Прадукты, якія змяняюць настрой ад смутку да радасці

Ці ведаеце вы, што з дапамогай простых прадуктаў можна перавесці свой настрой са смутку на радасць? Давайце сёння разгледзім самыя пазітыўныя прадукты, якія ўплываюць на ваш настрой

1- Тофу

Нягледзячы на ​​​​тое, што тофу, тып веганскага сыру з соевага малака, непасрэдна не ўтрымлівае серотонін, ён змяшчае тры злучэнні, якія гуляюць важную ролю ў яго вытворчасці.

2- Ласось

Ласось з'яўляецца адной з найбагацейшых крыніц бялку для аматараў морапрадуктаў. Ён забяспечвае цягавітасць, а таксама выконвае ролю афрадызіяка. Ён утрымлівае вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць у выпрацоўцы серотоніна ў крыві, што паляпшае лібіда .

3- Арэхі

Існуе група арэхаў, такіх як міндаль, грэцкія і кедравыя арэхі, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот, якія спрыяюць выкіду серотоніна ў кроў, паводле эксперыменту, праведзенага на дзвюх групах людзей, дзе настрой тыя, хто еў грэцкія арэхі на працягу 8 тыдняў, палепшыліся.

4- Насенне

На рынку ёсць шмат варыянтаў, калі справа даходзіць да ядомых насення. Некаторыя з папулярных з іх - насенне гарбузы, насенне кавуна, насенне лёну, насенне кунжуту, насенне чыа і насенне базіліка. Усе гэтыя насенне ўтрымліваюць добры ўзровень амега-3 тоўстыя кіслоты, якія рэгулююць выпрацоўку серотоніна. А таксама чорныя насенне або Nigella sativa, таму што яны ўтрымліваюць добры працэнт трыптафану, які павышае ўзровень серотоніна ў мозгу.

5- Турцыя

Індычка змяшчае больш высокі ўзровень трыптафану, чым курыца, а таксама змяшчае добрыя ўзроўні іншых амінакіслот. А калі індычку ядуць з некаторымі крыніцамі вугляводаў, гэта лепш павышае ўзровень серотоніна ў мозгу, што ўзмацняе пачуццё шчасця.

6- Ліставыя гародніна

Ліставыя гародніна, такія як шпінат, салата і г.д., не толькі ўтрымліваюць абалоніну і мінералы, але таксама ўтрымліваюць незаменныя тлустыя кіслоты, такія як альфа-ліноленовая кіслата, якая дапамагае ў вытворчасці серотоніна.

7- Малако

Малако і іншыя яго вытворныя ўтрымліваюць альфа-лактальбумін, які змяшчае высокі працэнт трыптафану, і па гэтай прычыне рэкамендуецца выпіваць кубак цёплага малака перад сном, таму што яно стымулюе серотонін, які выклікае ў нас дрымотнасць і спакойны сон .

8- яйкі

Яйкі з'яўляюцца выдатнай крыніцай бялку, паколькі яны ўтрымліваюць незаменныя амінакіслоты і тлустыя кіслоты.Яйкі таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць трыптафану, які ідэальна падыходзіць для падтрымання ўзроўню серотоніна ў арганізме.

9- Сыр

Сыр - адзін з малочных прадуктаў, якія змяшчаюць альфа-лактальбумин, і хоць адсотак трыптафану ў ім не вельмі высокі, ён можа палепшыць настрой.

10- Садавіна

Бананы, персікі, манга, ананасы, ківі і грэйпфруты ўтрымліваюць эфектыўныя рэчывы для павышэння выпрацоўкі серотоніна, а садавіна, такія як памідоры і авакада, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі, таксама дапамагаюць развіццю і збалансаваць узровень серотоніна.

11- Папкорн

Папкорн змяшчае складаныя вугляводы з нізкім глікемічным індэксам, і гэтыя вугляводы рэгулююць паток серотоніна, які, у сваю чаргу, павышае настрой.