Прадукты, ад якіх варта цалкам адмовіцца перад сном

Ёсць некаторыя прадукты, якія мы любім і любім, і яны могуць лічыцца карыснымі і пажыўнымі, але яны могуць стаць супрацьлеглымі, калі мы будзем есці іх непасрэдна перад сном, паведамляе сайт Healthline, які займаецца пытаннямі здароўя.

Многія харчовыя прадукты, якія на самай справе з'яўляюцца пажыўнымі, могуць мець непажаданую рэакцыю, калі мы ямо іх у няправільны час сутак, асабліва ўвечары і перад сном.

Ужыванне некаторых відаў ежы занадта блізка да сну можа ўскладніць нам заснуць, бо гэтыя прадукты могуць выклікаць у нас пякотку ўначы або нястраўнасць, што выклікае бессань і не дазваляе нам атрымліваць асалоду ад моцным сном у начныя гадзіны.

Лекары і дыетолагі звычайна раяць трымацца далей ад тоўстай ежы падчас вячэры і лёгка паесці рана ўвечары, прыкладна за 3-4 гадзіны да сну.

Ужыванне тоўстай, тварожнай і смажанай ежы позна ўдзень можа прывесці да нястраўнасці і перашкодзіць вам добра высыпацца.

Прадукты з высокім утрыманнем вады

Старайцеся пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем вады, такіх як салера, кавун і агуркі. Ужыванне гэтых прадуктаў перад сном азначае спаць з поўным мачавой бурбалкай, што можа прымусіць вас прачнуцца, каб пайсці ў туалет сярод ночы. Вядома, гэта можа паўплываць на якасць начнога сну.

гарачая ежа

Ужыванне вострай ежы непасрэдна перад сном можа прывесці да нястраўнасці і выклікаць пякотку. Капсаіцін, злучэнне, якое змяшчаецца ў вострых прадуктах, можа павысіць тэмпературу вашага цела і перашкаджаць засну.

банан

Пазбягайце ўжывання бананаў на ноч, так як бананы багатыя каліем, які карысны для імуннай сістэмы арганізма і здароўя скуры, але ўжыванне садавіны за вячэрай або пасля абеду можа прывесці да адукацыі слізі і нястраўнасці.

яблык

Пекцін, тып клятчаткі, які змяшчаецца ў яблыках, дапамагае кантраляваць узровень цукру і халестэрыну ў крыві, але ён цяжка засвойваецца ноччу і можа прывесці да кіслотнасці. Дыетолагі таксама рэкамендуюць пазбягаць садавіны падчас вячэры.

Брокалі і каляровая капуста

Брокалі і каляровая капуста - гэта гародніна, якія поўныя вітамінаў, але яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць нерастваральнай клятчаткі, пераварванне якой займае больш часу. Ужыванне гэтых гародніны перад сном азначае, што вашаму арганізму, магчыма, прыйдзецца працягваць працаваць, каб пераварыць іх падчас сну, і гэта перашкодзіць вам добра высыпацца. .

арэхі

Арэхі, такія як міндаль, фісташкі і грэцкія арэхі, могуць дапамагчы падтрымліваць нармальнае крывяны ціск і спрыяюць здароваму сэрца, але, паколькі яны з высокім утрыманнем тлушчаў і калорый, гэтыя пажыўныя прадукты могуць прывесці да павелічэння вагі, калі іх ёсць пасля абеду.

цёмны шакалад

Цёмны шакалад з высокім утрыманнем антыаксідантаў, а чорны шакалад, як вядома, дапамагае паменшыць старэнне, а таксама рызыку сардэчных захворванняў, але ён таксама змяшчае кафеін і амінакіслоты, якія паляпшаюць пільнасць. Такім чынам, ужыванне чорнага шакаладу перад сном можа не спаць усю ноч.