Вось спосабы падняць добры настрой

Вось спосабы падняць добры настрой

Некаторыя людзі могуць час ад часу адчуваць дрэнны настрой, і, вядома, многія з іх задаюцца пытаннем, як пераадолець пачуццё гора, смутку або расчаравання, асабліва доўгатэрміновыя пачуцці, паведамляе Live Science.

Апошнія лічбы, апублікаваныя ў The Lancet Regional Health Americas, паказваюць, што ўзровень дэпрэсіі ў Злучаных Штатах, напрыклад, вырас больш чым у тры разы падчас пандэміі COVID-19, і Сусветная арганізацыя аховы здароўя кажа, што дэпрэсія ў цяперашні час з'яўляецца галоўнай прычынай інваліднасці ва ўсім свеце. . Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе мноства простых паўсядзённых практыкаў, а таксама доўгатэрміновых рашэнняў, якія, як паказала навука, могуць станоўча ўплываць на настрой.

Live Science апытала экспертаў, як палепшыць настрой у прыватнасці і здароўе ў цэлым. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што здаровая дыета, зносіны з іншымі, фізічныя практыкаванні, пітво дастатковай колькасці вады і дастатковая колькасць сну дапамагаюць палепшыць настрой. Эксперты параілі некаторыя невялікія змены, якія можна ўвесці ў паўсядзённае жыццё, каб падняць маральны дух, а менавіта:

1. Добры ўчынак для каго-н

Няхай гэта будзе пазычыць камусьці кнігу, якая яму больш не патрэбна, або купіць прадукты для кагосьці, калі ласкавы ўчынак для кагосьці яшчэ можа пацягнуць за сабой пазітыўнае пачуццё.

Эксперт доктар Дэбора Лі сказала: «Здзяйсненне добрай справы з іншым чалавекам вылучае Аксытацын, той самы гармон, які вылучаецца пры абдымках нованароджанага або закаханасці. Таксама назіраецца павышэнне ўзроўню дофаміна, які адлюстроўвае пачуццё шчасця, і нізкі ўзровень якога звязаны з дрэнным настроем і дэпрэсіяй, таму любое дзеянне, якое павышае ўзровень дофаміна, хутчэй за ўсё, будзе мець супрацьлеглы эфект».

2. Больш пітной вады

"Абязводжванне можа паўплываць на баланс дофаміна і серотоніна ў галаўным мозгу, што, у сваю чаргу, можа ўзмацніць пачуццё прыгнечанага настрою, трывогі або дэпрэсіі", - патлумачыла Меліса Снофер, зарэгістраваны дыетолаг. Мозг і спрыяе добрай цыркуляцыі крыві - вось чаму гэта важна, каб арганізм чалавека на працягу дня насычаўся дастатковай колькасцю вады».

3. Смартфон і кампутар

Доктар Лі папярэдзіла, што доўгае ўгляданне ў экран кампутара або смартфона звязана з павышаным рызыкай псіхічнага здароўя, і яна рэкамендуе кожны дзень спрабаваць адключаць смартфон на пэўны перыяд.

«Даследаванні паказалі, што абмежаванне выкарыстання мабільнага тэлефона ўсяго 30 хвілінамі ў дзень прыводзіць да ўзмацнення пачуцця дабрабыту, зніжэння ўзроўню дэпрэсіі і меншай адзіноты», — патлумачыў доктар Лі. "Выключэнне тэлефона на ноч таксама, верагодна, дапаможа палепшыць якасць сну", - дадала яна.

4. Зносіны з іншымі

Доктар Лі сказаў: «Людзі — сацыяльныя істоты, і ім патрэбна кампанія іншых людзей, каб адчуваць сябе шчаслівымі, рэалізаванымі і ацэненымі. Што тычыцца адзіноты, то яна фатальная, бо навукова даказана, што пачуццё адзіноты можа павысіць крывяны ціск і павялічыць рызыку сардэчных захворванняў.Акрамя таго, людзі, якія пакутуюць ад адзіноты, часцей пакутуюць ад дэпрэсіі, недахопу сну і агульнага зніжэнне кагнітыўных здольнасцяў». Доктар Лі патлумачыў, што пачуццё адзіноты павялічвае рызыку смерці на 50%.

5. Сонечнае святло

Доктар Лі пацвердзіў, што кожны дзень выхад на вуліцу падымае маральны дух і паляпшае настрой, і параіў сядзець каля акна, ці то на працы, ці то дома. Доктар Лі сказаў, што калі чалавек пакутуе на сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР), ён можа замяніць сонечнае святло светлавым скрыняй.

Доктар Лі патлумачыў, што больш дзённага святла дапамагае палепшыць настрой, імунную сістэму і якасць сну, і ў канчатковым рахунку павышае ўзровень энергіі.

6. Смех

Гэта гучыць проста, сказаў доктар Лі, але няма нічога лепш, чым смех, тлумачачы, што «калі чалавек смяецца, у мозгу павялічваюцца нейрамедыятары, такія як дофаміна і серотонін, і ўзровень кортізола, вядомы як «стрэс». гармону», памяншаюцца, дзякуючы чаму чалавек адчувае сябе шчаслівым, расслабленым і спакойным».

Доктар Лі параіў рэгулярна глядзець смешныя фільмы або слухаць камедыйныя падкасты, што дапаможа адчуваць сябе шчаслівым і памаладзелым.

7. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) - гэта тып размоўнай тэрапіі, які можа дапамагчы вам навучыцца распрацоўваць стратэгіі барацьбы з цэлым шэрагам станаў псіхічнага здароўя, уключаючы трывогу і дэпрэсію. «Даследаванні ТГС паказалі, што ён можа быць эфектыўным для падымання настрою і павышэння ўзроўню энергіі», - растлумачыў доктар Лі.

У нядаўнім мета-аналізе 91 даследавання, апублікаваным у Journal of Psychiatry, метады ТГС паказалі большае зніжэнне дэпрэсіі, чым іншыя метады лячэння.

8. Здаровае харчаванне

Тое, што чалавек ядуць, гуляе важную ролю ў тым, як ён сябе адчувае. Збалансаванае харчаванне мае жыццёва важнае значэнне для добрага псіхічнага здароўя - спажываючы розныя вітаміны, мінералы і іншыя неабходныя пажыўныя рэчывы, цела, а такім чынам і мозг, забяспечваюцца палівам, неабходным для належнага функцыянавання, уключаючы рэгуляванне настрою.
Са свайго боку, доктар Санофер сказала, што многія розныя пажыўныя рэчывы, як было паказана, спрыяюць паляпшэнню здароўя мозгу і, адпаведна, настрою, наступным чынам:
• Вітамін В12 важны для выпрацоўкі серотоніна, хімічнага рэчыва, адказнага за рэгуляванне настрою. У той час як чалавечы арганізм не можа вырабляць В12 самастойна, яго можна лёгка ўжываць з дадаткамі або ў такіх прадуктах, як узбагачаныя кашы і харчовыя дрожджы, а таксама яйкі, рыба або малочныя прадукты.
• Вітамін В6, які змяшчаецца ў бананах, нуце і цёмна-ліставых зялёных гародніне, можа стабілізаваць настрой, ствараючы нейрамедыятары, якія дапамагаюць паменшыць шкоднае ўздзеянне стрэсу.
• Трыптафан, цынк і селен падтрымліваюць здаровую працу мозгу. Яго можна атрымаць, з'еўшы трохі арэхаў або насення гарбузы і лёну.

9. Прыстойнае колькасць сну

Доктар Лі сказаў, што 7-8 гадзін якаснага сну кожную ноч мае вырашальнае значэнне для добрага фізічнага і псіхічнага здароўя. Недахоп сну можа паўплываць на настрой, энергію і ўзровень канцэнтрацыі.

10. Штодня займайцеся спортам

«Вядома, што фізічныя практыкаванні павышаюць узровень нейрамедыятараў, якія дапамагаюць нам адчуваць сябе шчаслівымі, такіх як дофаміна, адрэналін і серотонін», - сказаў доктар Лі. Заняткі спортам таксама прыводзяць да павелічэння гармону эндарфінаў, якія, натуральна, павышаюць маральны дух і настрой».

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША рэкамендуюць дарослым штотыдзень займацца не менш за 150 хвілін умераных фізічных нагрузак або 75 хвілін энергічных практыкаванняў.

Сімптомы дэпрэсіі

Эксперты адзначылі, што сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:
• Пачуццё пустаты, смутку і адчаю
• Устойлівае паніжаны настрой
• Страта цікавасці да звычайнай дзейнасці
• Стомленасць і недахоп энергіі
• Парушэнні сну
• Змены апетыту і вагі
• Рухайцеся і гаварыце павольна
Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі