Такім чынам зрабіце свой мозг кошыкам

Такім чынам зрабіце свой мозг кошыкам

Некаторыя пакутуюць ад немагчымасці пазбегнуць балючых успамінаў або дрэнных думак, такіх як немагчымасць пазбегнуць успамінаў пра спадарожніка жыцця пасля разрыву, калі пераходзяць вуліцу або чуюць мелодыю песні з пэўным успамінам, або чалавек сутыкаецца са дзіўнымі, непрымальныя або няправільныя думкі, напрыклад, уявіць сабе, што ён парэзаў сабе палец падчас гатавання ежы або калі яго дзіця падае на зямлю, калі яго нясуць у ложак.

Live Science задала пытанне аб тым, ці можна не дапускаць непажаданых думак? Кароткі і хуткі адказ - так, якога можна пазбегнуць. Але ці мэтазгодна гэта рабіць у доўгатэрміновай перспектыве, больш складана.

мімалётныя думкі

Джошуа Мэгі, клінічны псіхолаг, які правёў даследаванне непажаданых думак і вобразаў і выклікаюць псіхічныя засмучэнні, сказаў, што думкі людзей значна менш сканцэнтраваныя і значна менш выходзяць з-пад кантролю, чым многія думаюць. У адным вядомым даследаванні, апублікаваным у 1996 годзе ў часопісе Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings Эрыкам Клінгерам, заслужаным прафесарам псіхалогіі Універсітэта Мінесоты, удзельнікі адсочвалі ўсе свае думкі на працягу аднаго дня. У сярэднім удзельнікі паведамлялі пра больш чым 4000 індывідуальных думак, якія былі ў асноўным мімалётнымі, гэта значыць ніводная не доўжылася ў сярэднім больш за пяць секунд.

дзіўныя ідэі

«Ідэі ўвесь час прыходзяць і цякуць, і многія з нас нават не заўважаюць,» сказала Мэгі. У даследаванні, праведзеным у 1996 годзе, траціна гэтых ідэй з'явілася на пустым месцы. Мэгі дадала, што трывожныя думкі — гэта нармальна. У даследаванні, праведзеным Клінгерам і яго калегамі ў 1987 годзе, удзельнікі ўбачылі 22% сваіх думак як дзіўныя, непрымальныя або памылковыя - напрыклад, чалавек можа ўявіць сабе парэз пальца падчас гатавання або падзенне дзіцяці, несучы яго ў ложак.

У некаторых сітуацыях мае сэнс здушыць гэтыя непажаданыя думкі. Напрыклад, падчас іспыту або сумоўя пры прыёме на працу не хочацца адцягвацца на думку, што яны пацерпяць няўдачу. У палёце ён, напэўна, не хоча думаць пра авіякатастрофу. Мэгі сказала, што ёсць доказы таго, што можна пазбавіцца ад гэтых думак.

У даследаванні 2022 года, апублікаваным у PLOS Computational Biology, вынікі паказалі, што 80 удзельнікаў сачылі за серыяй слайдаў з рознымі назвамі. Кожнае імя паўтаралася ў пяці розных слайдах. Падчас прагляду слайдаў удзельнікі запісвалі слова, якое асацыявалася ў іх з кожнай назвай, напрыклад, слова “дарога” пісалася ў спалучэнні са словам “аўтамабіль”. Даследчыкі спрабавалі змадэляваць, што адбываецца, калі хтосьці чуе эмацыйную песню па радыё і адчайна спрабуе думаць пра што-небудзь, акрамя свайго былога партнёра.

Вынікі паказалі, што калі ўдзельнікі ўбачылі кожнае імя ў другі раз, ім спатрэбілася больш часу, чым кантрольнай групе, каб прыдумаць новую асацыяцыю, напрыклад, «рамку», а не «дарогу», напрыклад, паказваючы, што іх першы адказ выскачыў у іх галаве, перш чым ён заняў сваё месца. Іх адказы асабліва спазняюцца на словы, якія яны ацанілі як "моцна звязаныя" з ключавым словам у першы раз. Але ўдзельнікі былі хутчэй кожны раз, калі яны праглядалі той жа слайд, што паказвае на больш слабую сувязь паміж ключавым словам і іх першым адказам, спасылкай, якая імітуе ідэю, якой яны спрабавалі пазбегнуць.

Даследчыкі заявілі, што няма доказаў таго, "што чалавек можа цалкам пазбегнуць непажаданых думак". Але вынікі паказваюць, што практыка можа дапамагчы людзям лепш пазбягаць пэўных думак.

Адваротны агонь

Не ўсе згодныя з тым, што слайд-шоў са выпадковымі словамі з'яўляецца добрым спосабам высветліць, як некаторыя душаць насычаныя эмоцыямі думкі, паведамляе Medical News Today. Іншыя даследаванні паказваюць, што пазбяганне думак можа быць контрпрадуктыўным. «Калі мы падаўляем ідэю, мы пасылаем свайму мозгу паведамленне», — сказала Мэгі. Гэтыя намаганні апісваюць думкі як нешта, чаго варта баяцца, і «па сутнасці, мы робім гэтыя думкі больш магутнымі, спрабуючы іх кантраляваць».

кароткачасовы эфект

Метааналіз 31 рознага даследавання падаўлення думак, апублікаваны ў Perspectives on Psychological Science у 2020 годзе, паказвае, што падаўленне думак дае кароткатэрміновыя вынікі і ўздзеянне. У той час як удзельнікі, як правіла, паспяхова выконвалі задачы па падаўленні думак, думкі, якіх пазбягалі, часцей усплывалі ў іх галовы пасля завяршэння задання.

У рэшце рэшт, эксперты прытрымліваюцца думкі, што, магчыма, мае сэнс уважліва паставіцца да непажаданых думак і проста чакаць, пакуль яны пройдуць, а не спрабаваць пазбягаць іх, гэтак жа, як і ў выпадку з тысячамі іншых думак, якія кожны раз блукаюць у галаве кожнага чалавека Гэтыя думкі павінны прысутнічаць толькі ў галаве, не спрабуючы занадта моцна іх здушыць і забыць, таму што ў гэтым выпадку яны атрымліваюць больш месца.