцца, а крывяны ціск павышаецца.

Глыбокі сон - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для вызначэння трэцяй і чацвёртай стадый сну

Ваша сэрцабіцце і дыханне сцішаюцца, мазгавыя хвалі запавольваюцца, а вочы і мышцы расслабляюцца. Гэта таксама вядома як

Вы ўпадаеце ў «аднаўленчы» сон, таму што ваша цела аднаўляе тканіны і ўмацоўвае вашу імунную сістэму. Хуткі сон адбываецца на стадыі глыбокага сну, калі мозг фарміруе інфармацыю і захоўвае яе ў доўгатэрміновай памяці чалавека.

Гэта таксама дапамагае павысіць добрыя хімічныя рэчывы, такія як серотонін. І калі вы не заснеце глыбока, вы, хутчэй за ўсё, прачнецеся з галавакружэннем і дэпрэсіяй.

Вы таксама можаце набраць вагу і адчуваць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. Глыбокі сон важны не толькі для цела і розуму, але і для агульнай якасці жыцця. Калі мы становімся старэй, колькасць гадзін глыбокага сну, якія мы атрымліваем кожную ноч, памяншаецца, таму што наша цела цалкам развіта, і нам не патрэбны тыя ж гадзіны сну, якія патрэбны дзецям для росту.

Ёсць некалькі саветаў, якія дапамогуць вам глыбока спаць кожную ноч, у першую чаргу наступныя:

Людзі, якія займаюцца спортам на працягу дня, як правіла, засынаюць хутчэй, чым тыя, хто наогул не займаецца.

Даследчыкі таксама выявілі, што тыя, хто займаецца спортам па 150 хвілін у тыдзень, у два разы часцей хварэюць дыябетам

Добрага вам сну. Але не забудзьцеся пазбягаць інтэнсіўных трэніровак непасрэдна перад сном, бо яны могуць павысіць частату сардэчных скарачэнняў, што прывядзе да перапынення сну.

Здаровае харчаванне не толькі дапамагае схуднець, але і ўплывае на якасць сну.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне большай колькасці клятчаткі можа прывесці да таго, што вы будзеце праводзіць больш часу ў стадыі глыбокага сну, таму ў дзённы час дадавайце больш клятчаткі ў свой штодзённы рацыён.

Кафеін - гэта стымулятар, які можа ўскладніць вам засынанне і заснуць.Адно даследаванне паказала, што ўжыванне кафеіну за сем гадзін да сну памяншае колькасць сну на адну гадзіну кожную ноч.

Таму лепш проста піць ваду, чай і іншыя напоі без кафеіну, а некаторыя напоі, такія як цёплае малако і рамонак, могуць дапамагчы стымуляваць сон.

Стрэс ад напружанага працоўнага дня або напружанага дня з дзецьмі можа ўскладніць супакойванне розуму і нагнаць упушчанае, але стварэнне асабістага рэжыму адыходу да сну можа дапамагчы вашаму арганізму расслабіцца і пазбавіцца ад трывогі, якая яму папярэднічала.

Фаза сну Працягласць сну павінна складаць ад 30 да 60 хвілін.

Ключ да паўнавартаснага сну заключаецца ў тым, каб кожны вечар падтрымліваць свой рэжым паслядоўным, бо гэта дапамагае вашаму мозгу звязваць гэты рэжым са сном і рыхтуе вас да наступнага дня з энергіяй і бадзёрасцю.

Гук адыгрывае вельмі важную ролю ў вашай здольнасці заснуць і працягваць спаць, таму, калі вы жывяце ў цэнтры горада

Або ў вас шумныя суседзі, выкарыстоўвайце белы шум, каб заблакаваць любыя гукі, якія могуць перашкодзіць вам задрамаць або застацца спаць.

А тым, хто хоча павялічыць колькасць гадзін глыбокага сну, можа быць карысна слухаць ружовы шум, які ўвасабляе заспакаяльныя гукі прыроды, такія як бесперапынны дождж або плёскат хваль на пляжы.

Калі ў вас праблемы са сном і кожную ноч праводзіце шмат часу ў ложку, правіла чвэрці гадзіны можа дапамагчы вам заснуць.Калі вы не можаце заснуць на працягу прыблізна 15 хвілін пасля таго, як кладзецеся спаць,

Паспрабуйце ўстаць з ложка, сысці ў іншы пакой і заняцца расслабляльнай руцінай або лёгкай дзейнасцю, напрыклад, чытаннем, пакуль зноў не адчуеце соннасць.