Дзесяць найбольш важных прадуктаў, багатых каліем

Дзесяць найбольш важных прадуктаў, багатых каліем

Чалавечы арганізм мае патрэбу ў каліі, таму што ён неабходны для працы нерваў і цягліц, падтрымання здаровага сардэчнага рытму і рэгуляцыі крывянага ціску.

Хаця бананы заўсёды з'яўляюцца лепшым выбарам, ёсць шмат іншых прадуктаў, багатых каліем. Па дадзеных Times of India, банан сярэдняга памеру змяшчае каля 422 мг калію, у той час як наступныя пажыўныя рэчывы ўтрымліваюць большую колькасць:

1. Салодкі бульбу

Батат сярэдняга памеру змяшчае большую колькасць калію, паводле ацэнак, каля 542 мг у параўнанні з 422 мг у банане.

2. Шпінат

Ліставыя гародніна, такія як шпінат, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі калію.

3. Авакада

Авакада - гэта фрукт, багаты каліем, і фрукт сярэдняга памеру можа ўтрымліваць больш калію, чым банан.

4. Бабовыя і бабовыя

Розныя бабовыя, такія як фасолю, чорная фасоля і сачавіца, утрымліваюць высокі працэнт калію.

5. рыба

Некаторыя віды рыбы, такія як ласось і тунец, з'яўляюцца добрымі крыніцамі калію. Напрыклад, кожныя 141 грам кансерваванага ласося ўтрымліваюць 487 міліграмаў калію.

6. Садавіна, багатыя каліем

У спіс садавіны, багатай каліем, уваходзяць абрыкосы, дыня і апельсіны.

Некаторыя віды сухафруктаў, напрыклад, разынкі, таксама забяспечваюць адпаведную колькасць калію.

7. Малочныя прадукты

Малако і ёгурт ўтрымліваюць калій, як і некаторыя гатункі сыру, такія як швейцарскі і чеддер. Кубак ёгурта змяшчае 961 мг калію.

8. Арэхі і семечкі

Міндаль, фісташкі, семечкі сланечніка і арахіс - гэта варыянты, багатыя каліем і іншымі карыснымі для здароўя пажыўнымі рэчывамі.

9. Буракі

Буракі, сырая або вараная, з'яўляецца добрай крыніцай калію.

10. Брусэльская капуста

Брусэльская капуста, або капуста, змяшчае вялікую колькасць калію на порцыю

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год