Ежа, якая ўмацоўвае памяць

Чалавек часта жадае мець камп’ютарную памяць, таму нічога не забывае і не губляе з-пад увагі

Але гэта немагчыма

Тым не менш, чалавек можа звярнуцца да некаторых прадуктаў, якія спрыяюць умацаванню памяці і падтрыманню здароўя мозгу. Ужыванне здаровай ежы ў цэлым зніжае рызыку развіцця шэрагу захворванняў, такіх як дыябет, высокае крывяны ціск, хваробы сэрца, і заўсёды здаровы дух са здаровым целам .

Што гэта за прадукты?

салаты, якія змяшчаюць карысны аліўкавы алей, арэхі і суцэльныя збожжа; Яны ўтрымліваюць высокі працэнт вітаміна Е, які з'яўляецца адным з антыаксідантаў, які дапамагае абараніць нервовыя клеткі

рыба; Такія, як ласось, скумбрыя, тунец і іншая рыба, багатая карыснымі амега-3 тлустымі кіслотамі.

 

цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і брокалі; Яны з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна Е і фалійнай кіслаты, якая абараняе мозг.

авакада; Гэта важная крыніца, багатая вітамінам Е, які дапамагае знізіць рызыку хваробы Альцгеймера, і гэта важная крыніца монаненасычаных тлушчаў, такіх як амега 3 і амега 6, а таксама добрая крыніца калія і вітаміна К.

насенне сланечніка; Яны з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна Е, і 30 грам з іх утрымліваюць 30% рэкамендаваных дзённых калорый.

Арахіс і арахісавае масла ўтрымліваюць добрую долю карысных тлушчаў, якія падтрымліваюць здароўе сэрца і мозгу.

Ягады, чарніцы і клубніцы - гэта іншыя гатункі, якія спрыяюць умацаванню памяці, паколькі ўтрымліваюць антыаксіданты.

Суцэльныя збожжа багатыя абалонінай. бабовыя; Яны з'яўляюцца багатай крыніцай фалійнай кіслаты, якая важная для ўмацавання памяці. каляровая капуста; Ён багаты кальцыем, вітамінам С, вітамінам B, бэта-каратынам, жалезам, клятчаткай і вітамінам K, якія абараняюць клеткі ад свабодных радыкалаў, падтрымліваюць добры прыток крыві і выдаляюць цяжкія металы, якія могуць пашкодзіць мозг.

Насенне Чыа ўтрымліваюць амега-3 тоўстыя кіслоты, растваральныя і нерастваральныя валакна. Насенне Чыа дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, а таксама ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў.

Чорны шакалад змяшчае флавонолы, якія паляпшаюць функцыю крывяносных сасудаў, такім чынам паляпшаючы кагнітыўныя функцыі і памяць, а таксама паляпшаючы настрой, а таксама могуць палегчыць боль.

Арэхі, такія як грэцкія арэхі і міндаль, важныя для здароўя мозгу і нервовай сістэмы, і яны з'яўляюцца добрай крыніцай амега-3, амега-6, карысных тоўстых кіслот, вітаміна В6 і вітаміна Е.