Рэчы, якія варта выключыць з пацыентаў з ціскам

Рэчы, якія варта выключыць з пацыентаў з ціскам

Той, хто пакутуе ад высокага крывянага ціску, можа наогул не заўважыць ніякіх сімптомаў, але вы напэўна заўважыце наступствы.Высокі крывяны ціск выклікае шэраг праблем са здароўем, пачынаючы з пашкоджання органаў і можа прывесці да іншых праблем, такіх як хваробы сэрца, з-за некалькіх фактары, у тым ліку звычкі, няправільнае харчаванне.

Курэнне, стрэс і ўжыванне няправільнай ежы могуць выклікаць мноства праблем, якія прыводзяць да гэтай праблемы, але, у адпаведнасці са цытатамі CNN экспертаў па харчаванню, вы можаце лёгка пазбегнуць рызыкі высокага крывянага ціску, звяртаючыся да таго, як вы ясце і што вы ясце.

Не ядуць калій

Першая з гэтых шкодных звычак - гэта неўжыванне ў ежу такога неабходнага пажыўнага рэчыва, як калій, што можа прывесці да катастрофы ў доўгатэрміновай перспектыве.

Дыетолаг Марыя Радрыгес патлумачыла, што некаторыя прадукты, багатыя каліем, а таксама дыета з нізкім утрыманнем натрыю могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск.

Ешце апрацаваныя прадукты

Акрамя таго, празмернае спажыванне апрацаваных прадуктаў можа прывесці да катастрофы на ўзроўні артэрыяльнага ціску.

Эксперт у галіне аховы здароўя Алена Кайданян патлумачыла, што апрацаваныя прадукты звычайна ўтрымліваюць значна больш натрыю, чым іншыя прадукты. Напрыклад, гатовы або кансерваваны суп супраць хатняга супу.

Ежа па-за домам

У тым жа кантэксце Кіданян сказаў, што есці па-за домам - гэта весела, але што варыянты здаровай ежы абмежаваныя, немагчыма абмежаваць утрыманне натрыю ў рэстаранных стравах, асабліва ў прадуктах нізкай якасці, такіх як фастфуд.

Не чытаючы факты харчавання

Акрамя таго, яна патлумачыла, што не чытанне інгрэдыентаў і харчовых характарыстык пры куплі ўпакаванай ежы з'яўляецца звычайнай памылкай, якую мы робім, адзначыўшы, што праверка ўзроўню натрыю, напрыклад, у прадуктах, і іх параўнанне з'яўляецца важным фактарам для захавання нашага здароўя.

Ешце смажанае

Паралельна ўжыванне смажанай ежы цесна звязана з высокім крывяным ціскам, лічыць спецыяліст Трыста Бест.

Яна патлумачыла, што ёсць дзве асноўныя прычыны высокага крывянага ціску, выкліканага смажанай ежай. Па-першае, яны ўтрымліваюць насычаныя і транс-тлушчы, якія могуць прывесці да павелічэння вагі. Залішняя вага можа прывесці да высокага крывянага ціску, так як сэрца павінна працаваць больш, каб перапампоўваць кроў праз большую масу.

Лішні вага таксама аказвае ціск на ныркі, якія з'яўляюцца жыццёва важным органам для рэгуляцыі крывянага ціску.

Па-другое, смажаныя стравы часта асацыююцца з тлушчам, але яны таксама ўтрымліваюць шмат натрыю. Хлеб і прыправы, якія выкарыстоўваюцца для смажання ежы, таксама часта ўтрымліваюць шмат натрыю.

Не есць карысныя тлушчы

Калі вам трэба падтрымліваць артэрыяльны ціск на нізкім узроўні, няма неабходнасці цалкам выключаць тлушчы, асабліва карысныя, напрыклад, у авакада, аліўкавым алеі і арахісавым масле.

Дыетолаг Кэці Тамашка паказвае, што карысныя тлушчы, такія як амега-3 тлустыя кіслоты, могуць дапамагчы паменшыць запаленне і звужэнне крывяносных сасудаў злучэнняў (вядомых як аксіліпіны) у арганізме.

Празмернае спажыванне паваранай солі

Паралельна соль змяшчае натрый, які з'яўляецца адным з асноўных фактараў сардэчных захворванняў і высокага крывянага ціску.

Такім чынам, калі ў вас высокі ціск, неадкладна кантралюйце спажыванне солі. Пазбягайце ўключэння ў свой рацыён прадуктаў з высокім утрыманнем солі.