Самыя важныя прадукты, якія забяспечваюць вас энергіяй падчас посту

Самыя важныя прадукты, якія забяспечваюць вас энергіяй падчас посту

Спецыялісты ў галіне харчавання падкрэсліваюць, што прадукты, багатыя складанымі вугляводамі і бялком, з'яўляюцца лепшым выбарам для атрымання энергіі на працягу дня, таму што мэта складаецца ў тым, каб падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і пазбягаць тых экстрэмальных максімальных узлётаў і падзенняў, якія выклікаюць у чалавека пачуццё голаду і знясілення. Такім чынам, можна настойліва ўжываць у ежу гэтыя магутныя прадукты, якія забяспечваюць арганізм энергіяй на працягу дня, паведамляе сайт «Ешце гэта, не тое».

1. Сёмга

Дыетолаг Рыма Кляйнер рэкамендуе ёсць ласось, які лічыцца адным з любімых прадуктаў для павышэння энергіі, таму што ён багаты пажыўнымі рэчывамі і спрыяе многім станоўчым перавагам для здароўя, у тым ліку ўзроўню энергіі, дзякуючы вітамінам групы В, асабліва вітаміну В12, які можа дапамагчы павялічыць узровень энергіі Энергія і барацьба са стомленасцю натуральным шляхам, а таксама ласось з'яўляецца адной з нямногіх прыродных крыніц вітаміна D, які можа дапамагчы змагацца са стомленасцю, прымушаючы вас адчуваць сябе больш энергічнымі.

2. Карычневы мал

Дыетолаг Фрыда Харго кажа, што карычневы рыс, які з'яўляецца універсальным інгрэдыентам, з'яўляецца выдатным прадуктам, калі чалавек пакутуе ад паніжэння энергіі, таму што ён багаты на марганец, мінерал, які дапамагае арганізму выпрацоўваць энергію з вугляводаў і бялкоў, якія ён спажывае , што дазваляе адчуваць сябе энергічным на больш працяглы перыяд.

3. Авакада

Дыетолаг Хелісі Амер рэкамендуе ёсць авакада, таму што яно поўнае клятчаткі і карысных тлушчаў, якія пераварваюцца павольней, чым простыя вугляводы, і забяспечваюць больш працяглую энергію.

4. Шпінат

Доктар Харго адзначыў, што шпінат багаты жалезам, і гэта неабходна, калі чалавек прагне павелічэння энергіі, таму што недахоп жалеза ў арганізме можа паменшыць прыток кіслароду да мозгу, што прымушае чалавека адчуваць сябе стомленым, і каб пазбегнуць пагаршэння энергіі, дадавайце трохі шпінату ў ежу або кансістэнцыю Інгрэдыент фруктовага кактэйлю.

5. Бабы і бабы

Дыетолаг Ашвіні Машру рэкамендуе фаву і сушаныя бабы, таму што ў іх шмат клятчаткі, якая стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. Яна кажа: «Высокая рэакцыя інсуліну на ежу можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, гэтае зніжэнне прыводзіць да стомленасці і страты энергіі. «Растваральная абалоніна павялічвае час праходжання ў кішачніку, такім чынам, скарачаючы час пераварвання і ўсмоктвання і ствараючы пачуццё сытасці. больш працяглы перыяд».

6. Сачавіца

Прафесар Даяна Кой Кастэланас лічыць, што адной з распаўсюджаных прычын стомленасці, звязанай з дыетай, з'яўляецца жалезадэфіцытная анемія.Жалеза важна для стварэння эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод па ўсім целе.Жалеза таксама дапамагае арганізму выпрацоўваць энергію, калі яго недастаткова. Ад жалеза можна адчуць стомленасць і млявасць.

7. Яйкі

"Яйкі, асабліва цэлае яйка, уключаючы жаўток, з'яўляюцца найлепшым варыянтам для забеспячэння энергіяй", - кажа доктар Кортні Ферэйра, зарэгістраваны дыетолаг. Ужыванне варанага яйка дае працяглую энергію, а бялок і карысныя тлушчы ў яйках дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.

8. Салодкі бульбу

Доктар Амер згадвае салодкі бульбу, таму што гэта «адзін з прадуктаў, якія забяспечваюць пастаянную энергію, таму што яны ўтрымліваюць абалоніну і складаныя вугляводы, у дадатак да вітамінаў А і С, якія таксама павышаюць імунітэт».

9. Міндаль і грэцкія арэхі

«Міндаль дае зарад энергіі, так як ён поўны бялку, клятчаткі і карысных для сэрца тлушчаў, і дае пачуццё сытасці, таму што ён багаты мінераламі і вітамінамі, такімі як марганец, медзь, рыбафлавін і магній, якія дапамагаюць падтрымліваць энергію вытворчасці», — кажа Джэйн Флэкбарт, эксперт па харчаванню.

А вось дыетолаг Ларэн Манганьела раіць ёсць грэцкія арэхі, бо гэта адзін з відаў арэхаў, багатых «амега-3 тлустымі кіслотамі, якія даюць адчуванне сытасці і актыўнасці адначасова».

10. Хумус

Доктар Чэлсі Элкін, эксперт па харчаванню, адзначае, што ўжыванне «паўшклянкі нута дае арганізму 15 грамаў бялку разам з монаненасычанымі тлушчамі, важнымі для здароўя сэрца. Нут можна дадаваць у салату, а пасля абсмажвання ім можна замяніць падсмажаныя сухары для большай карысці і хрумсткасці».

11. Сухары з тунца і суцэльнай пшаніцы

"Хоць вельмі важна ўжываць простыя, лёгказасваяльныя вугляводы, магчыма, спатрэбіцца дапоўніць іх невялікай колькасцю бялку і тлушчу, што прадухіліць занадта хуткае падзенне ўзроўню цукру ў крыві", - кажа дыетолаг Рэбека Льюіс.

12. Тварог

«Адна кубак тварагу змяшчае 25 грамаў бялку, і даследаванне, апублікаванае ў часопісе Appetite, паказвае, што насычае тварог падобны на насычае эфект яек», - кажа доктар Элкін.

13. Грэцкі ёгурт

Доктар Элкін дадае, што грэчаскі ёгурт дае энергію, бо змяшчае 18 грамаў бялку на порцыю 6 унцый, адзначаючы, што даданне свежай садавіны зверху і сталовай лыжкі здробненага міндаля робіць яго выдатнай закускай і закускай, а таксама забяспечвае кальцыем, каб дапамагчы ўмацаванне костак. .

14. Кашы з высокім утрыманнем абалоніны з малаком

Доктар Эндзі дэ Сантыс тлумачыць, што калі збожжавыя, багатыя клятчаткай, такія як вотруб'е, спалучаюцца з бялком, такім як малако, атрымліваецца ўстойлівая энергія, «таму што яны ўтрымліваюць харчовыя валакна і вугляводы, якія пераварваюцца павольна, даючы адчуванне сытасці. на працягу больш доўгага перыяду, забяспечваючы патрэбы "неабходныя для розуму і цела".

15. Пшанічны хлеб з рикоттой

Акрамя таго, дыетолаг Джудзі Берд прапануе яшчэ адзін варыянт, які спалучае бялок і клятчатку, каб насыціцца на больш працяглы перыяд, які заключаецца ў ўжыванні хлеба з суцэльнай пшаніцы, пакрытага сырам рыкота і варэннем або нарэзанай садавінай, адзначаючы, што «паўшклянкі рыкота змяшчае 14 грамаў бялку. Абалоніна з хлеба з суцэльнай пшаніцы таксама насычае і падтрымлівае стабільны ўзровень цукру ў крыві».

16. Сыр і яблык

Што тычыцца дыетолага Мішэль Сцюарт, яна лічыць, што сумесь бялку можна атрымаць з сыру, абалоніны і вугляводаў з яблыкаў, з магчымасцю дадання больш садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў і насення, якія забяспечваюць патрэбы арганізма ў вітамінах, мінералы, фитонутриенты і абалоніна.

17. Рысавы пірог з нарэзкай індычкі

Доктар Сцюарт таксама прапануе спалучаць бялок з вугляводамі, каб падтрымліваць энергію на працягу дня, ужываючы карычневыя рысавыя аладкі з індычкай.

18. Кавун і дыня

Што тычыцца садавіны, доктар Манганьела рэкамендуе ёсць «кавун і дыню, таму што яны ўтрымліваюць высокі працэнт вады (каля 90%), што можа дапамагчы не адчуваць смагу на працягу доўгага перыяду, што зніжае стомленасць і знясіленне».

19. Банан

«Бананы вельмі карысныя, калі чалавеку патрабуецца зарад энергіі, бо яны складаюцца з трох розных тыпаў цукру (фруктозы, глюкозы і цукрозы), якія ўсмоктваюцца ў кроў з рознай хуткасцю, што азначае, што чалавек хутка атрымае зарад энергіі і не пакутаваць потым ад стомленасці, - кажа доктар Харго. Нізкая энергія, таму што цукроза будзе падтрымліваць узровень крыві на стабільным узроўні.

20. Цёмны шакалад

Доктар Элкін завяршае параду, кажучы, што шакалад можна ёсць, каб атрымаць дастатковую колькасць энергіі на працягу дня, пры ўмове, што «выбірайце цёмны шакалад з утрыманнем какава 75% або больш, бо гэта сведчыць аб большай колькасці флаванолаў».

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год