Абарона ад хвароб сэрца такімі спосабамі

Абарона ад хвароб сэрца такімі спосабамі

Захворванні сэрца - адна з самых распаўсюджаных прычын смерці ў свеце. Вось 5 дыет, карысных для сэрца, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку і палепшыць агульны стан здароўя, згодна з Healthshots.

Дыета гуляе ключавую ролю, калі справа даходзіць да здароўя сэрца. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of the European Society of Cardiology, паказвае, што нездаровае харчаванне з'яўляецца адной з асноўных прычын сардэчных прыступаў і іншых сардэчных захворванняў. Лепшы спосаб прафілактыкі - штодзённае правільнае харчаванне. Вось 5 здаровых дыет для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

1. Прыборная сістэма

Дыета DASH расшыфроўваецца як метады, якія дапамагаюць спыніць высокі крывяны ціск і спецыяльна распрацавана для задавальнення патрэбаў сэрца. Дыета DASH ўключае прадукты, багатыя кальцыем, магніем і каліем. Ён накіраваны на кантроль крывянага ціску шляхам абмежавання спажывання натрыю, насычаных тлушчаў і дабаўленага цукру.

2. Міжземнаморская дыета

Навуковыя даследаванні, у тым ліку апублікаваныя ў Critical Reviews in Food Science and Nutrition, паказалі, што міжземнаморская дыета можа быць карыснай для здароўя сэрца. Міжземнаморская дыета заснавана на вялікай колькасці гародніны, садавіны, бабовых, насення, рыбы і арэхаў. Гэта таксама ўключае ў сябе абмежаванне колькасці калорый, якія можна з'есці на працягу дня.

3. Флексітэрыянская сістэма

Флексітарыянская дыета - гэта спалучэнне слоў «флексітарыянская» і «веганская». Ён уключае дыету, багатую бялком і апрацаванай расліннай ежай, але заахвочвае ўмеранае ўжыванне мяса і прадуктаў жывёльнага паходжання. Даследаванне, апублікаванае ў British Medical Journal, паказала, што гнуткая вегетарыянская дыета можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

4. Низкоуглеводная дыета

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, у цэлым, заключаецца ў абмежаванні спажывання вугляводаў, уключаючы такія прадукты, як макароны, апрацаваныя прадукты, салодкія прадукты і хлеб. Вынікі даследавання, апублікаваныя ў American Journal of Clinical Nutrition, паказалі, што людзі, асабліва тыя, хто пакутуе атлусценнем або залішняй вагой, якія прытрымліваюцца нізкакаларыйнай дыеты, палепшылі фактары рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

5. Вегетарыянства

Даследаванні паказалі, што вегетарыянская дыета карысная для здароўя сэрца. Прадукты, якія складаюць раслінную дыету, уключаюць, вядома, гародніну, садавіну, фасолю, суцэльнае збожжа і мясныя альтэрнатывы, якія зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, зніжаючы ўзровень халестэрыну і цукру ў крыві.

Жанчыны, якіх кахаў Крышціяну Раналду