XNUMX лепшых сродкаў ад трывогі

Трывога, а каго не наведвае трывога, у ноч, калі мінае шмат часу, а мукі множыцца, калі назаўтра раніцай трэба прачнуцца рана на дзень, поўны працы.

1- травы

Ёсць некаторыя травы, такія як рамонак або рамонак, якія дапамагаюць расслабіцца і супакоіць нервы.

2- Прабіётыкі або карысныя бактэрыі

Ужыванне ў ежу добрых бактэрый, праз ежу або харчовыя дабаўкі, дапамагае паменшыць трывожнасць і стрэс у доўгатэрміновай перспектыве.

І не чакайце, што адна прабіётычная дабаўка адразу зняць стрэс або стомленасць, таму што стварэнне здаровага кішачніка патрабуе часу.

3- Ёга

Заняцце ёгай выдатна дапамагае расслабіцца пасля вельмі напружанага дня.

4- эфірныя алею

Даследаванні даказалі, што эфірныя алею, такія як лаванда, лаванда і бергамот, дапамагаюць зняць трывогу і стрэс. Проста капніце некалькі кропель аднаго з заспакаяльных алеяў у ачышчальнік паветра для дома, і вы адчуеце розніцу.

Акрамя таго, вы можаце дадаць ад 5 да 10 кропель алею ў ваду падчас купання.

5- Прыміце душ

Незалежна ад таго, дадаеце вы эфірны алей ці не, гарачы душ дапаможа вашаму арганізму зняць стрэс.

6- Глыбока дыхайце

Добрая рэч у тэхніцы дыхання ў тым, што вы можаце практыкаваць іх дзе заўгодна. Незалежна ад таго, ці затрымаліся вы ў корку, ці вы знаходзіцеся на важнай сустрэчы, якая вас непакоіла, усё, што вам трэба зрабіць, гэта глыбока ўдыхнуць і паўтарыць гэта, пакуль вы не супакоіцеся.

7- Паменшыце колькасць кавы

У выпадку хранічнай трывогі спажыванне кафеіну не з'яўляецца добрым, і паколькі цалкам адмовіцца ад стымулятараў няпроста, рэкамендуецца максімальна паменшыць яго, каб паменшыць трывожнасць і стрэс, так як даследаванні паказалі, што кафеін павялічвае іх інтэнсіўнасць.

8- Медытацыя

Галоўная мэта медытацыі - ачысціць розум і розум ад рэчаў, якія яго займаюць і выклікаюць неспакой, і медытацыю можна практыкаваць з дапамогай розных тэхнік, якія заснаваныя на глыбокім дыханні з зачыненымі вачыма на працягу некалькіх хвілін штодня.

9 - смех

Даследаванні даказалі, што смех здымае стрэс і трывогу, таму ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта паглядзець любы камедыйны кліп, які вам падабаецца, або атрымаць асалоду ад смешных жартаў на YouTube.