Вось лепшая дыета з высокім утрыманнем бялку

Вось лепшая дыета з высокім утрыманнем бялку

Перавагі багатай бялком дыеты ўключаюць памяншэнне масы цела, працяглую страту вагі, павышэнне пачуцця сытасці і памяншэнне тлушчу ў арганізме.Прапанаваная дыета з высокім утрыманнем бялку ўключае не менш за 85 грамаў бялку ў дзень, размеркаваных на кожны прыём ежы, для дасягнення пачуцця сытасці і задаволенасці.

Паколькі многія людзі прытрымліваюцца планаў харчавання, каб схуднець, у плане не перавышаецца ліміт у 1500 калорый у дзень.

Першы дзень

Сняданак (401 калорый)
• Адна порцыя амлета з авакада і капусты
Перакус (131 калорый)
1 вялікая груша
1 сярэдні апельсін
Абед (430 калорый)
• Адна порцыя салаты з нута і тунца
Перакус (156 калорый)
• Паўшклянкі простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі чарніц
Вячэра (400 калорый)
• XNUMX порцыя смажанага ласося з размарынам са спаржай і бульбай
Сутачная колькасць: 1518 калорый - 71 грам тлушчу - 94 грама бялку - 137 грам вугляводаў - 32 грама клятчаткі - 1714 міліграмаў натрыю.

другі дзень

Сняданак (410 калорый)
• Адна порцыя супрацьзапаленчага соку вішні і шпінату
Перакус (181 калорый)
• 1 шклянку простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі ажыны
Абед (374 калорый)
• Адна порцыя салаты з шпінату і трускаўкі
Перакус (100 калорый)
• Паўшклянкі эдамаме
Вячэра (454 калорый)
• Адна порцыя салаты з запечанай капусты з хрумсткай кіноа
Штодзённая колькасць: 1519 калорый - 75 грамаў тлушчу - 88 грамаў бялку - 134 грама вугляводаў - 30 грамаў клятчаткі - 1432 міліграма натрыю

трэці дзень

Сняданак (410 калорый)
• Адна порцыя супрацьзапаленчага соку вішні і шпінату
Перакус (110 калорый)
• 1 шклянку простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
Абед (374 калорый)
• Адна порцыя салаты з шпінату і трускаўкі
Перакус (112 калорый)
• 1 варанае яйка
• Паўшклянкі журавін
Вячэра (514 калорый)
• 1 прыём ежы з курыцы і гародніны з пятрушкай, грэцкімі арэхамі і соусам песта
Штодзённая колькасць: 1520 калорый - 78 грамаў тлушчу - 92 грама бялку - 126 грамаў вугляводаў - 28 грамаў клятчаткі - 1576 міліграмаў натрыю

чацвёрты дзень

Сняданак (341 калорый)
1 шклянку простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі нарэзанага міндаля
• Паўшклянкі чарніц
Перакус (131 калорый)
Вялікая груша
Абед (374 калорый)
Падзяліце шпінат і трускаўку
Магутнасць
Перакус (216 калорый)
• 20 несоленых сухіх смажаных міндаляў
• Шклянку ажыны
Вячэра (442 калорый)
• Адна порцыя шашлыка з крэветак і перцу з лукам з чырвонай цыбулі на грылі
Штодзённая колькасць: 1504 калорыі - 82 грама тлушчу - 90 грамаў бялку - 115 грамаў вугляводаў - 31 грам клятчаткі - 1003 міліграма натрыю

Пяты дзень

Сняданак (410 калорый)
• Адна порцыя супрацьзапаленчага соку вішні і шпінату
Перакус (87 калорый)
• Паўшклянкі простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі чарніц
Абед (374 калорый)
• Адна порцыя салаты з шпінату і трускаўкі
Перакус (154 калорый)
• 20 грам несоленого сухога смажанага міндаля
Вячэра (463 калорый)
• 1 гамбургер і бульба фры
Штодзённая колькасць: 1488 калорый - 82 грама тлушчу - 90 грамаў бялку - 113 грамаў вугляводаў - 30 грамаў клятчаткі - 1442 міліграма натрыю

дзень шосты

Сняданак (341 калорый)
• 1 шклянку простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі нарэзанага міндаля
• Паўшклянкі чарніц
Перакус (200 калорый)
• 1 сярэдняе яблык
• 1 арт. Натуральнае арахісавае масла
Абед (374 калорый)
• Адна порцыя тоста з белай фасолі і авакада
• 1 шклянку звычайнага нятлустага кефіру (ражанкі).
• 1 клементин
Перакус (170 калорый)
• 22 несоленых сухіх смажаных міндаля
Вячэра (431 калорый)
• Адна порцыя ежы Green Farro складаецца з:
Паўтара шклянкі свежай вычышчанай фасолі
1 гарбатная лыжка солі, падзеленая
Кубак свежых лісця базіліка
Чвэрць шклянкі свежых лісця пятрушкі
1 сталовая лыжка здробненага свежага часныку
Палова чайнай лыжкі пасты з анчоўсаў
Паўшклянкі паўнавартаснага ёгурта
2 сталовых лыжак маянэзу
1 сталовая лыжка свежага цытрынавага соку
Паўшклянкі аліўкавага алею першага адціску
1 шклянку дробна нарэзанага агурка
1 шклянку здробненай варанай курынай грудкі або белай фасолі
Штодзённая колькасць: 1515 калорый - 73 грама тлушчу - 86 грамаў бялку - 146 грамаў вугляводаў - 31 грамаў клятчаткі - 1492 міліграма натрыю

сёмы дзень

Сняданак (401 калорый)
• 1 сярэдні апельсін
Перакус (181 калорый)
• 1 шклянку простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу
• Паўшклянкі ажыны
Абед (374 калорый)
• Адна порцыя тоста з белай фасолі і авакада
• 1 шклянку нятлустага грэцкага ёгурта
• 1 клементин
Перакус (100 калорый)
• Паўшклянкі эдамаме
Вячэра (432 калорый)
• Адна порцыя тофу, марынаванага ў каджуне, з бурачным крэмам
Агульная колькасць штодня: 1488 калорый - 72 г тлушчу - 85 г бялку - 142 г вугляводаў - 36 г клятчаткі - 1665 мг натрыю

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год