Лепшы спосаб атрымаць ідэальнае падцягнутае цела

Ідэальнае гарманічнае цела - мара многіх жанчын, якія пакутуюць ад назапашвання тлушчу ў пэўных участках цела. Дыеты не моцна ўплываюць на гэтыя тлушчы, якія цяжка знікнуць. Як пазбавіцца ад назапашвання тлушчу ў канкрэтныя ўчасткі цела і як атрымаць ідэальнае гарманічнае цела, пра якое мараць кожная жанчына ??

Спорт усіх відаў вельмі важны для чалавечага арганізма, бо ён не толькі спрыяе стымуляцыі кровазвароту і спальванню калорый, але і падтрымлівае спрыт цела здаровым і падцягнутым.

Практыкаванні, якія выконваюць людзі, адрозніваюцца ў залежнасці ад патрэбаў асобных людзей. Некаторыя з іх аддаюць перавагу плаванню, чым хадзе, або кардиотренировкам, чым трэніроўкам з абцяжарваннямі. Іншыя знаходзяць час, наведваючы трэнажорныя залы або заняткі, у той час як іншыя аддаюць перавагу будаваць сваю ўласную праграму практыкаванняў.

У любым выпадку, чалавек шукае спосабы схуднець пэўныя месцы ў целе, а не іншыя, або пабудаваць сваю ўпадабаную форму цела.

У сувязі з гэтым спартыўны трэнер Хільда ​​Аль-Хаммаль Салха пацвердзіла, што «праца над пэўнай зонай цела патрабуе працы над целам у цэлым і засяроджвання на гэтых галінах па-рознаму ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека», дадаўшы, што «Практыкаванні падзеленыя на кардыё практыкаванні і трэніроўкі з абцяжарваннямі, але вынікі апошніх пры пахуданні і падцягванні цела будуць хутчэй.

Перш чым прыступаць да любых відаў фізічных нагрузак, каб скінуць тлушч у пэўнай вобласці цела, варта адзначыць, што заняткі спортам павінны суправаджацца здаровым харчаваннем, заснаваным на:

Павялічце колькасць бялку ў ежы, што ў доўгатэрміновай перспектыве памяншае тлушчавыя адклады.

- Трымайцеся далей ад цукру і дабаўленага цукру

- Памяншэнне вугляводаў з ежы

- Ужывайце ежу, багатую абалонінай

Пасля гэтага вы павінны ведаць, што кардыё практыкаванні дзеляцца на некалькі раздзелаў:

Хада (бегавая дарожка), скакалкі, эліптычныя заняткі, бег трушком, язда на ровары і аэробныя практыкаванні.

Зараз можна казаць аб гімнастыцы для наступных напрамкаў:

1- Жывот: Гэтая вобласць з'яўляецца адной з найбольш важных абласцей у арганізме, у якой чалавек імкнецца пазбавіцца ад тлушчу, але варта ведаць, што якасць ежы ў асноўным ўплывае на адукацыю гэтых тлушчаў. Такім чынам, вы павінны прытрымлівацца дыеты, якая суправаджаецца кардыё практыкаваннямі ў дадатак да жывата і таліі.

2- Ніжняя частка цела Ніжняя частка цела ўключае сцёгны, сцёгны і ягадзіцы. Жанчыны заўсёды пакутуюць ад праблемы збавення ад тлушчу ў гэтых зонах. Таму да згаданых раней практыкаванняў рэкамендуецца дадаць практыкаванні на прысяданні. Практыкаванні з вагай таксама можна павялічыць, таму што яны дапамагаюць падцягнуць і ўмацаваць мышцы ступняў і ягадзіц.

3- Практыкаванні на трыцэпс і біцэпс рук дапамаглі падцягнуць вобласць рук і прадухіліць іх абвісанне з часам.

У гэтым кантэксце Салха адзначыў, што «колькасць практыкаванняў паўтараецца 10 разоў, дадаўшы, што працэс павелічэння гэтай колькасці вар'іруецца ў залежнасці ад мэты, незалежна ад таго, павелічэнне вагі або страта». У ім таксама падкрэсліваецца «неабходнасць практыкаванняў гэтых практыкаванняў пад наглядам трэнера, таму што яны могуць выклікаць боль або боль у дыску, калі іх практыкаваць няправільна».

Хоць навуковыя даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца спортам у сем гадзін вечара, спяць лепш за іншых. Тым не менш, Салха адзначыў, што «рэакцыя арганізма адрозніваецца ад чалавека да чалавека, але раніцай і днём - лепшы час для трэніровак».

І калі чалавеку даводзіцца займацца днём або ноччу, «пераважней за 3 гадзіны да сну, таму што гэтыя практыкаванні павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і перапампоўванне крыві ў арганізме. Такім чынам, павышаецца тэмпература цела, а разам з ёй павышаецца і ўзровень кортізола, што ўплывае на працэс сну».

Што датычыцца часу дасягнення жаданага выніку, спартыўны трэнер адзначыў «важнасць практыкаванняў ад гадзіны да паўтары гадзіны, не радзей за XNUMX разы на тыдзень і больш за XNUMX разоў на тыдзень», патлумачыўшы, што « дасягненне мэты патрабуе цярпення і часу ў адпаведнасці з рэакцыяй кожнага цела з практыкаваннямі